健身9大小貼士

　　如今越來(lái)越多人注重健身，那么健身有哪些方法和事項呢?下面是小編為大家帶來(lái)的健身九個(gè)小貼士，望對大家有所幫助。

　　貼士NO.1

　　這個(gè)應該說(shuō)是健身貼士中最最基礎的一個(gè)了，然而據觀(guān)察，很多健身學(xué)員都忽略了它----要穿合適的衣服進(jìn)行練習。你在體育管里的著(zhù)裝必須能保證你的活動(dòng)自如和安全。

　　健身館里最大的問(wèn)題往往是很多男性健身學(xué)員都不穿上衣而進(jìn)行鍛煉，試想，你憑什么讓其他學(xué)員受到你“腋臭”的困擾呢?也不要穿任何型號的健美無(wú)袖圓領(lǐng)衫，最低限度你也該穿一件T恤。

　　貼士NO.2

　　定期(訓練前后及訓練時(shí))喝水。這個(gè)建議不僅僅實(shí)用于你在健身館的時(shí)候，它適用普通的每一天，常喝水是一個(gè)不錯的習慣。

　　貼士NO.3

　　確保你掌握了正確的舉重技巧。如果你用錯誤的技巧或者方式進(jìn)行訓練，你不僅得不到任何提高，還往往會(huì )拉傷你的肌肉，破壞肌腱和韌帶，甚至造成骨折。

　　貼士NO.4

　　開(kāi)始聯(lián)系舉重之前你應該做好熱身活動(dòng)。你可以先做5-10分鐘的腳踏車(chē)練習。5-10分鐘就足夠讓你血液傳輸自然，心臟進(jìn)入運動(dòng)狀態(tài)。接下來(lái)要負重熱身了，你可以選擇你將要進(jìn)行練習的重量的40%進(jìn)行熱身，先讓你的肌肉適應。

　　貼士NO.5

　　不要自不量力，舉起超過(guò)你能力的重量，雖然那讓你看起來(lái)更加強壯。很明顯，如果重量超過(guò)了你的負荷量，你很可能會(huì )因此受傷。不要把虛榮心帶到健身館去了

　　貼士NO.6

　　帶著(zhù)一個(gè)訓練計劃去健身館。有些人就是這樣，事前沒(méi)有明確的計劃，在健身館里進(jìn)行的是隨即練習。就我知道的，有些人一個(gè)星期可能做3次的腿部練習，而完全忽略了身體其他部位的訓練，很明顯，只是由于他們沒(méi)有一個(gè)明確的健身計劃。專(zhuān)家建議，為自己建立一個(gè)健身計劃，記下自己的健身日志，這樣你便有一個(gè)明確的目標，你也可以知道自己的進(jìn)度。

　　貼士NO.7

　　精力要集中。在你進(jìn)行訓練的時(shí)候你必須集中精力，這樣有助于你保持正確的姿勢，也很可能讓你舉起更高的重量，有助于你肌肉的鍛煉和減肥。

　　貼士NO.8

　　你的飲食習慣對你的健身效果起到了及其重要的作用。你必須根據你的健身效果調整你的飲食。沒(méi)有好的飲食習慣配合，誰(shuí)都不可能取得健身的成功。

　　貼士NO.9

　　健身的同時(shí)你可以服用相關(guān)的健身輔助營(yíng)養藥品。這個(gè)有助于你的健身進(jìn)程，具體方法可以咨詢(xún)你的營(yíng)養師或者教練。

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