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健身長(cháng)跑益處及注意事項
健身長(cháng)跑有利于防病治病 健身長(cháng)跑使血液循環(huán)加快，對排泄系統有害物質(zhì)起到清洗作用，從而使有害物質(zhì)難以在體內停留和擴散。下面是小編為大家分享整理的健身長(cháng)跑益處及注意事項，歡迎大家閱讀瀏覽。
長(cháng)跑健身好處：
一、健身長(cháng)跑可提高呼吸系統和心血管系統機能 科學(xué)實(shí)踐證實(shí)，較長(cháng)時(shí)間有節奏的深長(cháng)呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過(guò)平時(shí)的7—8倍，就可以抑制人體癌細胞的生長(cháng)和繁殖。其次長(cháng)跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態(tài)，加快了心肌代謝，同時(shí)還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強，從而提高了心臟工作能力。
二、健身長(cháng)跑有利于防病治病 健身長(cháng)跑使血液循環(huán)加快，對排泄系統有害物質(zhì)起到清洗作用，從而使有害物質(zhì)難以在體內停留和擴散。據測定得知，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，可降低血液中膽固醇。這對老年人易患不同程度的高血脂癥，繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病等有著(zhù)良好的預防作用。
三、健身長(cháng)跑有利于心情舒暢、精神愉快 這種長(cháng)跑因其不重視比賽勝負，只求在輕松愉快中健身，因此對緩解現代社會(huì )高節奏和激烈運動(dòng)帶來(lái)的精神心理緊張十分有益。據醫學(xué)專(zhuān)家介紹，這種輕松愉快的運動(dòng)最能促進(jìn)體內釋放一種多肽物質(zhì)——內啡吠，從而使人產(chǎn)生一種持續的欣快感和鎮靜作用。另外，由于長(cháng)跑使人情緒飽滿(mǎn)樂(lè )觀(guān)，有助于增進(jìn)食欲，加強消化功能，促進(jìn)營(yíng)養吸收。
長(cháng)跑鍛煉對于培養人們克服困難，磨煉刻苦耐勞的頑強意志具有良好的作用。特別是對那些冬季怕冷愛(ài)睡懶覺(jué)不想鍛煉的人起到促進(jìn)作用，從而使人他們嘗到健身長(cháng)跑鍛煉的好處。
四、健康長(cháng)跑需要注意速度的快慢，盡量保持在自己身體所能適應的速度，切忌過(guò)于猛烈的快速長(cháng)跑，尤其是不經(jīng)常跑的，初次可能會(huì )在次日手腳酸痛，因為劇烈運動(dòng)產(chǎn)生的乳酸造成。
正確的姿勢及呼吸
姿勢：上身保持挺直——既不前傾，也不后仰——頭部不要下垂或前沖，手臂應隨跑步的節奏自然放松地擺動(dòng)。步間距可自行確定，要確保舒適，不覺(jué)得累就行了。為充分發(fā)揮膝蓋的作用，腳尖應該始終朝向跑步前進(jìn)的方向。
呼吸：如果你是深深地從腹部吸氣的話(huà)，那就對了。請注意：一定要有意識地呼氣，以便已使用過(guò)的空氣能確確實(shí)實(shí)地離開(kāi)肺部。對于初學(xué)者而言，在試著(zhù)這樣做時(shí)往往感到很拘束，因而呼吸很淺。
另外，如果跑得太快，身體胸側便于工作會(huì )產(chǎn)生刺痛感。因此，建議您好在跑步時(shí)，同時(shí)還能輕松娛樂(lè )。
跑步的時(shí)間：開(kāi)始時(shí)，最好是跑一分鐘，走一分鐘——這樣一共為15分鐘;到第二、第三周時(shí)可以逐漸增加定額：跑走20分鐘;到第四周時(shí)增加到30分鐘。目標是：每周進(jìn)行2~3小時(shí)的長(cháng)跑運動(dòng)，分在3~4天內完成。運動(dòng)前的最佳訓練便是做一些伸展運動(dòng)。
舒適的穿著(zhù)，讓您跑得更輕松。
長(cháng)跑鞋應該具有幾倍于體重的彈性。必須注意的是：鞋幫的材料應牢固，鞋底應柔韌，腳后跟處要合腳且較低。鞋的長(cháng)度不應該與腳完全相同，而應該在前面留出約1CM的空間，以使腳趾可以活動(dòng)。試鞋時(shí)，應該試穿配套的襪子;買(mǎi)鞋的時(shí)間最好是在下午，因為此時(shí)腳有些腫，這時(shí)試穿的鞋，以后一定不會(huì )嫌小。另外，也要注意傾聽(tīng)專(zhuān)家的意見(jiàn)。
不宜在水泥、瀝青和碎石路面上跑步。因為這些地面不像林間小路、草地和公園小路那么松軟。
穿得少總比穿得太多好�；痉b包括：棉布圓領(lǐng)長(cháng)袖運動(dòng)衫(最好帶有帽子)，長(cháng)跑褲或護腿。冬天時(shí)，還需加穿一件利于呼吸的夾克衫和一幅手套。
我們在長(cháng)跑的時(shí)候，要注意呼吸方面的問(wèn)題，同時(shí)也要注意合理的姿態(tài)去進(jìn)行跑步以及穿上舒適的衣服進(jìn)行跑步是很必要的，還有不要在一些硬的地面上去跑步的，盡量選擇一些鄉間小道等比較的松軟的地面去跑步，這樣可以取得更好的效果的。
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