新手健身要避免依賴(lài)固定器械

　　對于初入健身房的新手來(lái)說(shuō)，構建正確的健身概念是非常重要的!錯誤的觀(guān)念只會(huì )引導你越陷越深，最后丟失信心!其中就有很多健身初學(xué)者陷入到固定器械的陷阱里!

　　固定器械 ：專(zhuān)指有固定軌道、椅墊、背墊等支撐物的訓練器材

　　自由重量訓練：?jiǎn)♀�、杠鈴、等無(wú)固定軌道的訓練器材

　　不管是什么方面的對比，自由重量都優(yōu)于固定器械!

　　一、肌肉量及肌力的增加

　　二、動(dòng)作控制力(也就是維持動(dòng)作時(shí)姿勢肌群的參與能力)

　　三、身體整合能力(身體各肌肉間一起動(dòng)作的協(xié)調能力)

　　固定器械常常被當做是菜鳥(niǎo)學(xué)習重量訓練的開(kāi)始!坐姿推舉，史密斯臥推，深蹲這些看起來(lái)會(huì )比杠鈴啞鈴容易掌握

　　但對于長(cháng)期發(fā)展并不是好事情!

　　雖然容易上手，但是固定器械始終是無(wú)法讓你學(xué)會(huì )正確的臥推的動(dòng)作，固定的軌道，不符合人體力學(xué)的運動(dòng)軌跡，被器械牽著(zhù)鼻子走!這都不是我們人體自然的動(dòng)作!雖然短期也會(huì )有肌肉或力量的增長(cháng)，但無(wú)法長(cháng)久!

　　而且長(cháng)期在固定器械上獲得的肌力是很難轉移到自由重量上，

　　很多人是這樣想的：杠鈴臥推不好學(xué)，先利用史密斯臥推來(lái)學(xué)，杠鈴深蹲難學(xué)先用史密斯深蹲來(lái)學(xué)動(dòng)作!以為固定器械學(xué)會(huì )了!自由重量的深蹲，臥推就會(huì )變好嗎?

　　其實(shí)是大錯特錯!

　　以史密斯機器的蹲舉為例：杠鈴是被安裝在固定的軌道上面，因此你不需要花力氣去穩定杠鈴。也不需要花太多時(shí)間去學(xué)習如何扛起杠鈴，控制中心，穩定核心!

　　而當你換成自由重量的時(shí)候你會(huì )變得不堪一擊!

　　我在健身房看過(guò)很多史密斯高手，但是當他們換成自由重量時(shí)動(dòng)作變得一塌糊涂!動(dòng)作不協(xié)調，搖搖晃晃。

　　反之!能做好自由重量的人，固定器械會(huì )做的非常漂亮!

　　固定器械也有其好處，但絕對不要讓他成為你的主導!更不要妄想練好固定器械就萬(wàn)事OK了!

　　對于新手來(lái)說(shuō)，學(xué)習自由重量訓練技術(shù)是非常重要的!從基本的呼吸，核心穩定訓練開(kāi)始!然后學(xué)習基本的動(dòng)作模式(推，拉，蹲，髖主導，旋轉，負重行走)從空手輕重量開(kāi)始!專(zhuān)注動(dòng)作的控制(身體姿勢，重心，運動(dòng)軌跡)，提升肌肉間的協(xié)調，神經(jīng)敏感度!

　　或許剛開(kāi)始學(xué)起來(lái)很難，但是能讓你長(cháng)遠發(fā)展。只要你學(xué)會(huì )了這些基本的動(dòng)作模式，以后的訓練都不是問(wèn)題了!

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