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最新動(dòng)感單車(chē)健身方法及禁忌
動(dòng)感單車(chē)所用的車(chē)體是按人體工程力學(xué)設計的，可供不同的身高、體重的人士隨意選擇，安全腳套始終固定在蹬板上，這有效地提高了運動(dòng)的安全系數。讓健身者在快樂(lè )運動(dòng)中有效地加強肌肉的耐力及心肺的運轉功能，而且在鍛煉耐力的同時(shí)，會(huì )燃燒大量的脂肪，達到減肥的目的。下面是小編為大家分享最新動(dòng)感單車(chē)健身方法及禁忌，歡迎大家閱讀瀏覽。
動(dòng)感單車(chē)減肥方法
方式一：傳統的360度環(huán)形蹬踏
蹬踏方法：當將自行車(chē)的“功能轉換撥把”調到normal的位置時(shí)，和平時(shí)騎普通自行車(chē)是一樣的。
鍛煉部位：大腿前側的股四頭肌、臀大肌
教練評價(jià)：女性在騎行的時(shí)候，注意雙腿不要向內扣，這樣容易造成股外側肌肉發(fā)達，導致x形腿。
方式二：雙腳同時(shí)進(jìn)行的平行360度環(huán)形蹬踏
蹬踏方法：當將自行車(chē)的“功能轉換撥把”調到multi時(shí)，開(kāi)始進(jìn)行多功能蹬踏。雙腳方向一致，同時(shí)進(jìn)行環(huán)形蹬踏。
鍛煉部位：大腿后側的摑繩肌、小腹肌肉
教練評價(jià)：這種蹬踏方式類(lèi)似于平時(shí)做的坐姿舉腿，能達到對小腹的訓練，而且對于騎普通自行車(chē)所鍛煉不到的摑繩肌，訓練效果比較顯著(zhù)。
方式三：雙腳同時(shí)進(jìn)行的上下蹬踏
蹬踏方法：同樣是雙腳同進(jìn)同退，但只是進(jìn)行前180度的上下半環(huán)運動(dòng)。
鍛煉部位：小腹
教練評價(jià)：沒(méi)有后半圈的循環(huán)，于是減少了很多慣性，主要靠腹肌發(fā)力，所以對腹肌的訓練比較顯著(zhù)，而且，能緩沖膝關(guān)節所受的刺激。
方式四：雙腳交替進(jìn)行的上下蹬踏 蹬踏方法：用上坡時(shí) 走路 的方法來(lái)騎車(chē)，就像在玩太空漫步。 鍛煉部位：大腿前側股四頭肌 教練評價(jià)：這種騎行的方
方式四：雙腳交替進(jìn)行的上下蹬踏
蹬踏方法：用上坡時(shí)走路的方法來(lái)騎車(chē)，就像在玩太空漫步。
鍛煉部位：大腿前側股四頭肌
教練評價(jià)：這種騎行的方式可以讓人很好的放松，省力，，適合上年紀的人來(lái)騎。對于大腿前側有很好的訓練效果。
方式五：一只腳休息而另一只腳進(jìn)行上下蹬踏
蹬踏方法：和方式三相同，但只是一只腳在動(dòng)，而另一只腳則可以完全不動(dòng)。
鍛煉部位：針對一側腰部肌肉的訓練
教練評價(jià)：一條腿蹬踏需要用更大的力量，對于肌肉的鍛煉也是加倍的。對于休息踝關(guān)節有很好的減壓作用。
方式六：一只腳休息而另一只腳進(jìn)行360度環(huán)形蹬踏
蹬踏方法：和方式二相同，只是一只腳在動(dòng)。
鍛煉部位：大腿后側的摑繩肌、單側腰肌
教練評價(jià)：同方式五。
動(dòng)感單車(chē)健身禁忌：
動(dòng)感單車(chē)健身禁忌1、不穿適當的鞋子
穿軟底、非自行車(chē)運動(dòng)專(zhuān)用的鞋子，久而久之會(huì )導致你足弓的不適和足底的疼痛。選擇專(zhuān)門(mén)的鞋子通�？梢越鉀Q因為鞋子太窄所引起的腳部麻木和刺痛感。
動(dòng)感單車(chē)健身禁忌2、車(chē)座調得太過(guò)向前
車(chē)座前后的調整決定膝蓋彎曲的角度。專(zhuān)家指出，太過(guò)前移的車(chē)座會(huì )影響骨盆的角度，而對下背部造成壓力，還會(huì )造成腰部和臀部的不舒適。
動(dòng)感單車(chē)健身禁忌3、車(chē)座調得太過(guò)向后
如果你的車(chē)座靠頭，那么你的腿部需要極力的伸張才能踩動(dòng)踏板，也就相當于你車(chē)座變高時(shí)會(huì )產(chǎn)生的一些危險，比如腱肌拉傷等癥狀。
動(dòng)感單車(chē)健身禁忌4、手把調得太高
健身專(zhuān)家告誡那些習慣把手把調得過(guò)高的運動(dòng)人士，手把若是太高的話(huà)，會(huì )影響你的騎乘技巧與鍛煉效果。因為手把過(guò)高會(huì )間接導致你的身體過(guò)度挺直，而身體太過(guò)挺直，會(huì )因為需要更強的力量下踩，而無(wú)法達到完美的踩動(dòng)循環(huán)。
這樣一來(lái)，不但你的鍛煉姿勢會(huì )不好看，而且會(huì )使你的下踩力量被錯誤的身體姿態(tài)所消耗，從而削減了運動(dòng)效果。
動(dòng)感單車(chē)健身禁忌5、手把調得太低
專(zhuān)家指出，如果手把位置太低，就會(huì )把大部分的力量都用在手部、手臂和肩膀上。這樣會(huì )造成手部的刺痛和麻木感覺(jué)，加速腕關(guān)節癥候群癥狀的惡化，并且可能造成肩膀的疼痛。
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