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健身運動(dòng)處方的制定規則
健身運動(dòng)處方的制定規則是什么?運動(dòng)處方的種類(lèi)繁多，健身運動(dòng)處方即是其中之一，其定義可表述為：根據健身體育從事者的身心條件和特點(diǎn)，以處方的形式確定體育鍛煉內容、生理負荷量、運動(dòng)強度、持續時(shí)間、鍛煉頻率等，以發(fā)展身體，增進(jìn)出口健康，增強體質(zhì)為目的。下面是小編給大家整理的關(guān)于健身運動(dòng)處方的制定規則，歡迎閱讀！
健身運動(dòng)處方的制定規則 1
健康診斷和體力測定制定運動(dòng)處方前，首先要對實(shí)施體育鍛煉的人進(jìn)行系統的健康診斷，然后進(jìn)一步作心肺功能測定，以了解自己的體力水平。目前多采用庫珀氏的12min跑的方法來(lái)確定心肺功能。然后根據各項檢查結果，結合性別、年齡和運動(dòng)經(jīng)歷制定運動(dòng)處方。
運動(dòng)處方的目標選擇確定鍛煉目標和選擇運動(dòng)項目運動(dòng)健身是屬于成就活動(dòng)家，需要設置一系列目標，設置目標可以集中人的內在力量，激發(fā)引導人的行為活動(dòng)。目標為短期、中期、長(cháng)期目標之分。運動(dòng)健身的目標應明確、具體、可數量化和現實(shí)的'。根據體力測定綜合得分高或低，各單項素質(zhì)平均發(fā)展者，這種體質(zhì)類(lèi)型的人可以確定全面發(fā)展的鍛煉目標。
運動(dòng)項目的選擇和確定應從各人的年齡、性別、健康狀況、體質(zhì)狀況的興趣愛(ài)好等情況出發(fā)。對于少年兒童來(lái)說(shuō)，應根據運動(dòng)素質(zhì)發(fā)展的“敏感期”實(shí)施鍛煉。各項身體素質(zhì)的“敏感期”的規律大致如下：速度素質(zhì)：女孩14-15歲，男孩16-17歲;耐力素質(zhì)：一般在10，13和16歲;力量素質(zhì)：一般在13-17歲;協(xié)調性、靈敏性、柔韌性，8-12歲;模仿能力：9-12歲;平衡能力：6-8歲;’爆發(fā)力：12-13歲;背肌、腿肌的力量猛增期：女9-10歲;男9-12歲和14-17歲;強度適中的工作耐力：男：8-10歲，女7-9歲。對于健康型青年和成年人，他們的體力、精力是人生全過(guò)程中最充沛的階段，最好選擇球類(lèi)、健美、武術(shù)、游泳以及《國家體育鍛煉標準》規定的項目等。對于健康型的中老年人，應強調改善心血管功能，堅持有氧代謝的體育鍛煉，最好選擇慢跑、定量步行、騎自行車(chē)、網(wǎng)球、爬山、韻律操、健美操、太極拳、交誼舞等。
運動(dòng)強度運動(dòng)強度是影響“安全而有效”原則的重要因素，運動(dòng)強度掌握的合適與否，是制定和執行運動(dòng)處方的關(guān)鍵。運動(dòng)強度常用心率作為定量化的指標。
據研究，運動(dòng)心率在120次/min以下時(shí)，機體的血壓、血液、尿蛋白和心電圖等指標均無(wú)明顯變化，故健身價(jià)值不大。心率為140次/min的運動(dòng)負荷時(shí)，每搏輸量接近并達到最佳狀態(tài)，健身效果明顯。心率150次/min時(shí)，心臟每搏輸出量最大，健身效果最好;心率在160-170次/min時(shí)，雖無(wú)不良的異常反應，但也未出現更好的健身跡象;而心率達到180次/min時(shí)，體內免疫球蛋白減少，易感染疾病，并易產(chǎn)生疲勞或運動(dòng)傷病。通常把鍛煉效果的最佳區間確定為120-150次/min上限為安全界線(xiàn)，下限為顯效界線(xiàn)。但在實(shí)際應用時(shí)，應有盡有根據不同年齡、不同體質(zhì)狀況，對此區間的心率作適當的調整，以使鍛煉效果最佳。
健身運動(dòng)處方的制定規則 2
一，要明確運動(dòng)目的'。運動(dòng)處方按照應用目的分為競技訓練運動(dòng)處方，預防保健運動(dòng)處方，臨床治療運動(dòng)處方三類(lèi)。
二，要個(gè)體化。適合運動(dòng)療法的患者，個(gè)體的區別很大。所以，在制定處方時(shí)要充分了解個(gè)人狀況，性別，年齡，體型，體力，生活習慣，勞動(dòng)，運動(dòng)習慣，運動(dòng)經(jīng)驗，運動(dòng)愛(ài)好等。所以，處方應該因人而議，區別對待。既要有相對穩定性，又要適應變化，具有靈活性。
三，要注意安全。如果運動(dòng)治療起來(lái)起作用，就要要求運動(dòng)達到有效強度。所以，在制定方案時(shí)要注意安全性，運動(dòng)量要逐步增加。
四，制定的運動(dòng)處方要有可操作性和便于長(cháng)期堅持。
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