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如何讓肌肉快速增長(cháng)
不可否認的是，開(kāi)始訓練的前兩年會(huì )是非常有效率的兩年。然而，當你試著(zhù)將你的身體推進(jìn)到更高的水平時(shí)，總會(huì )有一段平臺期，盡管你盡自己所能做著(zhù)最刻苦的訓練，但肌肉生長(cháng)依舊停滯不前。這是因為你的身體已經(jīng)適應了此時(shí)的訓練強度而最終影響了訓練對肌肉的刺激效果。
面對這個(gè)狀況怎么辦?應該怎么做才能突破而成功逆襲成男神女神呢?
一.減少組間休息時(shí)間
如果你正常的組間休息時(shí)間是1.5-2分鐘，那么就試著(zhù)將這個(gè)時(shí)間段縮減到1分鐘或更短，去體會(huì )肌肉的緊張感和泵感。
二.改變你的訓練節奏
長(cháng)時(shí)間的一樣的訓練節奏會(huì )讓身體進(jìn)入一個(gè)“適應狀態(tài)”，適當的改變你會(huì )發(fā)現肌肉泵感又回來(lái)了。比如你長(cháng)時(shí)間的大重量、低次數訓練，試著(zhù)你嘗試下降低負重、提高試舉次數。
三.重新排列訓練順序
調整下訓練動(dòng)作或其順序，讓身體時(shí)刻保持警惕。
四.增加訓練強度
強度越大刺激越深，你可以通過(guò)很多方法來(lái)增加你的訓練，比如強迫次數原則、遞減組、欺騙法則、巨型組等等。
五.休息1-2周
每健身半年時(shí)間后，休息1-2周，給身體一個(gè)徹底完全的修復，休息之后你會(huì )發(fā)現很輕松的度過(guò)平臺期。
六.調整訓練計劃
你是否一直在用二分化、三分化的計劃?你是否一直把胸和三頭放在一起訓練?你是否總是用12RM的訓練強度?你是否...調整一下，沒(méi)有固定不變的計劃，計劃是為訓練服務(wù)的。
七.優(yōu)化你的飲食
任何變量都可能讓你突破平臺期。如果你在增肌卻發(fā)現毫無(wú)進(jìn)展，那么你可以多吃點(diǎn)碳水和蛋白質(zhì)，更簡(jiǎn)單粗暴的方法——用新的健身補劑。如果你在減脂卻發(fā)現減不動(dòng)了，可以將宏量營(yíng)養素食法改為生酮飲食法，或者單純地采用上述飲食法...
平臺期是人人都會(huì )遇到的煩惱，只要做出實(shí)單該改變，Duang~進(jìn)階成功!學(xué)會(huì )這七招，讓肌肉生長(cháng)停不下來(lái)!
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