夏季跑步怎么吃

　　炎熱的季節到了，在陽(yáng)光下奔跑的跑友們要加強防曬了!除了要擦防曬霜，我們還可以通過(guò)食品來(lái)改善。那么哪些食物能幫助我們防曬呢?小編整理五種食物供你選擇!

　　1、番茄

　　番茄是番茄紅素最豐富的食物來(lái)源，番茄紅素具有很強的抗氧化活性。番茄紅素除了能阻止紫外線(xiàn)吸收，還能阻止DNA及膠原的破壞。番茄中含有很多的維生素C可以有效的幫助我們美白肌膚，減緩皮膚衰老，抑制各種斑點(diǎn)的形成。

　　2、毛豆

　　毛豆中大量的植物化合物異黃酮對皮膚膠原有保護作用，所以女性抗衰老多吃毛豆就沒(méi)錯。每天食用定量的毛豆可以降低血液中的膽固醇以及壞膽固醇的水平�？梢灶A防以及輔助治療肥胖、高血脂、動(dòng)脈粥樣硬化以及冠心病等疾病。

　　3、檸檬

　　檸檬富含維生素C，能夠促進(jìn)新陳代謝、延緩衰老、美白淡斑、收細毛孔、軟化角質(zhì)層，對皮膚有很強的護理作用。

　　4、綠茶

　　研究表明多喝綠茶可以讓日曬導致皮膚曬傷、松弛和粗糙的過(guò)氧化物減少約1/3。茶含有強力抗氧化劑茶多酚，綠茶的抗氧化活性最高，半發(fā)酵的烏龍茶次之，全發(fā)酵的紅茶則最低。

　　5、胡蘿卜

　　胡蘿卜是一種質(zhì)脆味美、營(yíng)養豐富的家常蔬菜，素有“小人參”之稱(chēng)。胡蘿卜富含糖類(lèi)、脂肪、揮發(fā)油、胡蘿卜素、維生素A、維生素B1、維生素B2、花青素、鈣、鐵等營(yíng)養成分。胡蘿卜也被譽(yù)為“皮膚食品”，能潤澤肌膚。它含β胡蘿卜素，可以抗氧化和美白肌膚，預防黑色素的沉淀，并可以清除肌膚的多余角質(zhì)。它也含有抗氧化不能少的維生素E。

　　防曬小知識

　　1、曬后不能用熱水洗臉

　　炎熱的夏天，在太陽(yáng)下曬了一天，我們都知道涼水可使令毛孔得到收縮，讓皮膚涼下來(lái)，有消熱的作用。如果用熱水的話(huà)，反而讓讓血管膨脹，可能會(huì )長(cháng)出曬斑，尤其是在戶(hù)外運動(dòng)后。

　　2、紅色衣服防曬最好

　　衣服的防曬能力首先取決于衣服的質(zhì)料，其次是色澤。比如，棉質(zhì)衣服的SPF值大約為15到40;聚酯(速干衣通常都是聚酯纖維材質(zhì))淺色衣服的SPF值大約為7到10;針織淺色衣服的SPF值大約為4到9。紅色衣服防曬效果最好，因為紅色光波最長(cháng)，可大量吸收日光中的紫外線(xiàn)。其他顏色的衣服防曬效果居中，白色最差。

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