旅游健身操消除旅游疲勞詳細分析

　　旅游不僅能領(lǐng)略江山壯美，還能健壯體魄。但由于生活環(huán)境的改變和體力上的付出，旅游時(shí)人們通常會(huì )有腰酸背痛及手腳麻木的感覺(jué)。為此，小編找了一套消除旅途疲勞操。它簡(jiǎn)單易學(xué)，不擇場(chǎng)合，效果顯著(zhù)。做時(shí)要注意輕松舒展，每一節練習重復8～12次。

　　第一節：

　　兩手扶樹(shù)干或墻壁，身體略前傾。兩腿做原地踏步運動(dòng)，腳尖不要離地，速度由慢漸快。

　　第二節：

　　兩腳開(kāi)立與肩同競。屈體90度，同時(shí)兩臂前伸。

　　第三節：

　　兩手扶樹(shù)干站立。兩腿交替做屈膝上抬運動(dòng)，動(dòng)作幅度要大。一腿抬起時(shí)，支撐腿可提踵。換腿再做。

　　第四節：

　　兩腳開(kāi)立比肩寬。兩臂上舉右側屈，左腿伸直，右腿彎屈。

　　第五節：

　　背向樹(shù)干站立，兩手背后扶樹(shù)千。兩腿交替屈膝上抬，小腿略向外。換腿再做。

　　第六節：

　　身體直立。左腿向左前方跨出成弓箭步，同時(shí)兩臂前平舉。換方向再做。

　　第七節：

　　兩腳開(kāi)立同肩寬。兩臂上舉后仰，然后直腿前屈體，手指觸腳尖。

　　第八節：

　　亙立。向后舉右腿，同時(shí)上體前伸，兩臂前平舉，保持平衡一段時(shí)間。換腿再做。

　　第九節：

　　兩腳開(kāi)立同肩寬。兩臂側平舉，同時(shí)兩腿輪流做擺腿動(dòng)作。

　　第十節：

　　兩腳分開(kāi)背樹(shù)站立。屈體，兩手從兩腿中間伸向后方并抱住樹(shù)干，盡量使上身貼靠腿部。

　　第十一節：

　　兩手扶樹(shù)干站立。兩腿交替做弓箭步動(dòng)作，速度由慢漸快。

　　第十二節：

　　背靠樹(shù)干站立。兩臂上舉，兩手反向摸樹(shù)干并同時(shí)反復做下蹲動(dòng)作。

　　科學(xué)證明，騎車(chē)是一種非常好的有氧代謝運動(dòng)，可對人體起到健康的影響，對于防止肥胖、重塑身材更為明顯。而風(fēng)靡全球的spining--動(dòng)感單車(chē)，就是一種通過(guò)對不同的速度及阻力的練習。

　　這種運動(dòng)或在單車(chē)上以坐姿蹬車(chē)，或站起來(lái)用立姿蹬車(chē)，而有時(shí)又會(huì )模擬上山、下坡等自然的騎車(chē)動(dòng)作。spining訓練可以讓健身者在快樂(lè )運動(dòng)中有效地加強肌肉的耐力及心肺的運轉功能，而且在鍛煉耐力的同時(shí)，會(huì )燃燒大量的脂肪，達到減肥的目的。

　　這種專(zhuān)業(yè)健身單車(chē)的設計非常適合有氧訓練，一般可分為力度騎行和強度騎行兩種。前者主要是模擬山路騎車(chē)環(huán)境，騎車(chē)時(shí)增加腿部力量，達到鍛煉腿部肌肉，提高腿部力量和耐力等效果。

　　而后者能達到減肥效果，是一項非常劇烈的運動(dòng)。在進(jìn)行spining運動(dòng)時(shí)，一定要控制呼吸節奏，以便緩解騎車(chē)時(shí)帶來(lái)的疲勞。

　　特點(diǎn)：底盤(pán)固定

　　動(dòng)感單車(chē)與普通的自行車(chē)不太一樣，它雖然也有車(chē)把、車(chē)座及車(chē)輪，但它是固定在地面某一位置上，當你坐在上面，進(jìn)行著(zhù)與普通自行車(chē)一樣的蹬車(chē)動(dòng)作，就可以使這種單車(chē)的車(chē)輪轉動(dòng)，但是它的底盤(pán)始終是固定的。

　　spining訓練課程不受任何天氣的干擾，健身者都可以跟隨著(zhù)教練帶有煽動(dòng)性的口號，在音樂(lè )的伴奏下，忘情地蹬車(chē)，從而達到健身目的，又能釋放一天來(lái)自各方面的壓力，增強健身者的自信心。

　　優(yōu)勢：增強臀部和腿部的美感

　　spining所用的車(chē)體是按人體工程力學(xué)設計的，可供不同的身高、體重的人士隨意選擇，安全腳套始終固定在蹬板上，這有效地提高了運動(dòng)的安全系數。

　　spining訓練可以讓健身者在快樂(lè )運動(dòng)中有效地加強肌肉的耐力及心肺的運轉功能，而且在鍛煉耐力的同時(shí)，會(huì )燃燒大量的脂肪，達到減肥的目的。

　　而且，動(dòng)感單車(chē)可以作為一種團體運動(dòng)，幾個(gè)人相伴騎車(chē)，相互鼓勵，能夠充分地體現集體團結、合作、相互支持、鼓勵的精神，非常適合培養年輕人的團隊合作精神。

　　同時(shí)，騎動(dòng)感單車(chē)可以針對性的對臀部、大腿等大肌群起到健美作用，增強人體的下肢力量。但是單車(chē)教練馬艷惠說(shuō)，一般單靠動(dòng)感單車(chē)是達不到很明顯的減肥效果的，必須配合一些器械練習，同時(shí)在每次練完動(dòng)感單車(chē)時(shí)，還要有一些舒展性的類(lèi)似瑜伽這樣的運動(dòng)。

　　俯臥撐健胸肌

　　這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區，找兩個(gè)獨凳左右各擺放一個(gè)，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個(gè)為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時(shí)，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿(mǎn)有型。另外，這個(gè)動(dòng)作還有校正駝背的作用。

　　坐姿收腹舉腿

　　這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并將雙腿交叉向上。

　　以此減少腹部多余肥肉，使腹部肌肉結實(shí)、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長(cháng)。

　　二頭肌舉健手

　　這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成，非常的簡(jiǎn)單。用兩個(gè)未開(kāi)啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時(shí)上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個(gè)一組，做三組。

　　扶墻半蹲健腿

　　需要在家中選一面墻，手扶墻的同時(shí)靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿一個(gè)小物件，比如燒水的水，蹲下起來(lái)的同時(shí)就可以使腿部得到鍛煉，還能消除腿部多余的脂肪，使腿的形狀也更好看。15個(gè)一組，做三組。

　　俯身劃船健背

　　這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉背部，增加力量不說(shuō)，還能減少背部脂肪，修飾背部線(xiàn)條。選一家中空地站好，手拿兩瓶未開(kāi)啟的礦泉水，膝關(guān)節微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉，同時(shí)，肩部?jì)仁铡?2個(gè)一組，做三組。

　　俯臥挺身健腰

　　這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉腰部。在家中俯臥在床，靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。以增強腰部力量，15個(gè)一組，做三組。

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