水上健身方法有哪些呢

　　水上健身方法有哪些呢

　　游泳是一項全身性的運動(dòng)，對人體非常有益，但它對運動(dòng)者水性要求較高，對那些不識水性及水性較差的人來(lái)講，只能是望水興嘆了;而水中健身操是一種新型的有氧健身運動(dòng)，它結合了不同節奏的身體動(dòng)作和舞蹈步伐，既有陸上運動(dòng)，還有水中練習，是多種風(fēng)格的融合。

　　人體在水中的散熱率是陸地上的六倍

　　水中健身操一般在1-1.4米的水深里進(jìn)行，即使不會(huì )游泳也沒(méi)關(guān)系，根本就不用害怕;水中健身操可以水中走路、水中慢跑、水中伸展等等;陸上做運動(dòng)可能會(huì )很累，可是在水中的感覺(jué)卻是很舒服，輕飄飄的;水對皮膚好，還能減肥……

　　女子水中健身操

　　每堂課的運動(dòng)時(shí)間為1小時(shí)10分鐘，每堂課的訓練內容基本分為6大部分：

　　1、 陸上協(xié)調舞姿：

　　形式：以身體各部位的準備運動(dòng)為基礎，配合簡(jiǎn)單優(yōu)美的舞蹈動(dòng)作。

　　目的：鍛煉肢體的協(xié)調配合能力，開(kāi)發(fā)小腦，糾正身體的不良姿態(tài)，進(jìn)行下水前的熱身。

　　2、 池邊墊上操：

　　形式：墊上、水邊的水陸結合訓練，主要鍛煉身體中段（上腹、下腹、腰背部）肌肉。

　　目的：減去腰腹部多余贅肉，塑造動(dòng)人曲線(xiàn)。

　　3、 水中有氧操：

　　形式：在音樂(lè )的伴奏下配合水中跑、跳、走等快節奏的有氧操動(dòng)作，充滿(mǎn)活力動(dòng)感的水 中有氧操。

　　目的：利用水的阻力、浮力和傳熱性進(jìn)行全身耗養運動(dòng)，有效地分解全身熱量。

　　4、 水中形體塑造：

　　形式：根據每個(gè)人的形體特點(diǎn)，進(jìn)行身體各部位的塑型訓練。

　　目的：充分利用水的獨特性對全身各部位的肌肉進(jìn)行加壓訓練，有效地塑造身 體各部位的線(xiàn)條，使之趨于完美。

　　5、 基礎游泳訓練：

　　形式 ：水中形體塑造操結束后，進(jìn)入游泳基礎訓練，根據會(huì )員的基質(zhì)條件教授基礎游泳 或花樣游泳基本動(dòng)作。

　　目的：此節操不僅在于教會(huì )學(xué)員的游泳技能，且可使心率漸漸舒緩，恢復到正常值。

　　6、 水中伸展操：

　　形式：在即將結束訓練之前，利用優(yōu)美舒展的舞姿進(jìn)行水中伸展運動(dòng)。

　　目的：充分伸展拉長(cháng)肢體韌帶，放松全身肌肉，次項訓練可緩解肢體和精神的疲勞狀態(tài)，提高休息睡眠質(zhì)量。

　　注意事項

　　1、鍛煉前要檢查身體，注意過(guò)去患的疾病及運動(dòng)損傷、藥物服用的情況。

　　2、不要在水中單獨鍛煉，包括會(huì )游泳的人。

　　3、在下水前了解水的深度，投入淺水會(huì )產(chǎn)生運動(dòng)損傷。

　　4、孕婦、發(fā)燒或體溫過(guò)低者及有運動(dòng)損傷，如崴腳、拉傷者不宜參加水中鍛煉。運動(dòng)前后需要各做5分鐘的準備活動(dòng)，讓肌肉先預熱一下，然后再下水不會(huì )受損傷。

　　為了達到減肥的效果，飲食方面也應注意：訓練要在飯后1小時(shí)進(jìn)行，運動(dòng)之后1小時(shí)才可以吃東西，在水中運動(dòng)時(shí)可以喝水，但不要過(guò)量。

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