上班族的健身方法

　　導語(yǔ)：上班族健身有什么方法呢?一直以為只有去一些專(zhuān)業(yè)的地方才能健身?下面就由小編為大家介紹幾個(gè)上班族的健身方法，希望對大家有所幫助！

　　快樂(lè )步行上下班

　　步行是世界衛生組織公認的最佳運動(dòng)和減肥方式。上班族沒(méi)有充裕的鍛煉時(shí)間，于是出現了一批“走班族”———步行上下班。上下班正遇交通高峰時(shí)間，步行不但可免去擠公車(chē)之苦，而且能夠增強心肺功能。

　　早餐后步行上班，可以加快腸胃的消化和吸收，幫助代謝系統維持正常工作，從而能夠保持良好的體形。下班后步行，正好可以調整勞累了一天的身體。步行時(shí)保持抬頭挺胸，雙臂擺動(dòng)，可以緩解肩頸酸痛。此外還能排遣壓力，這對上班族來(lái)說(shuō)也是很重要的。

　　家里離上班的地方很遠，那就提前下車(chē)，根據自己的時(shí)間來(lái)選擇步行的路程，雖然可能會(huì )多花你一點(diǎn)點(diǎn)的時(shí)候，但是你就收獲很大的好處。

　　晨午練

　　找出空檔去健身不少年輕人辦了健身會(huì )員卡，但大部分時(shí)間卻讓這張卡處于休眠狀態(tài)。健身時(shí)間如何巧安排呢?

　　在早晨上班前和中午午休時(shí)去健身。九江路上的一家健身中心早上七點(diǎn)就開(kāi)門(mén)了，趙先生正好趕在上班前去游個(gè)泳。他說(shuō)：“上班前的運動(dòng)時(shí)間容易固定，而且早上來(lái)游泳，人也少�！�

　　南京西路上的一家健身中心，記者中午到那兒時(shí)，遇上好幾位穿著(zhù)職業(yè)裝的會(huì )員來(lái)健身。一問(wèn)，原來(lái)他們都在附近的公司上班。一位章小姐說(shuō)：“中午與其午睡或去逛街，還不如來(lái)這里跑跑步，出身汗再洗個(gè)澡，下午工作也會(huì )精神百倍�！边x擇離公司近的健身中心去晨練或是午練，不失為一個(gè)好方法。

　　“坐”操

　　工作鍛煉兩不誤眼見(jiàn)著(zhù)坐在電腦前的自己，小肚子一點(diǎn)點(diǎn)凸出來(lái)，身材開(kāi)始橫向發(fā)展，急在心里，可是又放不下手里的工作。狹小的辦公區域里，是否也能進(jìn)行一些輕運動(dòng)呢。

　　小動(dòng)作也可以收獲健康，你可以在讀報紙的時(shí)候用雙腳抓地，旋轉腳步的關(guān)節，這樣可以緩解身體上的蒲牢，還可以防止頭疼等癥狀，在開(kāi)會(huì )的時(shí)候，你也可以做一做提肛運動(dòng)。

　　吸氣時(shí)稍稍用力收縮肛門(mén)，向上提起，呼氣時(shí)自然放松。這個(gè)運動(dòng)能起到補腎的作用，加強骨盆的血液循環(huán)。寫(xiě)字時(shí)，你可以把閑著(zhù)的那只手放在小腹處，不斷地揉，能夠充分活動(dòng)胃腸，防治便秘和消化不良。打電話(huà)時(shí)，另一只手隨便拿一個(gè)東西，握住，上舉，沿后腦下落，然后手臂伸向側面，轉動(dòng)手臂做劃圈運動(dòng)，可以鍛煉上身和臂力。

　　飛鏢

　　“懶人”的最佳運動(dòng)說(shuō)到飛鏢，大家會(huì )認為它是酒吧的玩意之一，現在我們要把它挪進(jìn)辦公室。飛鏢有娛樂(lè )性，更是一項全身運動(dòng)。選擇一面合適的墻，掛上飛鏢的靶。

　　閑時(shí)，拿起幾支飛鏢練一練。投擲飛鏢能鍛煉到指、腕、肘、肩關(guān)節、三角肌、肱三頭肌和指部肌肉等，特別是能訓練到一些較小的、平時(shí)很少練到的肌肉。飛鏢運動(dòng)要求眼睛節奏性地瞄準、放松，無(wú)形中對眼睛進(jìn)行了放松，這對長(cháng)期坐在電腦前的上班族來(lái)說(shuō)，就像是給眼睛做保健操。

　　由于運動(dòng)量不大，飛鏢可以說(shuō)是辦公室“懶人”們的最佳運動(dòng)。要投好飛鏢，還得正確掌握要領(lǐng)。飛鏢運動(dòng)的投鏢標準距離為2.44米。投鏢時(shí)，雙腳應站在投鏢線(xiàn)后，身體微微前傾，側身，投鏢手一側的肩部正對鏢盤(pán)，挺胸，提臀，上手臂與肩平行。

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