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健身那些你不知道的事兒
健身大致分為器械鍛煉和非器械鍛煉。 健身也是很多男士和女士用來(lái)塑造完美身材的一種鍛煉方式，現代的男男女女都喜歡這項運動(dòng)。這是小編給大家推薦的健身那些你不知道的事兒，一起來(lái)看看吧。
最火減腹動(dòng)作——坐姿卷腹
如果想練腹肌，最好是卷腹。一組20個(gè)，做5-10組。開(kāi)始時(shí)難以堅持，一定不能偷懶，要嚴格按照動(dòng)作要求去做。卷腹要快，打開(kāi)要慢，哪怕中途稍微停歇。大約一個(gè)半月下來(lái)，腹部會(huì )變得相當緊致。如果再加上每天40—50分鐘的慢跑，低脂飲食，腹肌指日可待！
減掉20斤純脂肪，需要多久？
一個(gè)體重為160斤的人想減掉20斤脂肪，只需騎100個(gè)小時(shí)自行車(chē)即可。如果你不想騎車(chē)，走270個(gè)小時(shí)的路也行。如你覺(jué)得270個(gè)小時(shí)太久，也可以慢跑110個(gè)小時(shí)或者打145個(gè)小時(shí)網(wǎng)球�？傊恼呷芜x一樣就好。大家看到前途了吧。
什么是超級組？
當把鍛煉兩個(gè)或多個(gè)起相反作用的相關(guān)肌肉部位的動(dòng)作連續來(lái)做（例如：做完上臂肱二頭肌的“彎舉”，立刻接著(zhù)做上臂肱三頭肌的“凳上反屈伸”），中間無(wú)間歇或者間歇時(shí)間很短，這就稱(chēng)為超級組。把這種起相反作用的相對肌肉群緊連在一起來(lái)練，當練其中之一時(shí)，有利于促進(jìn)另一部分肌肉的疲勞消除，因為這符合神經(jīng)功能原理。
增肌不等于增肥，減脂不等于減肥
增肌最終目的是要增加肌肉量，減脂的目的則是在最大化保存肌肉的情況下減少脂肪。增肌的核心概念就是科學(xué)的無(wú)氧運動(dòng)+超量營(yíng)養攝入+超量恢復，增肌期不鼓勵做大量有氧。增肌期不可避免會(huì )囤積脂肪，這就是為什么健美分賽季和非賽季的緣故。
練出一身肌肉，是延緩衰老的核武器
不經(jīng)常參加體育鍛煉的人在20—25歲達到最大肌肉力量，以后每10年將會(huì )損失10%左右的肌肉重量和肌肉力量。60歲以后，肌肉力量的損失會(huì )加速。隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，不僅運動(dòng)能力大幅度下降，就連應付日常生活都會(huì )困難。而常參加力量訓練的人可以把肌肉最佳狀態(tài)保持到60歲以上。練出一身肌肉，是延緩衰老的核武器！
女生經(jīng)期健身小常識
1、經(jīng)期應避免過(guò)冷、過(guò)熱的刺激（冷水淋浴和桑拿），特別是下腹部不易受涼，以免痛經(jīng)或月經(jīng)失調。
2、經(jīng)期的第一天和第二天應減少運動(dòng)量及強度，運動(dòng)時(shí)間不宜太長(cháng)。
3、經(jīng)期不易做劇烈練習，尤其是震動(dòng)強烈，增加腹壓的動(dòng)作，如疾跑，跳躍（劇烈的健身操），負荷過(guò)大的力量練習等。以免造成經(jīng)血量過(guò)多或影響子宮的正常位置。
4、經(jīng)期一般不易游泳，以免在生殖器官自潔作用降低時(shí)病菌侵入造成感染。
5、有痛經(jīng)，月經(jīng)過(guò)多或月經(jīng)失調者，經(jīng)期應減少運動(dòng)量，強度，和練習時(shí)間，甚至停止運動(dòng)。
6、月經(jīng)期不能做腹部按摩。
讓腿越來(lái)越粗的5個(gè)壞習慣
1、在椅子上一坐就是一整天，下半身不變胖都很難。2、午餐每天都在辦公桌前解決。3、很少去洗手間。4、忍受低溫，雙腳冰冷冷，如果漠視不管，下半身血液循環(huán)就越變越差。5、經(jīng)常蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴循環(huán)，致下半身浮腫。
怎樣做到減脂不減��？
1、減脂的過(guò)程要慢，遵循循序漸進(jìn)的過(guò)程。不要期望一天、兩天、一個(gè)月、兩個(gè)月就把身上多余的脂肪減掉。一但你這樣做，會(huì )很容易快速減去體重，但實(shí)際上消耗的就是你的肌肉。
2、不要做過(guò)度的有氧運動(dòng)。有氧運動(dòng)確實(shí)是可以消耗脂肪給身體供能，但它也會(huì )消耗肌肉給身體供能。一般建議一次有氧運動(dòng)時(shí)間控制在40-60分鐘左右為宜。
3、在減脂期間，可以增加高強度間歇訓練（HIIT）。因為HIIT是一個(gè)塑造純肌肉和構建肌肉組織極好的訓練方法。在每周的訓練中加入1-2次HIIT訓練，能夠最大化地減少脂肪。同時(shí)還可以通過(guò)提升新陳代謝水平促使你體脂自然地燃燒，尤其是當你飲食做到位時(shí)。
4、吃高質(zhì)量、高蛋白食物。比如魚(yú)肉、蝦肉、蛋白 粉、牛肉、雞胸肉等。因為長(cháng)時(shí)間有氧運動(dòng)或者力量訓練后，給身體補充高質(zhì)量、高蛋白食物，是對肌肉最好的獎賞。這些高質(zhì)量、高蛋白食物可以最大化的給肌肉提供補充，以及最小化的減少肌肉流失。
想要減肥，一定要按時(shí)吃飯！
最新調查顯示，人們可以通過(guò)正確的一日三餐時(shí)段進(jìn)食達到減肥的效果。所以，減肥的朋友們注意了，一日三餐很重要��！1、最佳早飯時(shí)間為上午7點(diǎn)，其中以7點(diǎn)11分為最佳時(shí)間。2、最佳午飯時(shí)間是中午12點(diǎn)半至下午1點(diǎn)之間。3、最佳晚飯時(shí)間是晚上7點(diǎn)前，其中以下午6點(diǎn)14分為最佳。
不運動(dòng)的5大借口
1、太忙了，沒(méi)時(shí)間。2、這個(gè)運動(dòng)項目不太適合我。3、過(guò)分迷信保健產(chǎn)品，認為吃補品可以替代一切。4、跑步傷膝蓋、騎車(chē)腿會(huì )粗、游泳泳池水氯含量高傷肺……。5、今天太累了，明天吧！在追求健康的道路上，總是找借口，是不可能擁有健康體魄的。
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