骨架大的女生健身方法

　　所謂骨架大、肉結實(shí)的人就不好鍛煉是一種誤區，下面就是小編為您收集整理的骨架大的女生健身方法的相關(guān)文章，希望可以幫到您，如果你覺(jué)得不錯的話(huà)可以分享給更多小伙伴哦！

　　怎么算骨架大小

　　圈手法：

　　用大拇指和中指圈住另一只手的手腕，兩只手指頭沒(méi)法相碰為大骨架，剛好相碰為中骨架，相疊超過(guò)一個(gè)指甲寬為小骨架。注意要沿著(zhù)手腕上突起的骨頭圈過(guò)去。這個(gè)部位皮下脂肪少，比較適合用于評估。

　　計算法：

　　用皮尺沿著(zhù)手腕突起的骨頭測量出手腕的周長(cháng)，再用自己的身高除以手腕周長(cháng)，就能得到一個(gè)比值。這個(gè)比值越小，代表骨架越大。

　　對男性來(lái)說(shuō)，比值小于9.6為大骨架，9.6～10.4為中骨架，大于10.4為小骨架，對女性來(lái)說(shuō)，比值小于9.9為大骨架，9.9～10.9為中骨架，大于10.9為小骨架。

　　骨架大的女生健身方法

　　骨架大的女生很難能從視覺(jué)上叫人感覺(jué)纖細。即使你身上的肉并不多。其實(shí)你并不多胖，骨架大的人自然就要壓稱(chēng)，和同等身材的人相比，體重自然會(huì )要重一些的。所以你不完全沒(méi)有必要在體重這個(gè)數字上太計較，只要視覺(jué)上OK就行了。

　　專(zhuān)家建議：每天快步走一個(gè)小時(shí)左右，或者是跳繩40分鐘，對瘦腿和屁股還是有效的，不過(guò)做完運動(dòng)記得做拉伸運動(dòng)和適當按摩哦，不然養成肌肉腿就不好了。肚子嘛，不要便秘，多吃水果和蔬菜，每天八杯水是標配，然后可以在看電視的情況下轉呼啦圈，呼啦圈的減肥效果也很好，30分鐘就可以。

　　練習瑜伽

　　這樣雖然不能改變你的骨架，但是能改變你的骨骼柔軟度，只要一軟下來(lái)，那持之以恒，看起來(lái)就會(huì )顯得修長(cháng)點(diǎn)了。

　　要通過(guò)不停的練習走路來(lái)達到修身的目的，記��！走路不是用兩腿的力量，而是先把重心放在小腿，再練習“滿(mǎn)腳”走和順著(zhù)直線(xiàn)走，走路才會(huì )沉穩不輕浮，而且還能幫你瘦腰提臀。

　　泰式按摩

　　它的功效是增強身體柔韌性。按摩師對你施以被動(dòng)的身體運動(dòng)，利用獨特的推、拉、蹬、搖、踩等手法，通過(guò)壓足、壓腰、踩脊等方式作用于肌肉筋膜和關(guān)節等部位，按摩后如同進(jìn)行了高強度運動(dòng)。按摩之后不光累壞了按摩師，你也會(huì )大汗淋漓，感覺(jué)脂肪在燃燒，腹臟溫暖通暢。通過(guò)按摩使關(guān)節靈活、肌肉舒展、身體的柔韌度得到增加。

　　自古“楊柳腰”就不只是取其纖細之意，而是強調隨風(fēng)舞動(dòng)、婀娜柔軟之意。只可惜每天工作坐姿保持得太久，腰上堆積了贅肉，沒(méi)有柔美可言。坐在地板上，右腿伸直，左腿回蜷，腳后跟放在大腿根部，身體保持正面向前，右手舒展放在右腿上，左手伸展向身體右側彎曲，保證與身體在同一個(gè)側面，讓腰部感覺(jué)到充分拉伸，保持10秒鐘，然后復位，換方向再做。

　　腿的行走功能日益被弱化，當然柔韌性也越來(lái)越差。喜歡運動(dòng)的人能夠保證腿部的肌肉漂亮結實(shí)，不會(huì )輕易成為“大象腿”，首先是腿部前側股四頭肌的放松。身體挺直站立，左手扶在一個(gè)支撐點(diǎn)上，右手向后拉住右側的腳踝，使右側大腿與地面垂直，腳后跟貼住臀部，左側腿部伸直。保持這個(gè)姿勢25秒鐘以上，然后換腿做。

　　最簡(jiǎn)單的肩部練習就是肩關(guān)節環(huán)繞，只要有點(diǎn)小空兒，都可以趁機做幾下。這個(gè)難度稍高的動(dòng)作要求身體挺直，手臂在身體后側伸直，手掌打開(kāi)，雙手合攏，轉動(dòng)腕關(guān)節，使指尖向上，手臂貼著(zhù)背部，手掌慢慢向上延伸，到達極限然后停住，保持15秒鐘。

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