健美操基訓的教學(xué)強調動(dòng)作規范性

　　健美操動(dòng)作的規范性掌握的培養，是該課程最重要的教學(xué)目標。 “開(kāi)、繃、直、立”四大要素始終貫穿健美操練習之中。

　　“開(kāi)、繃、直、立”是健美操藝術(shù)之“精髓”，貫穿于健美操基本功訓練和競賽表演的全過(guò)程。在學(xué)習的過(guò)程中，要正確把握四者之間互相烘托、互為制約的辯證關(guān)系。

　　“開(kāi)”是指每個(gè)學(xué)習健美操舞的學(xué)生均需要練習從肩、胸、兩大關(guān)節部位向外作延伸性的打開(kāi)，通過(guò)對各個(gè)關(guān)節進(jìn)行針對性的軟度開(kāi)發(fā)，最大限度地延長(cháng)肢體的線(xiàn)條，來(lái)擴健美操動(dòng)作的表現范圍。例如，在課堂訓練中，練習站位時(shí)，要求學(xué)生兩胯收緊，兩膝并攏，兩腿內側肌肉向內夾緊，臀部肌肉上提并收緊;

　　“繃”主要是指將膝蓋和腳背繃直。舞蹈大師烏蘭諾娃曾稱(chēng)贊“繃直的腳背是美麗的”。在健美操基訓課堂中，各種練習操化、難度、過(guò)渡連接、托舉、技巧等，都無(wú)不主要依靠“繃”的力量來(lái)完成，當然，“繃”在其他組合訓練中也是不可或缺的：

　　“直”是指雙腿膝蓋伸直、后背的垂直以及人體的垂直，通過(guò)訓練，培養舞者具有高雅挺拔、瀟灑帥氣的貴族形體氣質(zhì)。在課堂訓練中，直立的體態(tài)對身體重心的把握就顯得尤為重要;

　　“立”是在“直”的基礎上發(fā)展起來(lái)的，主要是從胯部、腰椎到頸椎部位的立，只有把這些部位控制住，才能更好地使身體直立起來(lái)，當健美操練習做旋轉、技術(shù)技巧時(shí)，才不會(huì )出現松腰、懈胯的現象，從而更高質(zhì)量地完成各種旋轉。尤其是在集體操完成托舉、旋轉、跳躍等動(dòng)作的過(guò)程中，被托舉者如果能充分的直立，便能更好地控制自身的重量，對各類(lèi)技巧的幫助很大。所以訓練中，“立”的作用不容忽視。

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