舞蹈基訓之地面練習

　　不論是在國外還是國內，所有的正規舞蹈教育機構在舞蹈基訓的教學(xué)課程中首先會(huì )安排地面練習。此時(shí)舞者身體大部分與地面接觸，所受重力最大的同時(shí)重心最穩定，身體也最好控制。

　　“冰凍三尺，非一日只寒”。

　　地面練習主要是對舞者全身肌肉進(jìn)行等張力的系統訓練，使舞者肌肉線(xiàn)條修長(cháng)，避免肌肉向橫向發(fā)展或成“塊”狀的形態(tài)，通過(guò)地面練習使舞者獲得專(zhuān)項所必須的基礎技能，能較好地掌握和控制身體重心的正確位置，是把桿練習前的準備練習。地面練習主要訓練下肢的開(kāi)度和柔韌性，提高習舞者從腳尖到髖關(guān)節的外開(kāi)能力，加大下肢各關(guān)節的活動(dòng)范圍及肌肉、韌帶、肌腱等組織伸展與收縮的能力，使肌肉的張力得到均衡發(fā)展，腿形修長(cháng)，肌肉線(xiàn)條優(yōu)美。

　　由于舞蹈藝術(shù)的特點(diǎn)，要求軀干的基本姿態(tài)是直立挺拔，其動(dòng)作要豐富多變，通過(guò)地面練習，在上體和下肢沒(méi)有任何重力負擔的情況下，對腰背對抗肌群進(jìn)行相對緊張和相對平衡的練習。

　　地面練習時(shí)習舞者的大部分與地面接觸，從而可以說(shuō)人體的整體重心處于地面。只有很小的一部分處于簡(jiǎn)單的運動(dòng)狀態(tài)，在這種重心狀態(tài)下所訓練的動(dòng)作相對容易完成，地面練習自始至終要求習舞者保持良好的姿態(tài)：挺胸、收腹、立腰、梗頭、大腿和臀部夾緊上提以保持舒展、挺拔、剮健、優(yōu)美。習舞者學(xué)會(huì )克服無(wú)形阻力的均勻用力的方法，避免聳肩、塌腰、翹臀、憋氣等不良習慣，使體態(tài)挺而不僵，動(dòng)作柔而不懈，為舞者的把桿練習打下扎實(shí)的基礎。道理正是前面提到的，由于重力作用任何物體著(zhù)地面積越大其物體本身就越穩定。

　　經(jīng)過(guò)長(cháng)時(shí)間的地面練習，能克服習舞者體態(tài)自然松懈的習慣，訓練出一個(gè)良好的體態(tài)。初步掌握肌肉的緊張和松弛，鍛練后背和腿的能力，解決腰腿的軟度和控制能力。加強腰腿的柔韌和力量的訓練，加強肌肉能力和動(dòng)作的感覺(jué)，加強肢體的控制能力和穩定重心的能力。個(gè)人的姿態(tài)具有較強的可塑性，地面練習使習舞者的身體穩定性得到初步掌控。
 

更多相關(guān)文章推薦閱讀：

1.舞蹈基訓之地面練習

2.練習芭蕾舞的12個(gè)基本動(dòng)作技巧

3.古典舞的練習技巧

4.舞蹈、形體訓練的基本功

5.中國古典舞基訓的必備要領(lǐng)

6.中國古典舞旋轉的訓練方法

7.芭蕾舞基本動(dòng)作訓練目的和要求

8.古典芭蕾舞教學(xué)訓練方法的特點(diǎn)

9.芭蕾舞十二個(gè)基本動(dòng)作訓練目的和要求

10.芭蕾舞教學(xué)中少兒氣質(zhì)的培養策略

【舞蹈基訓之地面練習】相關(guān)文章：

舞蹈基訓中意念的訓練03-20

民族舞蹈基訓把桿訓練05-25

幼兒舞蹈教學(xué)基訓內容有哪些03-19

練習舞蹈的好處12-03

日語(yǔ)發(fā)音練習之口型練習03-08

古典芭蕾基訓教學(xué)的重要特點(diǎn)01-02

芭蕾基訓與芭蕾形體訓練的區別01-03

練習民族舞蹈的方法03-17

少兒芭蕾基訓有什么用03-19