練習舞蹈的好處

　　舞蹈是一種表演藝術(shù)，使用身體來(lái)完成各種優(yōu)雅或高難度的動(dòng)作，一般有音樂(lè )伴奏，以有節奏的動(dòng)作為主要表現手段的藝術(shù)形式。它一般借助音樂(lè )，也借助其他的道具。舞蹈本身有多元的社會(huì )意義及作用，包括運動(dòng)、社交、求偶、祭祀、禮儀等。在人類(lèi)文明起源前，舞蹈在儀式，禮儀，慶典和娛樂(lè )方面都十分重要。下面是小編整理的練習舞蹈的好處，一起來(lái)看看吧。

　　一、益處

　　舞蹈可以讓人身材曲線(xiàn)變得更美，大腿肌肉和手臂肌肉也更緊實(shí)。是紓解情緒的好方法。舞蹈是一種有益身心健康活動(dòng)，增強體質(zhì)，性格變得開(kāi)朗，身體變得柔軟，全面刺激肌肉。舞蹈對肌肉的刺激則是全面性、綜合性的，它的動(dòng)作兼顧到頭、頸、胸、腿、髖等部位。比如爵士舞對小關(guān)節、小肌肉的運動(dòng)較多，這些地方是平日健身不大容易活動(dòng)到的地方。另外，舞蹈還具備有氧運動(dòng)的效果，使練習者在提高主肺功能的同時(shí)，達到減肥的目的。

　　在舞蹈當中，連貫的動(dòng)作節奏很快，一整套動(dòng)作連貫而流暢，整齊而有韻律感，對樂(lè )感、靈巧度的鍛煉很有幫助。而它的趣味性容易讓人集中和專(zhuān)注，忽略掉運動(dòng)疲勞。

　　舞蹈的健身動(dòng)作爆發(fā)力強，對人體體能潛力開(kāi)發(fā)性強，因為舞蹈多以繞環(huán)小關(guān)節的運動(dòng)為主，因此能較好地改善練習者的協(xié)調能力。舞蹈是一種極具表現力的運動(dòng)，通過(guò)舞蹈課程，練習者在表現自己的同時(shí)培養了自信和氣質(zhì)。

　　教練們都把健身舞蹈稱(chēng)為“帶著(zhù)笑容去訓練的項目”，在舞蹈課中，他們更關(guān)注的是大家是否愉快和盡興，動(dòng)作是否奔放和瀟灑，因此在心理放松上，舞蹈有著(zhù)非常大的作用。很多拉丁舞者曾有過(guò)怯場(chǎng)的羞澀的經(jīng)歷，它是美國十大恐懼之一，通過(guò)跳拉丁舞逐步克服膽怯、恐懼，培養自信、自強。以堅定的信心和毅力去對付無(wú)數的考驗與挑戰。

　　所以建議大家只需每天持續跳舞30分鐘或跳舞的時(shí)間(每次不少于10分鐘)共有半小時(shí)，即會(huì )為身體帶來(lái)莫大的益處，包括：

　　1.強健骨骼，減低患上骨質(zhì)疏松的機會(huì )。

　　2.增強心肺功能、促進(jìn)血液循環(huán)。

　　3.減少患冠心病、高血壓、糖尿病、大腸癌的機會(huì )。

　　4.增加關(guān)節的靈活性和柔軟度，減少受傷的機會(huì )。

　　5.消耗熱量，維持適當的體重。

　　6.在樂(lè )韻聲中翩翩起舞，有助消除壓力，促進(jìn)身心的健康。

　　7.與家人一起參與，可增進(jìn)感情。

　　8.與朋友共舞，有助擴闊生活圈子。

　　美國《自然》雜志的最新報道稱(chēng)，60歲以上的人，一周跳舞3次，每次跟著(zhù)音樂(lè )旋律步行45分鐘以上，可以預防老年癡呆。一周跳舞7小時(shí)以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，對II型糖尿病有50%的療效。

　　1. 跳舞能增強心臟功能，使心臟慢而有力。

　　2. 跳舞能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性。

　　3. 跳舞能增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，并能使關(guān)節靈活，促進(jìn)人體血液循環(huán)和新陳代謝。

　　4. 跳舞可以增強消化腺的分泌功能，促進(jìn)胃腸有規律的蠕動(dòng)，增加食欲，對于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習慣性便秘等癥都有良好的作用。

　　5. 經(jīng)常跟著(zhù)旋律音樂(lè )擺動(dòng)身體，大腦思維活動(dòng)變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學(xué)習和工作效率。據有關(guān)專(zhuān)家測試，每周跳舞三次，每次一小時(shí)，連續堅持4個(gè)月者與不喜歡運動(dòng)的人相比，前者反映敏銳，視覺(jué)與記憶力均占優(yōu)勢。

　　6. 跳舞是一種靜中有動(dòng)、動(dòng)中有靜的健身方式，可以緩解神經(jīng)肌肉緊張。據專(zhuān)家測定，當煩躁、焦慮的情緒涌向心頭時(shí)，以輕快的步伐15分鐘左右，即可緩解緊張，穩定情緒。

　　7. 定時(shí)堅持，會(huì )消除心臟缺血性癥狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。

　　8. 跳舞可減少甘油三脂和膽固醇在動(dòng)脈壁上的聚積，也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會(huì )。

　　9. 跳舞能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。

　　10. 跳舞能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。

　　11. 排芪能減少激素的產(chǎn)生，過(guò)多的腎上腺素的產(chǎn)生，過(guò)多的腎上腺素會(huì )引起動(dòng)脈血管疾病。

　　12.對強健身體，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽也有積極的推動(dòng)作用。

　　二、禁忌

　　1.舞蹈學(xué)習切忌懶惰

　　學(xué)習舞蹈之前要做好心理準備，無(wú)論是舞蹈動(dòng)作的難度與要求的規范程度，都會(huì )超出想象。劈叉、下腰、壓胯等等，是對身體的折磨，也是對身體的鍛煉，要想學(xué)好舞蹈，除了不怕辛苦努力堅持，做到熟能生巧，別無(wú)其他更好的辦法。這也是一個(gè)磨練意志的過(guò)程，辛苦、枯燥的舞蹈基本功訓練，需要足夠的意志才能堅持。

　　2.舞蹈學(xué)習切忌要求不嚴格

　　舞蹈之美與每個(gè)精確、規范與完美的舞蹈動(dòng)作是分不開(kāi)的，如果在學(xué)習過(guò)程中對舞蹈動(dòng)作的規范程度要求不高，總是一副“差不多就行”的態(tài)度，那么一天、一個(gè)月、一年的“差不多”之后，舞蹈動(dòng)作將差很多。如果連最起碼的舞蹈動(dòng)作都做不到標準、規范，舞蹈過(guò)程中漏洞百出，這樣的舞蹈不會(huì )受到大家的喜愛(ài)。如果想在舞蹈方面有長(cháng)足的發(fā)展，這種態(tài)度是絕對要不得，即使僅僅是想通過(guò)跳舞來(lái)達到健身的目的，不夠規范的舞蹈動(dòng)作其健身功效將大打折扣，而錯誤的舞蹈動(dòng)作還往往容易導致身體受傷，后悔莫及。

　　3.舞蹈學(xué)習切忌片面追求舞蹈動(dòng)作，忽略情感的表達

　　舞蹈是運動(dòng)的藝術(shù)，雖然也可以稱(chēng)為是一項運動(dòng)，但是它與體育運動(dòng)是有明顯的區別。首先，舞蹈對動(dòng)作的美學(xué)要求上升到了藝術(shù)的層次;其次，舞蹈表演更需要的是通過(guò)優(yōu)美的舞蹈動(dòng)作表現出獨特的情感。所以在舞蹈學(xué)習過(guò)程中，注重舞蹈動(dòng)作的嫻熟與完美是必須的，但是同樣要注意情感的表達，如果舞蹈只是若干個(gè)動(dòng)作的組合，那與體育運動(dòng)沒(méi)什么區別。一部?jì)?yōu)秀的舞蹈作品，要讓觀(guān)眾們感受到豐富的情感流露，產(chǎn)生心靈的共鳴，而不僅僅是對舞蹈動(dòng)高難度的動(dòng)作拍案叫絕。

　　三、注意事項

　　(1)預防受傷

　　根據調查有氧舞蹈最容易受傷的部位：依次為脛骨、腳、背、膝、踝，

　　產(chǎn)生有氧舞蹈的受傷的主要原因是運動(dòng)過(guò)度，腳扭傷。韌帶拉傷等。

　　(2)產(chǎn)生有氧受傷的原因：

　　1.外因，服裝鞋的問(wèn)題、準備活動(dòng)、放松、伸展不充分、動(dòng)作有問(wèn)題、教練教法不好等

　　2.內因，自己的舞蹈技術(shù)掌握不夠，調整不夠，腿太緊，髖部沒(méi)力，急于求成。

　　(3)預防有氧受傷的方法：

　　1.針對外因可以，穿適合運動(dòng)的服裝和鞋、準備活動(dòng)、放松、伸展要充分、跟好的教練等。

　　2.針對內因可以，選擇自己適合的課程、不急于求成，同時(shí)要注意自己身體基本素質(zhì)的提高。

　　延伸閱讀：中國古代經(jīng)典舞蹈作品介紹

　　一、《大武》是周代編創(chuàng )的歌頌武王伐紂獲得勝利的樂(lè )舞作品，屬《六舞》之一。共分為六段：(一)在一段擊鼓聲后，舞隊從北面上場(chǎng)，舞者都手執武器，列隊而立，以歌唱表現了武王伐紂的決心。(二)舞隊兩面有人振鐸傳達軍令，舞隊隨即分兩行，作激烈的擊刺動(dòng)作，邊舞邊進(jìn)，表示已有滅商。(三)滅商后再向南進(jìn)軍。(四)表示南方的疆域已穩定。(五)舞隊再分兩行，表示周公在左，召公在右，協(xié)助周王統治。接著(zhù)有條不紊地變化各種復雜的隊形，形成整齊的隊式后，舞者皆坐，作低勢的靜止場(chǎng)面，表示國家得到了很好治理。(六)舞隊重新集合，排列整齊，表示對周王的崇敬。全舞結束。

　　二、《蝶飛花舞》是漢代古典舞，蝶飛花舞本身為一種暗器，昔年方舞情根據自己蝶飛花舞鞭法所制，暗含三十六中變化，鞭法失傳后暗器得留，使用時(shí)爆炸開(kāi)來(lái)，花里藏蝶，蝶里飛花，威力無(wú)窮。蝶飛花舞舞蹈翩翩起舞的蝴蝶和隨風(fēng)飄舞美麗的花兒，美麗動(dòng)人的舞蹈充分展現出舞蹈演員的翩翩曼妙舞姿，婀娜動(dòng)人。參考：舞蹈演員江楠作品《蝶飛花舞》。

　　三、《靈星舞》(又名《象教田》)是漢代祭祀后稷的樂(lè )舞。由童男十六人表演，舞蹈表現了開(kāi)墾、耕種、鋤草、驅雀、收割、舂谷和揚糠等勞動(dòng)的生活，以此來(lái)紀念和歌頌后稷教民種田的功勞。

　　四、《盤(pán)鼓舞》(又名《七盤(pán)舞》)是漢代具有較高技藝性的舞蹈，舞者在七個(gè)盤(pán)鼓上以不同的節奏，時(shí)而仰面折腰雙腳踏鼓，時(shí)而騰空躍起，然后又跪倒在地，以足趾巧妙踏止盤(pán)鼓，身體作跌倒姿態(tài)摩擊鼓面。敏捷的踏鼓動(dòng)作，如飛行似的輕盈舞步，若俯若爺、時(shí)來(lái)時(shí)往的姿態(tài)和地位調度，與音樂(lè )緊密結合在一起，表現了深邃的意境 。

　　五、《劍器》是唐代流傳比較廣泛的屬健舞類(lèi)的表演性舞蹈，為女子戎裝的獨舞。唐代大詩(shī)人杜甫的《觀(guān)公孫大娘弟子舞劍器行》記述了他觀(guān)看這個(gè)舞蹈所給他的感受：“昔有佳人公孫氏，一舞劍器動(dòng)四方。觀(guān)者如山色沮喪，天地為之久低昂。如羿射九日落，矯如群帝驂龍翔。來(lái)如雷霆收震怒，罷如江海凝清光�！�…”從詩(shī)中的描寫(xiě)，可以看出，“這個(gè)舞有跳躍，有回旋，有變化，進(jìn)退迅速，起止爽脆，節奏鮮明;或突然而來(lái)，或戛然而止，動(dòng)如崩雷閃電，驚人心魄，止如江海波平，清光凝練�！�

　　六、《胡旋舞》唐代時(shí)從康國傳來(lái)的民間舞，舞蹈旋轉為主，故名胡旋舞。白居易所作《胡旋女》詩(shī)，生動(dòng)地描寫(xiě)了這個(gè)舞蹈的特色：“胡旋女，胡旋女，心應弦，手應鼓。弦鼓一聲雙袖舉，回雪飄搖轉蓬舞。左旋右旋不知疲，千匝萬(wàn)周無(wú)已時(shí)。人間物類(lèi)無(wú)可比，奔車(chē)輪緩旋風(fēng)遲�！睆脑�(shī)中我們可以看出，胡旋女的舞蹈動(dòng)作和姿態(tài)以及她的內心情感都和伴奏的音樂(lè )旋律、節奏緊密地結合在一起。她旋轉時(shí)雙袖舉起，輕如雪花飄搖，又像蓬草迎風(fēng)轉舞。她的旋轉，時(shí)而左，時(shí)而右，好像永不知疲勞。在千萬(wàn)個(gè)旋轉動(dòng)作中，都難以分辨出臉面和身體。旋轉的速度，似乎都要超過(guò)飛奔的車(chē)輪和疾徐的旋風(fēng)。

　　少兒教學(xué)

　　舞蹈教師在教學(xué)中采用的方法，不應該是主觀(guān)隨意的。正如其他學(xué)科一樣，應該依據教學(xué)對象的年齡、能力所要教授教材的內容和要求制定相應的教學(xué)方法。舞蹈初學(xué)者一般多是十歲左右的少年。由于年齡的特征，他們的模仿能力理解能力強，他們善于模仿教師的舞蹈動(dòng)作，卻不易理解教師對動(dòng)作所作的理論講解和分析。因此，對于初學(xué)的少年兒童應該更多地采用直觀(guān)教學(xué)（即教師給學(xué)生以反復的動(dòng)作示范）。此外，初學(xué)者做動(dòng)作時(shí)往往自我知覺(jué)比較遲鈍，不善于按照教師的要求自覺(jué)地對動(dòng)作進(jìn)行自我糾正。因此，教師要耐心細致地一個(gè)人一個(gè)人地、一個(gè)動(dòng)作一個(gè)動(dòng)作地糾正學(xué)生動(dòng)作上的差誤。

　　一般來(lái)說(shuō)，有兩年以上舞蹈訓練基礎的學(xué)員或學(xué)員，通過(guò)實(shí)踐對舞蹈動(dòng)作的理解有了提高，對自身訓練時(shí)動(dòng)作中存在的毛病進(jìn)行自我糾正的能力亦相應提高。這時(shí)，教師除了做必要的示范外，應因勢利導對學(xué)生進(jìn)行必要和適量的舞蹈動(dòng)作理論分析，使學(xué)生在實(shí)踐的基礎上從感性認識向理解認識飛躍，促成舉一返觸類(lèi)旁通。此外，教師可以加強訓練中的口頭提示，幫助學(xué)生及糾正動(dòng)作，以節省時(shí)間。作為舞蹈教師，需要研究自己的教學(xué)對象和所要教授的舞蹈內容，制定與兩者相適應的科學(xué)的教學(xué)方法。實(shí)踐證明，當教學(xué)方法同教學(xué)對象相適應時(shí)，學(xué)生就能較快地、正確地掌握所教授的舞蹈動(dòng)作，也會(huì )較自覺(jué)地及時(shí)糾正自己練習舞蹈動(dòng)作時(shí)出現各種毛病，教學(xué)質(zhì)量會(huì )顯著(zhù)提高。下面談?wù)剮追N具體教學(xué)方法。

　　教授新的動(dòng)作

　�。�1）教授新動(dòng)作時(shí)，教師首先應當給學(xué)生正確的示范，同時(shí)要求教師講清動(dòng)作規格和要領(lǐng)，說(shuō)明動(dòng)作的形態(tài)和用力的方法。教師在講解時(shí)語(yǔ)言要簡(jiǎn)練，要精講多練，把大部分時(shí)間用在反復練習上。

　�。�2）動(dòng)作規格和概念要有步驟地提出。教授新動(dòng)作時(shí)不能畢其功于一役，將全部要求一股腦兒交給學(xué)生。這樣做不僅學(xué)生記不住，而且也達不到預期的教學(xué)效果。一般來(lái)說(shuō)學(xué)生掌握一個(gè)新動(dòng)作往往是先會(huì )做，然后做到較好，最后才能達到精美，一蹴而就是不可能的，必須循序漸進(jìn)，逐步提高。以跳躍為例：初學(xué)時(shí)要首先使學(xué)生掌握跳躍動(dòng)作起落的正確方法，然后要求旋轉方法的正確，即起法與重心正確，然后逐步要求舞姿、速度和旋轉數量。一些簡(jiǎn)單動(dòng)作的規格與要領(lǐng)可用幾天時(shí)間全部提出，如手的位置、腰的動(dòng)作等。有的動(dòng)作則要經(jīng)過(guò)幾周才能全部提出，如踢蹁蓋腿轉身、點(diǎn)步翻身。而有的動(dòng)作甚至用幾年的時(shí)間進(jìn)行連續訓練，不斷地提示，如飛腳、大蹦子等。一個(gè)舞蹈動(dòng)作的教學(xué)程序，教師要精通，才能胸有成竹，方能在訓練的不同階段提出合理的要求，使學(xué)生不步驟地去掌握每一個(gè)動(dòng)作。

　�。�3）要選擇有效的訓練步驟。教授一個(gè)新動(dòng)作往往要經(jīng)過(guò)若干然后達到“完成體”，即經(jīng)過(guò)由簡(jiǎn)至繁、由易到難的過(guò)程。步驟過(guò)于繁瑣或者一開(kāi)始即練習“完成體”顯然都是不適當的。前者不僅浪費時(shí)間，而且容易造成動(dòng)作機械、不連貫的毛��；后者會(huì )使學(xué)生難以正確地完成動(dòng)作。教學(xué)中應避免這兩種傾向。教師制定的訓練步驟要根據教學(xué)對象的年齡、能力、理解力來(lái)設計。例如探海轉可分三個(gè)步驟來(lái)教授：第二步做探海碾轉練習；第二步涮腰后停在探海舞姿上再接碾轉（也可在控制中練習）；第三步涮腰探海轉“完成體”。又如紫金冠跳在具有中間踢紫金冠能力的基礎上可分為兩步：第一步帶單起雙落輔助動(dòng)作的雙起單落后腿跳（也可稱(chēng)為“空法兒”練習）；第二步做帶單起雙落輔助動(dòng)作的紫金冠跳。

　�。�4）教授新動(dòng)作或開(kāi)技巧“法兒”，教師要認真備課。學(xué)生往往是先入為主。一個(gè)動(dòng)作初學(xué)時(shí)養成的毛病，以后改正極為費力，甚至難以改正。例如：翻身動(dòng)作容易出現塌腰翹臀的毛病，如果一旦成為習慣，爾后是極難糾正的。每一個(gè)新動(dòng)作初學(xué)時(shí)是否正確掌握規格與方法，對學(xué)生以后能否很好掌握這一動(dòng)作、繼而上升到精美的程度關(guān)系極大。教師在教授新動(dòng)作前一定要熟記動(dòng)作的規格和要領(lǐng)。

　�。�5）教授新動(dòng)作和新組合時(shí)都是要將節奏及動(dòng)作記在腦子里。上課時(shí)不要當著(zhù)學(xué)生的面不斷地翻備課本來(lái)進(jìn)行教學(xué)。這樣做不僅浪費時(shí)間，而且十分影響教學(xué)效果。何況教師應當成為學(xué)生的榜樣，而教師是要求學(xué)生記住動(dòng)作和節奏的。

　�。�6）教授新動(dòng)作時(shí)可先解說(shuō)動(dòng)作的做法，然后解說(shuō)節奏，也可以由教師口數節拍讓學(xué)生練習，然后再配上音樂(lè )練習。某些較難的技巧，如串翻身、飛腳、旋子等，可先不配單薄進(jìn)行練習，待達到一定水平后再配樂(lè )練習。

　�。�7）教授一個(gè)新動(dòng)作后（即使僅僅是動(dòng)作的某一步驟），教師要在教室中選擇一個(gè)能縱觀(guān)全班學(xué)生練習動(dòng)作的位置，觀(guān)察學(xué)生掌握動(dòng)作的進(jìn)程，以便對學(xué)生在練習動(dòng)作時(shí)出現的問(wèn)題和毛病及時(shí)指點(diǎn)、糾正。

　　糾正動(dòng)作

　　糾正動(dòng)作要有計劃、有目的、有重點(diǎn)。所謂“有重點(diǎn)”就是不能“頭痛醫頭，腳痛醫腳”，看見(jiàn)什么毛病就糾正什么毛病，這樣會(huì )造成課堂教學(xué)雜亂無(wú)章，使教師在忙于糾正動(dòng)作中處于被動(dòng)狀態(tài)。教師糾正動(dòng)作一定要打主動(dòng)仗。

　�。�1）有計劃。教師在上課前必須預見(jiàn)到學(xué)生在訓練過(guò)程中可能出現的問(wèn)題和毛�。ɑ�于對前一節課的分析），在備課時(shí)就計劃好：這堂課重點(diǎn)糾正什么毛病，哪些動(dòng)作需做細致的糾正，哪些動(dòng)作在練習過(guò)程中口頭提示即可，哪些學(xué)生要重點(diǎn)糾正等。

　�。�2）有重點(diǎn)。通過(guò)對重點(diǎn)動(dòng)作和重點(diǎn)人的糾正，給其他學(xué)生作糾正錯誤動(dòng)作的范例，給他們留下深刻的印象，使他們能從他人的毛病中汲取教益，從教師的糾正與指導中獲取自覺(jué)糾正動(dòng)作的教益。對重點(diǎn)要揪住不放。對教師計劃重點(diǎn)糾正的毛病可以在一堂課中自始至終嚴格要求，鍥而不舍。如拔背，可以從把桿練習到中間練習，從第一個(gè)動(dòng)作到最后一個(gè)動(dòng)作，始終嚴格要求、嚴格訓練。在對某一重點(diǎn)動(dòng)作進(jìn)行重點(diǎn)糾正時(shí)，要全神貫注，全力以赴，即便發(fā)現了其他毛病、弱點(diǎn)，心中有數。在課前就計劃好在課堂上對哪個(gè)學(xué)生重點(diǎn)糾正，并通過(guò)對重點(diǎn)學(xué)生糾正，示范全班。

　�。�3）邊做邊提示。經(jīng)過(guò)了重點(diǎn)糾正的動(dòng)作或毛病，為了求得鞏固，教師可在學(xué)生練習過(guò)程中再口頭提示�？陬^提示語(yǔ)言要精簡(jiǎn)，要有的放矢。為此教師要同學(xué)生建立共同的語(yǔ)言，即教師的一個(gè)字，一句話(huà)，一個(gè)手勢，一個(gè)眼色，學(xué)生都能心領(lǐng)神會(huì )，遵照進(jìn)行。

　�。�4）嚴格要求。沒(méi)有嚴格要求、嚴格訓練，就沒(méi)有質(zhì)量。但是，嚴格要求并不是說(shuō)提出要求越高越好，教師提出的要求應該在學(xué)生力所能及的范圍之內。有些要求是學(xué)生一開(kāi)始訓練就可以做到的，如旋轉練習中甩頭、留頭。有的要求是學(xué)生較快掌握的，如手動(dòng)眼隨。這時(shí)就一守要求學(xué)生務(wù)必做，要使學(xué)生感到，不達到要求教師是不罷休的。有的要求學(xué)生不可能很快達到，如正確的連續點(diǎn)步翻身。如果要求學(xué)生立即做到，是不合理的。我們所說(shuō)的嚴格要求一琛要符合舞蹈教學(xué)的規律，違背了這一規律，既達不到教學(xué)效果，也會(huì )挫傷學(xué)生的學(xué)習積極性和學(xué)習信心。

　�。�5）及時(shí)找原因。有的動(dòng)作或技巧學(xué)生多次做還做不好時(shí)，教師要及時(shí)找出原因，究竟是學(xué)生能力不足還是完成動(dòng)作的方法不對。如果是學(xué)生能力不足，可以暫時(shí)擱置這一動(dòng)作或技巧，先做些輔助能力的練習；如果是動(dòng)作的方法不對，則幫助學(xué)生找到完成動(dòng)作的正確方法。能力與方法兩者缺一不可。只有能力沒(méi)有正確的方法不能做好動(dòng)作；反之，只有方法沒(méi)有能力，也不奏效。

　�。�6）糾正動(dòng)作要著(zhù)眼于動(dòng)作的方法與用力是否正確，不能從外形出發(fā)。如要求學(xué)生下肢動(dòng)作“開(kāi)”，不能只看學(xué)生腳是否打開(kāi)，要看大腿是否外旋；要求學(xué)生腿伸直時(shí)要看腿部肌肉是否充分伸長(cháng)；翻身動(dòng)作的手臂圓了，但是否存在塌腰翹臀等毛病。

　�。�7）動(dòng)作重復練習時(shí)要提出新的要求。教師不馭是用每天教授的動(dòng)作去引起學(xué)生學(xué)習的興趣，也要用對動(dòng)作的要求去吸引學(xué)生，使他們感到在每一堂課中總是有的要求，新的收獲，直是學(xué)無(wú)止境。教師要做一名帶領(lǐng)學(xué)生攀登藝術(shù)高峰的引路人，即使學(xué)生在攀登高峰時(shí)付出巨大的努力，又使學(xué)生在辛勤的努力中不斷加強繼續前進(jìn)的興趣和動(dòng)力，使學(xué)生看到在這攀登藝術(shù)高峰的歷程中，真是山外青山樓外樓，無(wú)限風(fēng)光在前頭。

　　示范

　　舞蹈是時(shí)間與空間的藝術(shù)，是用身體和節奏表現思想感情的。因此舞蹈教師在教學(xué)中要用生動(dòng)的形象去指導和啟發(fā)學(xué)生，給學(xué)生反復地示范動(dòng)作。教師示范要有充沛的感情與熱情，示范動(dòng)作要力求準確無(wú)誤、節奏鮮明。示范包括單一動(dòng)作和組合動(dòng)作，也可以根據具體情況做局部動(dòng)作示范，但局部示范應盡可能減少。此外，也呆以由教師帶領(lǐng)學(xué)生一起做，或者選一些學(xué)習優(yōu)秀的學(xué)生示范。

　　教學(xué)方法是依據教學(xué)規律在實(shí)踐的基礎上逐步建立起來(lái)的。因此，教學(xué)必然隨著(zhù)實(shí)踐的不斷深認識的不斷提高而日趨完善。人類(lèi)對客觀(guān)世界的探索也認識是無(wú)止境的，教學(xué)方法的發(fā)展也是無(wú)限的。

　　體能是指舞者機體的運動(dòng)能力，是舞者掌握各類(lèi)舞蹈技巧的基礎，它包括：身體形態(tài)、身體機能、運動(dòng)素質(zhì)等內容。其中運動(dòng)素質(zhì)（諸如：力度、軟開(kāi)度、靈敏度、耐力等）是構成體能各要素中最重要的決定因素。

　　首先，要了解兒童。所謂了解兒童，就是要了解兒童生理、心理的特點(diǎn)。從生理的角度上來(lái)看，兒童骨骼較軟，容易變形，彈力小，收縮力差，容易疲勞，而他們的大腦發(fā)育很快，容易興奮，而且彈跳力較好。所以，在兒童舞蹈教學(xué)內容的選擇時(shí)，就會(huì )考慮到兒童身體發(fā)展的自然規律，動(dòng)作力求舒展，短促有力，節奏歡快，從而表現出了他們活潑可愛(ài)的性格。在上課中我發(fā)現，6歲以下的孩子，在做壓胯練習、壓腰的練習時(shí)，其軟度非常好，但感覺(jué)孩子在做動(dòng)作時(shí)有氣無(wú)力，松松散散的。為了解決發(fā)現的問(wèn)題，我在音樂(lè )的選擇上，兒童舞蹈教學(xué)要抓緊兒童特點(diǎn)選一些節奏鮮明、動(dòng)感很強而且歌詞瑯瑯上口的音樂(lè )來(lái)配合練習，當孩子們在聽(tīng)到音樂(lè )時(shí)，我先不刻意強調規范動(dòng)作，而是先交流，我問(wèn)孩子們：你們覺(jué)得這音樂(lè )聽(tīng)起來(lái)是高興呢，還是難過(guò)？是有勁的呢，還是聽(tīng)著(zhù)就想休息？這時(shí)孩子會(huì )你一言我一語(yǔ)地來(lái)回答你提出的問(wèn)題，描述他對音樂(lè )的感受。這樣讓孩子們聽(tīng)覺(jué)上把音樂(lè )的位置感找著(zhù)，然后讓孩子們自己去根據音樂(lè )做一些形體動(dòng)作。比如在做地面壓腿時(shí)，我讓孩子們坐在地上，根據他們聽(tīng)的音樂(lè )感覺(jué)去做，這時(shí)教師不要過(guò)分強調動(dòng)作的規范，比如腳直，上身立等，然后從他們做的過(guò)程中發(fā)現問(wèn)題、指出問(wèn)題、改正問(wèn)題。

　　其次，要通過(guò)教學(xué)的舞蹈內容解決兒童注意力不集中的問(wèn)題。兒童好奇、好動(dòng)、好模仿，易幻想，內心感情易外露，因此注意力不易集中。因此，我認為要善于從兒童的生活實(shí)踐經(jīng)驗中，采用擬人化的動(dòng)物動(dòng)作，具有童話(huà)或科學(xué)幻想的舞蹈形式，用短小、形象、生動(dòng)活潑、故事性強的舞蹈特點(diǎn)，培養兒童對舞蹈的興趣，使他們感到親切易學(xué)、易接受，并逐步養成良好的學(xué)習習慣。

　　第三，所謂兒童舞蹈就必須從內容上反映兒童的生活和他們的情趣，而不能是成人舞蹈的再版。所以在教學(xué)內容的選擇上，必須表現兒童的喜、怒、哀、樂(lè )，并加以提煉，成為反映兒童生活的舞蹈。

　　課程安排

　�。�1）暖身伸展運動(dòng)（05-10分鐘）

　�。�2）有氧舞蹈內容（20-40分鐘）：Jazz、Salsa、Funk、Hiphop內容。

　�。�3）專(zhuān)門(mén)舞蹈練習（05-10分鐘）：腹、臀、臂、腰、髖、腿的力量或其它 。

　�。�4）放松和伸展運動(dòng)（5-10分鐘）

　　課程可根據學(xué)生的情況可以開(kāi)學(xué)習課程，創(chuàng )編課程，表演課程等

　　力量素質(zhì)訓練

　�。�1）神經(jīng)沖動(dòng)的強度與頻率。

　�。�2）肌肉對于神經(jīng)沖動(dòng)的反映力

　�。�3）除上述之外，肌肉的形態(tài)組織結構不同，也會(huì )影響力量素質(zhì)的提高。如：紅白肌纖維組織不同，肌纖維的數量與長(cháng)度也受遺傳因素影響較大。再如：血睪酮水平與血皮質(zhì)醇水平，均是影響力量素質(zhì)提高的因素。

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