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大眾健身操的入門(mén)知識
隨著(zhù)人們生活水平的逐漸提高，不少白領(lǐng)和中老年人亦是將健身操作為生活中必不可少的習慣，良好的健身習慣必然是有利于身心健康的，但是在健身中一定要知道幾大重要的知識。下面YJBYS小編為大家搜索整理了關(guān)于大眾健身操的入門(mén)知識，歡迎參考閱讀，希望你喜歡!想了解更多相關(guān)信息請持續關(guān)注我們應屆畢業(yè)生培訓網(wǎng)!
1、 較激烈的健身操運動(dòng)并不一定適合每一個(gè)人
首先你要了解自己有沒(méi)有不適合鍛煉的疾病，如腎、肝疾病，嚴重的心臟病、糖尿病等等。不要認為只要運動(dòng)就有好處，應遵從醫囑。
2、 應選擇當地較有知名度、信譽(yù)較好的健身場(chǎng)所及健身操指導
因為只要這樣，才有可能向你提供比較好的健身設施及科學(xué)的健身操內容，使你少走或不走變路，從而達到理想的鍛煉效果。
3、 選擇適合自己的健身內容
首先弄清楚你想要達到什么目的，是減肥還是強壯，是增寬肩部，還是減細腿部等等。目的不同，訓練手段也決不相同，一定要咨詢(xún)你的健身指導，進(jìn)行針對性的鍛煉。例如，你希望腿細，可越練越粗，卻不知道問(wèn)題出在哪里，這就是健身內容選擇錯誤與鍛煉方式不恰當造成的。
4、 重視你的鞋
健身操鍛煉時(shí)由于保持不當，足、踝、小腿損傷的人不少，而造成這一傷害的重要原因，就是缺少一雙合適的運動(dòng)鞋。有人運動(dòng)時(shí)戴著(zhù)護腕、汗帶、護膝、但卻光著(zhù)腳或穿體操鞋圾各式輕便鞋，這都是錯誤的，應選擇一雙適合你的旅游式運動(dòng)鞋，鞋底的前部應柔軟，有較好靈活性和彎屈性，以吸收跳躍動(dòng)作的沖擊力。鞋底的紋路應有多向性，方便做許多運動(dòng)。鞋舌可以保護腳背及伸肌腱。鞋后部稍高起的襯舌可防肌腱炎。由此看來(lái)，有一雙合適的鞋，不僅會(huì )減少踝扭傷、跟腱炎、肌勞損等運動(dòng)損傷的發(fā)生，還能增強你的鍛煉效果。
5、跳健身操不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)
跳健身操時(shí)，練習者一定要根據自身的體質(zhì)和承受能力，控制鍛煉動(dòng)作的速度、力度、重復次數、組數、間隙時(shí)間等。在進(jìn)行一組快節奏的動(dòng)作后，要做舒緩的整理運動(dòng)，以調節心跳和呼吸。初練者、沒(méi)有運動(dòng)經(jīng)歷者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次鍛煉后，應以少量出汗、略有疲勞感、心率在130次/分左右為宜，總的練習時(shí)間不超過(guò)1小時(shí)。隨著(zhù)鍛煉水平的提高，體質(zhì)的增強，運動(dòng)強度和運動(dòng)總量都可以適當增加心率最高不超過(guò)150次/分。
6、健身操時(shí)要保持愉快的心情
跳健身操時(shí)，應選擇合適的健身操服、運動(dòng)鞋。鍛煉前應做好身體各部關(guān)節、韌帶、肌肉的準備活動(dòng)，使之適應操練。訓練中注意膝關(guān)節的彈動(dòng)，呼吸均勻，不要憋氣。保持愉快心情，精神專(zhuān)注、姿勢正確、動(dòng)作要領(lǐng)準確，以保證練習質(zhì)量和鍛煉效果�？诳士蛇m量補充水，采用少量多次原則。鍛煉結束要做整理活動(dòng)，使身體各部逐漸轉入安靜狀態(tài)，然后休息至少20分鐘以后，才可以洗澡和進(jìn)餐。慢性病人應在醫生的指導下進(jìn)行鍛煉
7、節奏太快容易運動(dòng)量超負荷
健美操可分為“競技健身操”和“健身健美操”。健身健美操以健身為目的，比較適合大眾。而競技健身操對身體要求很高，不適合普通大眾。健身健美操也有許多風(fēng)格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏擊健身操、瑜伽健身操等。
總體來(lái)說(shuō)，健身操是持續、有規律，以健身健心為目的的運動(dòng)。節奏適中的健身操更能使人精神煥發(fā)、心情愉悅，并能使大腦反應更加敏銳。但是跳健身操必須掌握好節奏，不宜過(guò)快�？旃澴嗟慕∶啦俨粌H不能起到鍛煉作用，還容易讓運動(dòng)量超負荷�？茖W(xué)研究已證明，超負荷的運動(dòng)不僅極易使人疲勞，還能降低人體免疫功能，對身體不利。
另外，健身操節奏過(guò)快，容易讓做操者跟不上節奏，這樣就不能很好地完成動(dòng)作，導致動(dòng)作做不到位，造成運動(dòng)傷害。再者，節奏過(guò)快很容易使跳操者肌肉過(guò)度緊張，產(chǎn)生疲勞，拉傷、扭傷等運動(dòng)性傷害也就更易發(fā)生。
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