健身運動(dòng)肌肉拉傷最全面的處理方法

　　運動(dòng)損傷中，發(fā)生頻率最高的要算是肌肉拉傷了。造成肌肉拉傷的原因很多，但有相當一部分原因是大家缺乏相關(guān)運動(dòng)醫學(xué)知識，今天就和大家分享一些肌肉拉傷的預防方式以及處理方法。

　　有很多肌肉拉傷的人，一開(kāi)始沒(méi)有意識到自己出現了肌肉拉傷。很多人認為自己僅僅是運動(dòng)量過(guò)大導致的肌肉酸痛，甚至因為錯誤的判斷，喪失了最佳恢復時(shí)期，以至留下后遺癥。

　　如果肌肉拉傷處理不當或者繼續運動(dòng)，可能升級為肌纖維撕裂，肌纖維撕裂也可能發(fā)展為肌肉斷裂，恢復起來(lái)難度就大多了。

　　在這里，我們教大家一個(gè)小竅門(mén)進(jìn)行鑒別：在牽拉受傷部位肌肉時(shí)，如果疼痛感加重，那說(shuō)明可能是該區域的肌肉出現了拉傷;如果牽拉該部位肌肉，疼痛有減輕，那可能僅僅是肌肉酸痛。

　　如果是劇烈的、針刺般的疼痛，同時(shí)肌肉收縮功能會(huì )明顯受限，讓人沒(méi)法繼續運動(dòng)下去，就是肌纖維撕裂了。

　　肌肉拉傷的原因

　　(1)準備活動(dòng)不充分。肌肉的生理機能尚未達到劇烈活動(dòng)所需要的狀態(tài)就參加劇烈活動(dòng)。

　　(2)體質(zhì)較弱，訓練的水平不高，肌肉的.彈性、伸展性和力量較差，疲勞或負荷過(guò)度。

　　(3)運動(dòng)技術(shù)低，姿勢不正確，動(dòng)作不協(xié)調，用力過(guò)猛，超過(guò)了肌肉活動(dòng)的范圍。

　　(4)氣溫過(guò)低，濕度太高，場(chǎng)地太硬等。 所以，在運動(dòng)健身時(shí)，要避免這種情況的發(fā)生。

　　肌肉拉傷治療恢復方法

　　1 冰敷

　　冰敷主要起到兩大作用。(冰敷要第一時(shí)間進(jìn)行)

　　1 可以減輕疼痛和痙攣，減少酶的活性因子，同時(shí)又可以減少機體組織壞疽的產(chǎn)生。

　　2 可以控制腫脹，冰敷可阻礙局部供應，減少受損組織的出血，使損傷范圍不在擴大。

　　2 包扎

　　包扎的主要作用仍然是控制腫脹，局部加壓包扎可減少受損組織繼續出血，使損傷不再擴大。冰敷后用彈性繃帶適當用力包扎損傷部位，防止腫脹。此時(shí)最好讓肌肉在伸展的`狀態(tài)下包扎固定，以防影響肌肉收縮。 (包扎不是越緊越好，以不影響遠端血液循環(huán)為宜。)

　　3 抬高患肢

　　較嚴重者要抬高傷肢，同時(shí)可服用一些止疼止血類(lèi)藥物。抬高患肢是利用重力作用使傷肢高于心臟，促使靜脈回流。

　　4 針灸+輕按摩

　　肌肉拉傷后，針灸的效果是相當明顯的，拉傷后局部周?chē)�組織因保護性收縮形成痙攣，針灸可起到解除痙攣、散瘀、散結、消腫、止痛的作用。軟組織受損后，交感神經(jīng)興奮，末梢血管收縮，血流加快，針灸和輕手法按摩還能促進(jìn)凝血過(guò)程。

　　5 肌內效貼

　　肌內效貼針對肌肉拉傷的效果相當神奇，不僅有止痛作用，更加有促進(jìn)恢復的作用，肌內效貼在肢體體表形成另外一層保護膜，相當于多了一條韌帶，還有促進(jìn)淋巴回流達到消腫的目的。

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