超出常規的七種鍛煉方法

　　導語(yǔ)：保健運動(dòng)不必照著(zhù)規規矩矩的方法來(lái)做，有時(shí)候跳脫一下常規，反而能取得更好的效果。以下是小編為大家精心整理的超出常規的七種鍛煉方法，歡迎大家參考！

　　1.赤腳

　　赤腳走路的健身效果早有記載�！白愕追瓷鋵W(xué)說(shuō)”認為，足底有與人體各內臟器官相聯(lián)系的敏感區，當人赤腳走時(shí)，敏感區不斷受到刺激，相當于一種良好的自然按摩，起到興奮末梢神經(jīng)，加速血液循環(huán)，調節植物神經(jīng)和內分泌的功能，有利于人體各器官的協(xié)調作用。

　　2．水中慢跑

　　美國等一些國家盛行水中慢跑健身法，長(cháng)期堅持可有力地促進(jìn)新陳代謝，消耗能量，減少脂肪積存，控制體重，不失為防治肥胖的一個(gè)良方，對體力虛弱者或體重不足者，適當進(jìn)行可增進(jìn)食欲，改善消化和吸收功能，以增加體重。此外，對增強神經(jīng)系統功能，調整大腦皮質(zhì)的興奮和抑制過(guò)程，消除腦力勞動(dòng)疲勞，預防神經(jīng)衰弱和動(dòng)脈硬化等都有好處。

　　3．粒嘯

　　狂嘯是魏晉時(shí)流行的一種健身方法�？駠[可調氣、生氣、運氣、養氣，健五臟，安撫情態(tài)�？駠[在清晨和夜晚進(jìn)行為佳，清晨可吐盡五臟濁氣，臨睡可喊出丹田內蘊力�，F代醫學(xué)研究證實(shí)，有節奏地狂嘯相當于一種音樂(lè )療法，能擴大肺活量，增加肺通氣，增強喉、胸、腹協(xié)調運動(dòng)，調節人的情緒和心理，從而有利于身心健康。

　　4．踮腳小便

　　古代養生法認為，小便雖是一瞬間的行為，卻不可大意。而應咬緊牙關(guān)，踮起腳跟小便。我們常有小便后的寒顫反應：這是因為人體內的毛孔或毛細血管松弛了，完全處于無(wú)防備的狀態(tài)，此時(shí)如稍不留意，就易致感冒、風(fēng)濕病等疾病，中醫稱(chēng)為“表氣破于邪”。因此，踮腳小便有強腎保精的效果。女性在小便時(shí)把第一腳趾和第二腳趾用力著(zhù)地。常年堅持，則可收到強腎強身的養生佳效。

　　5.餓透

　　道家的“辟谷”之術(shù)：實(shí)際上就是餓透健身法，我國有很多醫學(xué)家、養生家都認為“若想壽，腸餓透”、“節食卻病，寡欲延年”。這是因為腸中食物積滯易生毒并致百病。餓透是在保證每日營(yíng)養供應的基礎上，盡量少進(jìn)食，多飲開(kāi)水“充饑”，這有利于減輕胃腸負擔；使植物神經(jīng)、內分泌和免疫系統得到良性刺激，促使內環(huán)境的均衡穩定，增強免疫力，延緩衰老。

　　6．雨中散步

　　近幾年來(lái)，西方出現了細雨散步的熱潮�，F代醫療氣象研究認為，雨中散步有許多晴日散步所不及的健身作用。這是因為降雨可洗滌塵埃、凈化空氣，使空氣更清新。同時(shí)：雨前殘陽(yáng)照射及細雨初降時(shí)所產(chǎn)生的享有“空氣維生素”之美稱(chēng)的大量陰離子，更令人心安神怡，且可調節神經(jīng)，消除抑郁，活躍精神，降低血壓。此外，細雨對人的顏面、肌膚起到一種自然按摩的作用，進(jìn)而可提高機體對外界環(huán)境變化的適應能力。但要注意避免在霧雨天進(jìn)行或是著(zhù)涼感冒后進(jìn)行。

　　7.跪拜

　　我國宋代文人陸游在《老學(xué)庵筆記》中就已有跪拜健身的記載。清代名士全慶與翁同和，都用“跪拜磕頭法”達到延年益壽的目的。堅持每晚臨睡前在臥室內做三跪九叩頭運動(dòng)數十次，能有效地活動(dòng)肢體，增強肌肉、關(guān)節和骨骼的運動(dòng)功能，起到祛病延壽的作用。這種簡(jiǎn)易健身法尤其適于老年人健身運用。