跳高運動(dòng)的技術(shù)指導

　　跳高，是奧運會(huì )田賽比賽項目。跳高起源于古代人類(lèi)在生活和勞動(dòng)中越過(guò)垂直障礙的活動(dòng)。大家知道跳高運動(dòng)有什么技術(shù)要領(lǐng)嗎?下面小編為您收集整理了跳高運動(dòng)的技術(shù)指導，希望對您有幫助！

　　跳高運動(dòng)的技術(shù)指導 1

　　一、助跑的技術(shù)要素

　　(一)技術(shù)特點(diǎn)背越式跳高助跑的主要特點(diǎn)是弧線(xiàn)助跑，助跑線(xiàn)一般為“J”其優(yōu)點(diǎn)是：

　　1.助跑的預備段是一條直線(xiàn)或曲率很小的線(xiàn)曲，因此全球便于加速和發(fā)揮速度。

　　2.向弧線(xiàn)過(guò)渡時(shí)比較平緩自然，可以避免停頓或減速。

　　3.弧線(xiàn)曲率由大變小，使身體逐步加大內頻。

　　4.最后一步與橫桿約成20度至30度角，以保證人體在騰空后，有一個(gè)適宜的相對于橫桿的垂直位移距離。

　　(二)助跑技術(shù)助跑的任務(wù)是獲得必要的水平速度，并為提高起跳效果和順利地越過(guò)橫桿創(chuàng )造條件。背越式跳高一般采用8至12步助跑，分直線(xiàn)助跑段與弧線(xiàn)助跑段。

　　1.直線(xiàn)助跑技術(shù)：近似于短路途中跑技術(shù)，跑進(jìn)時(shí)身體重心高而平穩上體適當前傾，后蹬充分有力，前擺積極抬腿，兩臂協(xié)調配合大幅度擺動(dòng)；

　　2.弧線(xiàn)助跑技術(shù)：身體逐步內傾，加大外側腿臂的擺動(dòng)幅度，保持頭、軀干成一直線(xiàn)向內傾。助跑的整個(gè)過(guò)程應有明顯的加速性和較強的節奏感，尤其是最后幾步逐漸加快，到最后一步最快。

　　二、背越式跳高助跑教學(xué)中易出現的問(wèn)題

　　(一)助跑弧線(xiàn)的曲率不當：在學(xué)習弧線(xiàn)助跑中，經(jīng)常會(huì )出現助跑弧線(xiàn)不正確的問(wèn)題，主要會(huì )出現以下幾種錯誤：錯誤1：在助跑中，身體內傾不是逐漸加大，而是一開(kāi)始進(jìn)入弧線(xiàn)時(shí)，身體內傾最大，跑至最后兩步時(shí)身體反而直立起來(lái)，表現在助跑路線(xiàn)上有跑直線(xiàn)的不合理現象。錯誤2：在助跑中，身體內傾沒(méi)有變化，表現在助跑路線(xiàn)上有跑圓弧的不合理現象。錯誤3：在助跑中，身體內傾由不變大，表現在助跑上有繞彎的不合理現象。產(chǎn)生上述錯誤的原因：學(xué)生未能掌握好弧線(xiàn)助跑的技術(shù)，形成正確的弧線(xiàn)并并依靠本體感覺(jué)來(lái)控制身體內傾的變化。檢查錯誤的方法：檢查學(xué)生的助跑步點(diǎn)及路線(xiàn)是否正確，可以按照弧線(xiàn)助跑的技術(shù)要求，對每一步進(jìn)行檢查，通常每一步跑進(jìn)方向的轉折(一般稱(chēng)轉折角)應逐漸加大。主要教學(xué)手段：

　　1、運用各種半徑弧線(xiàn)跑練習。

　　(1)直道和上、下彎道的加速跑。

　　(2)半徑為6-8米的圓圈跑、螺旋跑和“8”字跑；

　　(3)直線(xiàn)接弧線(xiàn)或直線(xiàn)切入圓圈跑。

　　2、借助器械練習教師利用長(cháng)的繩子連接教師和學(xué)生(學(xué)生用內側手抓繩子的一端)�；【�(xiàn)助跑時(shí)，教師用力牽拉繩子以加大向心力，迫使學(xué)生軀干保持適當內傾，加強肌肉的本體感覺(jué)。

　　3、利用標志物進(jìn)行弧線(xiàn)助跑練習教師利用標志線(xiàn)或在地面上畫(huà)出前進(jìn)路線(xiàn)，要求學(xué)生沿標志或路線(xiàn)反復練習，加強正確弧線(xiàn)助跑感覺(jué)。途中的大小塊可以用小木塊或海綿塊，可以放在弧線(xiàn)的一邊或兩邊都放，只放單側可以避免直線(xiàn)助跑，放兩側可以避免圓弧助跑和繞大彎助跑。

　　(二)助跑最后一步的方向不正確在背越式跳高助跑教學(xué)中，最后一步出現的問(wèn)題通常比較嚴重，主要會(huì )產(chǎn)生外八字的跑法，最后起跳時(shí)的正確位置應仍然沿弧線(xiàn)方向跑進(jìn)；而錯誤技術(shù)往往造成錯誤的起跳位置，致使最后一步的路線(xiàn)偏離了弧線(xiàn)的自然延伸，從而使下肢產(chǎn)生兩個(gè)不同方向的分離，導致力的分解，縣最后一步支撐中助跑速度方向偏離支撐點(diǎn)，以致無(wú)法產(chǎn)生正確的起跳，上體會(huì )過(guò)早倒向橫桿。產(chǎn)生原因：起跑前有躲桿意識或急于做背向橫桿動(dòng)作，起跳腿下意識地偏離起跳點(diǎn)。主要教學(xué)手段：

　　1.反復進(jìn)行上1-3起跳練習，強調最后一步上步時(shí)起跳腿的擺動(dòng)方向。

　　2.在起跳點(diǎn)放置標志物，以控制最后一步的跑進(jìn)方向；

　　3.在起跳點(diǎn)放置適當大小的綜墊或彈性跳板，反復進(jìn)行起跳練習，練習中強調跳上起跳點(diǎn)起跳；

　　4.標出起跳點(diǎn)，反復練習。

　　(三)起跳時(shí)腳位不正背越式跳高最后一步放腳尖的方向與起跳同等重要，腳位不正確，同樣會(huì )對起造成極大的影響。通常初學(xué)者在起跳時(shí)腳尖會(huì )自然地產(chǎn)生外展，形成外八字的放腳動(dòng)作，這種放腳技術(shù)，一會(huì )造成起跳時(shí)橫向水平速度過(guò)大，產(chǎn)生沖桿現象；二易造成踝關(guān)節的損傷。教學(xué)手段：

　　1.上一步放腳模仿技術(shù)練習，練習中要求放腳方向要正；

　　2.行進(jìn)間沿直線(xiàn)做上1-3步起跳練習，注意強調沿直線(xiàn)放腳起跳；

　　3.在起跳點(diǎn)沿跑進(jìn)方向放一小墊子，要求在墊上起跳；

　　4.短程助跑彈性跳板起跳練習，在起跳點(diǎn)上放置有彈性的跳板，方向與助跑方向一致，要求踏板起跳。背越式跳高的訓練有身體訓練、技術(shù)訓練、心理訓練及恢復訓練四方面。身體訓練是訓練的重要內容之一。身體訓練水平的發(fā)展是掌握和提高運動(dòng)技術(shù)的基礎，是大負荷訓練的物質(zhì)保證，是不斷提高運動(dòng)成績(jì)的先決條件。

　　身體訓練有以下內容：速度訓練有一般速度和專(zhuān)項速度。一般速度30—6m反復跑、100—150m，反復跑、30—60m追逐跑；專(zhuān)項速度有弧線(xiàn)跑30m計時(shí)，全程助跑計時(shí)，后四步助跑計時(shí)，下坡跑接弧線(xiàn)跑20m，下坡跑度弧線(xiàn)跑20m,，快速擺臂擺腿的模仿練習，快速起跳練習。彈跳力訓練有自然彈跳力和專(zhuān)項彈跳力兩種。前者的`方法有各種行進(jìn)間跳躍!跨步跳、單足跳20—30m，計時(shí)、四步助跑五級跳"；后者有帶助跑4—5步的跳躍，計時(shí)30—60m,跳躍及各種跳深、跳欄架、跳臺階、綜合跳等。力量訓練有一般力量素質(zhì)訓練和專(zhuān)項力量素質(zhì)訓練兩種。前者的訓練方法有助木舉腿、高抬腿走、實(shí)心球練習等；后者的訓練方法有負重弓箭走、負重蹬臺階4cm，負重半蹲起、及利用其他器械練后群肌、小肌群力量。協(xié)調性訓練有各種體操技巧練習，各種繞欄、跨欄跑，各種球類(lèi)運動(dòng)等均能提高運動(dòng)員的靈敏和協(xié)調能力。技術(shù)訓練跳高技術(shù)是影響運動(dòng)成績(jì)的最重要因素。只有掌握合理的技術(shù)，才能充分發(fā)揮運動(dòng)員身體素質(zhì)的潛力，取得好成績(jì)。技術(shù)訓練在教學(xué)和訓練中反復進(jìn)行，技術(shù)訓練中應包括學(xué)習掌握跳高的基本技術(shù)和一些主要環(huán)節的動(dòng)作，但應側重于進(jìn)一步改進(jìn)技術(shù)細節，不斷完善整個(gè)技術(shù)的節秦，提高技術(shù)水平。

　　在訓練中應采用簡(jiǎn)化的練習和專(zhuān)門(mén)輔助手段，各個(gè)技術(shù)環(huán)節分別練習，逐一改進(jìn)，并進(jìn)行大量的完整技術(shù)練習，進(jìn)一步增強肌肉感覺(jué)和體會(huì )技術(shù)動(dòng)作。只有不斷地在突破某些技術(shù)環(huán)節的基礎上，再進(jìn)行完整的技術(shù)訓練才能提高運動(dòng)成績(jì)。在技術(shù)訓練時(shí)，更強調根據運動(dòng)員個(gè)人特點(diǎn)在技術(shù)細節上有所創(chuàng )新，如：對彈跳力好的運動(dòng)員要求多練跳躍，發(fā)揮自己的長(cháng)處；對有一定基礎的運動(dòng)員強調大強度，時(shí)間短而有效的訓練方法。心理訓練在激烈的比賽中，運動(dòng)員的心理狀態(tài)直接影響比賽成績(jì)。只有良好的心理素質(zhì)才能保持最佳競技狀態(tài)。心理訓練有感知覺(jué)訓練、表象訓練、集中注意力訓練、意志訓練、自信心培養五種。在訓練中不僅要與身體訓練、技術(shù)訓練有機結合起來(lái)，還必須因人而異地運用不同的方法，循序漸進(jìn)地提高心理訓練水平，逐漸培養和形成良好的個(gè)性心理品質(zhì)�；謴陀柧氹S著(zhù)運動(dòng)員水平的不斷提高，優(yōu)秀運動(dòng)員的負荷越來(lái)越大，故恢復過(guò)程也顯得十分重要。主要的恢復訓練方法有：教育學(xué)手段與方法，醫學(xué)生物學(xué)恢復手段，心理恢復的手段和方法，同時(shí)應對恢復訓練的水平進(jìn)行必要的測定。

　　跳高運動(dòng)的技術(shù)指導 2

　　跳高是需要運動(dòng)員合理結合助跑、起跳以及越桿等一系列動(dòng)作完成的一項體育競技項目，作為田徑運動(dòng)的一種，跳高在很久前已被列入奧運會(huì )項目。跳高如果要跳得高，需要配合一定的技巧，從助跑開(kāi)始的每一個(gè)動(dòng)作都需要技巧配合。

　　1、跳高的助跑和起跳要結合好，在起跳的時(shí)候注意人體的重心向上頂，不要過(guò)早的倒桿(向桿沖)，然后是空中的.動(dòng)作，剛學(xué)習跳高需要跳2000次左右才能動(dòng)作定型。

　　2、提高自己的彈跳力，可以練習杠鈴和助跑起跳摸高。

　　3、空中動(dòng)作，可以通過(guò)下腰和原地過(guò)桿練習。

　　4、自然彈跳力訓練的方法有各種行進(jìn)間跳躍，跨步跳、單足跳20—30m，計時(shí)、四步助跑五級跳。專(zhuān)項彈跳力訓練有帶助跑4—5步的跳躍，計時(shí)30—60m，跳躍及各種跳深、跳欄架、跳臺階、綜合跳等。

　　5、一般力量素質(zhì)的訓練方法有助木舉腿、高抬腿走、實(shí)心球練習等。專(zhuān)項力量的訓練方法有負重弓箭走、負重蹬臺階100px，負重半蹲起、及利用其他器械練后群肌、小肌群力量。

　　6、協(xié)調性訓練有各種體操技巧練習，各種繞欄、跨欄跑，各種球類(lèi)運動(dòng)等均能提高運動(dòng)員的靈敏和協(xié)調能力。

　　7、一般速度訓練可以30—6m反復跑、100—150m，反復跑、30—60m追逐跑。專(zhuān)項速度訓練有弧線(xiàn)跑30m計時(shí)，全程助跑計時(shí)，后四步助跑計時(shí)，下坡跑接弧線(xiàn)跑20m，下坡跑度弧線(xiàn)跑20m，快速擺臂擺腿的模仿練習，快速起跳練習。

　　8、助跑步數為8—12步，前段跑直線(xiàn)，后段跑弧線(xiàn)，用離橫桿較遠的腿起跳。

　　9、起跳離地后，保持伸展姿勢向上騰起，并在擺動(dòng)腿及其同側手臂的帶動(dòng)下，加速身體圍繞縱軸旋轉，使身體背對橫桿。

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