跳高有哪些技巧

　　跳高有哪些技巧？下面是小編為大家整理的跳高的技巧，歡迎參考~

　　一、堅持練習，一定會(huì )有收獲。

　　先在橫桿中間外側30厘米左右地方確定起跳點(diǎn)，然后，跑7--8步用力起跳的那一點(diǎn)就是起跳點(diǎn)，然后跳幾次，如果起跳點(diǎn)太靠近，則將起跳點(diǎn)向后移動(dòng)相應距離。如果起跳點(diǎn)太遠，則將起跳點(diǎn)向前移動(dòng)相應距離。經(jīng)過(guò)反復練習，就可以找到適合自己的步點(diǎn)。

　　背越式的步點(diǎn)采用弧線(xiàn)助跑。先在橫桿中間外側30厘米左右地方確定起跳點(diǎn)，先向右走5步，為A點(diǎn)。然后再向右走6步為B點(diǎn)。再向前走7步為C點(diǎn)。從C-B-A助跑，C-B段為直線(xiàn)助跑，B-A為弧線(xiàn)助跑。經(jīng)過(guò)反復背越式跳高是指背部朝向橫桿，身體各部分依次過(guò)桿的一種過(guò)桿技術(shù)。背越式跳高技術(shù)是由助跑、起跳、過(guò)桿和落地四個(gè)階段組成的。各階段彼此緊密相連、相互作用。

　�。ㄒ唬� 助跑

　　1． 助跑的任務(wù)

　　從背越式跳高的助跑路線(xiàn)可以看到，在助跑開(kāi)始的前段直線(xiàn)跑，應盡可能大的獲得水平速度。在助跑后段的弧線(xiàn)跑應為跑跳創(chuàng )造盡可能大的離心加速度，有助于向橫桿方向運動(dòng)。

　　2． 助跑的技術(shù)要點(diǎn)

　　開(kāi)始采用直線(xiàn)助跑，雙肩要下垂，用腳前掌著(zhù)地，跑時(shí)具有彈性；提高重心，步幅均勻，不斷加速；進(jìn)入弧線(xiàn)跑時(shí)，外側擺動(dòng)腿富有彈性地蹬地。為了克服離心加速度的作用，上體應稍向弧線(xiàn)內側傾斜。前腳掌沿弧線(xiàn)落地，身體重心軌跡向內越出足跡線(xiàn)。助跑的節奏要快，特別是助跑最后兩步髖關(guān)節前送幅度要大，邁步時(shí)上體保持較垂直的姿勢，擺動(dòng)退積極，充分后蹬，起跳腿快速前伸，同時(shí)髖部自然前送。助跑過(guò)程中兩臂應積極有力地前后擺動(dòng)，弧線(xiàn)跑時(shí)外側手臂擺動(dòng)幅度應大于內側手臂的擺動(dòng)幅度。

　�。ǘ�）起跳

　　起跳的目地在于使助跑獲得的水平速度，迅速轉變?yōu)榇怪毕蛏线\動(dòng)，以使身體充分向上騰起，并為過(guò)桿做好準備。起跳動(dòng)作可分為起跳腿的著(zhù)地、緩沖和蹬伸三個(gè)階段及擺動(dòng)腿與雙臂的配合。

　　1． 跳腿的著(zhù)地、緩沖和蹬伸技術(shù)

　　為加快起跳的速度，起跳腿應大幅度、平穩地以腳掌外側著(zhù)地，并迅速從腳跟向前腳掌滾動(dòng)。這時(shí)由于邁步放腳時(shí)髖關(guān)節的積極快速前送和迅速的弧線(xiàn)助跑而形成了了身體向后、向內的傾斜姿勢。在起跳的緩沖階段，為了提高起跳的速度。還應減小屈膝的幅度，以利于保持水平速度。在這階段當身體由傾斜轉為垂直至身體重心移至起跳腿的上方時(shí)，迅速有力地充分蹬直起跳腿的三個(gè)關(guān)節，軀干在離地前瞬間幾乎垂直地立于起跳腳之上。這時(shí)起跳腿的蹬伸方向應在身體重心的外側，從而產(chǎn)生了過(guò)桿所必須的旋轉沖力。

　　2．起跳時(shí)擺動(dòng)腿與雙臂的協(xié)調配合技術(shù)

　　起跳時(shí)離橫桿較遠的一臂使頸地向上擺動(dòng)，加一臂不要充分擺出，并且較早地制動(dòng)，這樣有利于肩軸傾向橫桿。擺動(dòng)腿的擺動(dòng)應從屈膝的起跳腿旁開(kāi)始，以膝蓋領(lǐng)先，先屈膝折疊，后跳高架的遠端支柱上方用力擺出。當擺動(dòng)腿擺到起跳腿前方之后應向里轉，而小腿和腳要稍許外展。這樣的積極動(dòng)作，有助于使骨盆保持在起跳力量的作用線(xiàn)上，圍繞縱軸產(chǎn)生轉身動(dòng)作。此時(shí)，頭應補償性地轉向橫桿。

　�。ㄈ�）過(guò)桿和落地

　　過(guò)桿就是充分利用起跳獲得的騰空時(shí)間改變身體姿勢，縮短身體重心與橫桿之間的距離，并利用身體的屈伸、旋轉越過(guò)橫桿。過(guò)桿時(shí)，立即屈髖收腹，下顎迅速引向前胸，同時(shí)雙腿補償地高舉兩小腿積極向上甩起。應注意，落地前的收腹舉腿，以背先著(zhù)地，或團身以肩先著(zhù)地，然后再做一個(gè)后滾翻。為了控制騰越方向，頭部不能后仰，要注意在落墊過(guò)程的"視力監督"，眼睛始終要注視著(zhù)橫桿方向。

　　二、 學(xué)習方法

　�。ㄒ唬� 學(xué)習和掌握起跳技術(shù)

　　1． 地蹬擺練習

　　站立，一手抓支撐物，起跳腿在前，擺動(dòng)腿在后，擺動(dòng)腿向異側肩的前上方擺動(dòng)，起跳腿配合充分蹬伸。要求擺腿屈膝折疊并膝內扣，加速擺至最高點(diǎn)，異側臂配合上擺， 同時(shí)撥腰、頂肩，髖部前送并扭轉。

　　2． 步走動(dòng)起跳練習

　　站立，起跳腿在后，擺動(dòng)腿在前，起跳腿向前邁步放腳，擺動(dòng)腿積極向前擺動(dòng)。要求沿直徑為15~20米的圓圈走動(dòng)，起跳腿積極主動(dòng)向前邁步放腳， 并在擺動(dòng)腿與手臂的有力配合下迅速完成跳腿。

　　3． 弧線(xiàn)助跑起跳練習

　　在練習2的基礎上分別用1步、2步、3步助跑轉體四分之一垂直縱跳，兩腳落地。要求蹬擺配合協(xié)調一致，動(dòng)作快速有力，助跑節奏清楚，最后兩步和起跳連貫，體會(huì )弧線(xiàn)助跑轉入起跳時(shí)上體由內傾到豎直的垂直用力感覺(jué)。雙腳落地，是為了使擺動(dòng)腿努力下沉， 有利于按"橋"型完成過(guò)桿動(dòng)作。此練習可在兩個(gè)跳高架之間吊拉橡皮筋球，高度宜控制在練習者起后頭頂剛好能夠觸及。

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