籃球2分球的投籃技巧

　　導語(yǔ)：籃球運動(dòng)能使肌體代謝增強，對促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)有幫助，下面是小編給大家整理的籃球2分球的投籃技巧的相關(guān)內容，希望能給你帶來(lái)幫助!

　　（1）打籃球的好處

　　打籃球持續時(shí)間長(cháng)，運動(dòng)量大，一般，男生打會(huì )比女生打來(lái)得輕松，因為男生體力和耐力都比較好。不過(guò)，女生打籃球也是有很多好處的。以下是打籃球的好處，速看：

　　1、有效預防心血管病

　　在整場(chǎng)運動(dòng)中，由于不斷奔跑，跳遠，心臟工作會(huì )增加，由此，心肌血液供應和代謝加強。如果長(cháng)期堅持，能有效預防心血管病。心血管病可是危及年輕人生命的頭號殺手，所以，經(jīng)常進(jìn)行籃球運動(dòng)能降低患病的風(fēng)險性。

　　2、控制體重與改變體形

　　如果人體內皮下脂肪多，會(huì )肥胖，而打籃球有利于減少脂肪，控制體重，甚至還能改變體形，讓人變得健碩。

　　3、降低糖尿病發(fā)病風(fēng)險

　　患有糖尿病的人血糖一般都會(huì )偏高，如果不加以控制，會(huì )引發(fā)并發(fā)癥。而打籃球能控制血糖的提高，對降低糖尿病發(fā)病風(fēng)險有幫助。

　　4、提高消化系統功能

　　籃球運動(dòng)能使肌體代謝增強，對促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)有幫助，同時(shí)，對改善肝臟和胰腺功能也有幫助。長(cháng)期打籃球，人的整個(gè)消化系統功能都會(huì )提高。

　　（2）籃球2分球的投籃技巧

　　（一）站姿

　　兩腳分開(kāi)大約與肩同寬。膝蓋微曲，便于大腿肌肉在投籃時(shí)發(fā)力。如果你是用右手投籃，那你的右腳應該略微在前，此時(shí)你全身的重量應該集中在兩腳前緣（而不是腳后跟）。肩膀和身體保持正對籃筐，當然，很多偉大的投手都習慣于把持球的一側偏向籃框（所以你大可以選擇讓你最舒服的姿勢）。這里最關(guān)鍵的一點(diǎn)應該是，在你跳起投籃時(shí)，要垂直起跳（或稍稍前傾），不要向旁邊或是向后起跳，保持好身體的平衡。（后仰跳投而言身體筆直會(huì )有更好的效果）。

　　（二）持球

　　用雙手來(lái)持球，但實(shí)際投籃時(shí)只是用你的投籃慣用手來(lái)把球推出去。切忌用兩手投籃。你的投籃手就好像一個(gè)“發(fā)射臺”一樣，手腕向后，從下方托住籃球。肘關(guān)節打開(kāi)約90度，就好像向后的“L”字型一樣，整個(gè)手肘要保持在球的下方（不要偏向兩邊）。另一只手（輔助手）只是幫助維持好球的平衡，在實(shí)際投籃的過(guò)程中，不需要用到。你的非投籃手在球出手的那一刻之前，應該已經(jīng)脫離了球體，所以你事實(shí)上是用一只手在投籃，用你的投籃手。持球和出手時(shí)，記得要用你的指尖，而不是手掌。

　　在這里演示一下如何用手肘做好“發(fā)射臺”。把你投籃手的上臂向前伸直，掌心向上，自然托住籃球（五指自然張開(kāi)）。曲肘的同時(shí)，前臂、手腕和手都作由內向外、由下向上的轉動(dòng)，整個(gè)動(dòng)作都需要在托住球的情況下完成，必須一氣呵成。最終完成的時(shí)候，你應該是手腕向后，穩穩的把球舉過(guò)右肩（此處假設投籃慣用手為右手）。你的肩膀在這里起到“鉸鏈”的作用，手肘正對籃框，前臂和上臂形成一個(gè)“L”字型（從投籃手的一側來(lái)看）。你的手肘要靠近身體內側，正對籃框。

　　投籃“發(fā)射臺”，“L”字型，手肘靠近身體內側

　　投籃手拇指的位置十分重要。托住球后，投籃手的拇指應該向左側打開(kāi)約45度（投籃慣用手為右手的情況）。這樣手肘就會(huì )自然處于球的下方。我見(jiàn)過(guò)一些年輕人的投籃，拇指位置過(guò)于向下，而且拇指打開(kāi)的角度過(guò)大，直接指向了左側，這樣的結果就是手肘會(huì )外張（見(jiàn)右圖）。如果你出手時(shí)的姿勢看上去有些奇怪，球產(chǎn)生側旋或是手肘外張的很夸張，注意一下你的拇指……這很容易就能糾正過(guò)來(lái)的。

　　左：拇指打開(kāi)約45度，手肘靠近身體內側。

　　右： 拇指位置過(guò)低，指向左邊，手肘外張

　　（四） 出手點(diǎn)

　　出手點(diǎn)就是球在出手前一刻所處的位置。如果你的慣用手是右手，投籃時(shí)肩膀和雙腳都正對籃框，你應該把球舉高到面部右側靠近右肩一點(diǎn)的地方。不要把球至于面部正中的位置，這會(huì )導致投籃時(shí)你的手肘過(guò)于遠離你的身體，出手時(shí)手腕也可能因此出現翻轉（使掌心向前），容易造成球側旋。

　　另一方面，如果你更偏向于投籃時(shí)整個(gè)身體都正對籃框，那就可以把出手點(diǎn)設在更靠近面部前方的位置。盡量找一個(gè)適合你的投籃姿勢。

　　還有，盡量把球置于和額頭齊高或更高（如果你有足夠的力量或是在籃下）的位置，這樣可以減少被封蓋的可能。但不要把球置于頭頂（或腦后）的位置。這會(huì )造成類(lèi)似于“擲球”的動(dòng)作，容易投出“平射炮”。

　　最后，力量不足的年輕球員出手點(diǎn)可能較低，為了發(fā)力足夠甚至可能會(huì )低于肩膀。但隨著(zhù)年齡增長(cháng)，出手點(diǎn)也應該隨之提高。

　　左：雙腳打開(kāi)與肩同寬。出手點(diǎn)在面部右側。

　　右：投籃手靠?jì)�。出手點(diǎn)居中。

　　（五）上升力

　　投籃時(shí)大部分的力量應該來(lái)自于起跳時(shí)獲得的上升力（跳投的情況下），或是來(lái)自于大腿發(fā)力（罰球的情況下）。如果想要加大你的射程，并不應該去強化手臂、手腕和手部的肌肉。你應該好好鍛煉腿部的大肌肉群。還有，要在上升的過(guò)程中出手，而不是下降的時(shí)候。

　　（六）瞄準

　　選擇一個(gè)投籃時(shí)瞄準的點(diǎn)……可以是籃圈、籃圈前沿或者是籃板（打板的情況下）。集中注意力瞄準這個(gè)點(diǎn)，不要去看球或是球的飛行軌跡。

　　（七）出手

　　把肩膀當做“鉸鏈”。投籃手的上臂向前伸直，指向籃框（保持手肘靠近身體內側），手肘打開(kāi)（整個(gè)手臂伸直），然后手腕順勢發(fā)力，將球順著(zhù)指尖投出手。這樣就能投出那種“后旋球”，這是作為一個(gè)好投手必備的�！昂笮�球”能讓球和籃圈的接觸更為柔和，即使投藍不是那么完美，也更容易讓球“顛”入籃框。投出的球要盡量高，有一定的弧度。不要投那種平射、直線(xiàn)的投籃。有拋物線(xiàn)的投籃更容易命中，因為就籃框的大小來(lái)說(shuō)，從上方落下的來(lái)球比平射的來(lái)球更容易入框。不要用手掌底部去“推”籃球，而是要讓球從指尖出手。保證你的手肘是打開(kāi)的（手臂伸直）……不要“曲臂”著(zhù)投籃。

　　出手時(shí)的狀態(tài)應該都是一致的。在遠投時(shí)，不要因為要發(fā)出更大的力量而把球舉高……要運用起跳過(guò)程中獲得的上升力，或是適當的降低一下出手點(diǎn)。出手的時(shí)候，不要把球置于腦后，這樣會(huì )投出平射或是直線(xiàn)的投籃。對于距離籃框較近的投籃，盡量在起跳最高點(diǎn)時(shí)出手，這樣出手點(diǎn)會(huì )比較高（雙臂高舉過(guò)頭頂）。

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