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女生踢足球的技巧
女生想要踢足球需要掌握相關(guān)的技巧，那么都有哪些好的技巧呢？下面是小編分享給大家的女生踢足球的技巧，希望對大家有幫助。
女生踢足球的技巧
一、身體鍛煉計劃
足球運動(dòng)是個(gè)高強度、高對抗的團隊運動(dòng)，故入門(mén)前女生先不要結合球的訓練，可以先制定身體鍛煉計劃，合理地、階段性地提高生理系統的機能和身體素質(zhì)。鍛煉計劃可以包括慢跑、仰臥起坐、熱身運動(dòng)（針對膝關(guān)節、踝關(guān)節、髖關(guān)節的跳操）等。預期至少1個(gè)月。
二、足球基礎練習
在身體機能提升之后，就可以開(kāi)始進(jìn)行足球技術(shù)的基礎練習。要注重不同部位的停球和傳球，動(dòng)作一定要準確，以免動(dòng)作不到位而造成身體受傷。
另外，女生一定要注意左右腳要均衡練習，因為女生的肌肉力量不足，只練一邊腳的話(huà)，很容易造成過(guò)度性疲勞而導致受傷。
接下來(lái)增加跑動(dòng)能力，可以適當練習25米折返跑，增強耐力。在身體機能和關(guān)節力量完全增長(cháng)之后，再考慮急停急轉、拉球變向等技術(shù)動(dòng)作。否則對身體造成的傷害很大。
建議剛開(kāi)始練習可以找周?chē)叩牟诲e的男生/女生指導練習。
三、自我保護
無(wú)論什么形式的野球，事先都要和對方談好，如果是跟男生一起踢，就更要事先聲明，只能低強度的身體對抗或者完全避免身體沖撞。比賽中禁止鏟球。
四、注意事項
空腹踢球是絕對禁止的，它會(huì )導致低血糖等癥狀的出現，且對胃的損傷很大。建議飯后至少1個(gè)小時(shí)再進(jìn)行足球運動(dòng)。
踢球時(shí)人體的新陳代謝會(huì )加快，毛孔會(huì )張開(kāi)。濃重的妝容不僅會(huì )變成“大花臉”，還會(huì )導致毛孔堵塞，皮膚呼吸困難，嚴重的還會(huì )造成過(guò)敏或皮膚炎癥。建議淡妝進(jìn)行足球運動(dòng)。陽(yáng)光充足下進(jìn)行足球比賽時(shí)，可以涂抹防曬霜進(jìn)行防護。
“工欲善其事，必先利其器”！運動(dòng)裝備要齊全，還要帶上護腿板等護具。視場(chǎng)地情況，可以帶上手套。最重要的一點(diǎn)，不要穿太緊的內衣，因為那樣會(huì )使你在比賽中呼吸困難，建議穿運動(dòng)Bra。
警告：首飾之類(lèi)的上場(chǎng)前一定要全部摘除！且不宜留長(cháng)指甲。
賽前熱身對于女生來(lái)說(shuō)尤其重要�；顒�(dòng)時(shí)間15-20分鐘為宜，可以先慢跑，然后再活動(dòng)手腕、腳腕、膝關(guān)節等部位，直到身體微微出汗即可。
踢足球技巧推薦
1.足球的基本技術(shù)
足球的基本技術(shù)分為踢球、停球、頂球、運球、搶截球、假動(dòng)作、擲界外球和守門(mén)員技術(shù)八種。
踢球在比賽中主要用于傳球和射球，是場(chǎng)上同伴聯(lián)合起來(lái)的“語(yǔ)言”。踢球時(shí)，要動(dòng)作熟練、靈活、快速、準確、力量恰當。對傳來(lái)的球，運動(dòng)員有目的地用身體合理部位，把運動(dòng)中的球停住，并使其落在所需要的控制范圍內稱(chēng)為停球或接球。停球本身不是目的，而是為了更好的傳球、運球、過(guò)人或射門(mén)。頂球被稱(chēng)為運動(dòng)員的 “第三只腳”，利用頭球還能制造更多的射門(mén)得分機會(huì )。運球即我們平時(shí)所說(shuō)的“帶球”，是運動(dòng)員在跑動(dòng)中用腳連續推撥球，使球處于自己控制范圍內的觸球動(dòng)作。利用帶球可以變換進(jìn)攻的速度和調節比賽節奏;在對方緊逼和密集防守情況下，帶球過(guò)人可以擺脫對方的阻截，或誘使對方離開(kāi)防守位置，打亂對方防守陣形，突破對方防線(xiàn)，為傳球或射門(mén)創(chuàng )造有利條件，一切戰術(shù)配合和個(gè)人突破都來(lái)自運球。搶截球是一種有用的防守技術(shù)，搶截到球，即可由防守轉為進(jìn)攻。假動(dòng)作是自己在做真動(dòng)作之前，所做的一種虛假動(dòng)作，可以麻痹和迷惑對手，從而達到自己預想的運球目的。擲界外球，是重新組織進(jìn)攻的機會(huì )，擲界外球可以不受越位規則的限制。因此，如在對方罰球區附近擲界外球，就可能制造一次很好的射門(mén)機會(huì )。守門(mén)員是全隊最后一道防線(xiàn)，守門(mén)員技術(shù)的好壞，直接影響比賽的勝負。這八項技術(shù)缺一不可，一個(gè)隊員只有把各種技術(shù)融為一體，才能完成比賽的需要。
2.足球的戰術(shù)
足球戰術(shù)可分為進(jìn)攻戰術(shù)和防守戰術(shù)兩大系統，其中包含個(gè)人和集體的戰術(shù)。無(wú)論什么樣的進(jìn)攻都是從三個(gè)地區中施展，即兩個(gè)邊路和一個(gè)中路。防守的全局性戰術(shù)也是三種，即二人盯人防守、區域盯人防守和混和防守。第三種是前兩種的綜合。
足球場(chǎng)上隊員基本位置的排列、本隊攻防力量搭配和職責分工所形成的陣形是戰術(shù)運用的體現。陣形是以各位置隊員排列的形狀或數量命名的。人數排列由后向前，分成后衛線(xiàn)、前衛線(xiàn)和前鋒線(xiàn)。通常用的比賽陣形有：四二四、四三三、四一二三、四四二等。一個(gè)球隊所采取的陣形主要應根據本隊隊員的特長(cháng)和與賽隊的特點(diǎn)來(lái)選擇。
現代足球運動(dòng)的總趨勢是總體型全攻全守、攻守平衡，南美、歐洲兩大流派也逐漸相互溶合，相互吸收，取長(cháng)補短，形成各具特色的全攻全守型打法。
額外介紹
最基本的是練顛球，培養球感和球技，當你能分別用腳、大腿、頭顛100次以上不落地也就差不多了。同時(shí)練身體素質(zhì)，主要是跑。耐力跑、變速跑、加速跑、折返跑等，提高速度和腿的力量。
附：復雜多變的技術(shù)動(dòng)作是足球運動(dòng)的主要內容。在比賽中不僅需要運用支配球、爭搶球的技術(shù)動(dòng)作，而且還要為能夠進(jìn)行支配球和爭搶球而采用的行動(dòng)的動(dòng)作。也正是這種在比賽中符合規則合理的有球和無(wú)球的攻守動(dòng)作構成當今復雜多變的足球技術(shù)動(dòng)作內容。因此足球技術(shù)可分為有球技術(shù)和無(wú)球技術(shù)兩大類(lèi)。
無(wú)球技術(shù)
起動(dòng)：原地起動(dòng)，活動(dòng)中起動(dòng)。
跑：快跑、沖刺跑、曲線(xiàn)跑、折線(xiàn)跑、側身跑、插肩跑、后退跑。
急停：正面急停、轉身急停。
轉身;前轉身、后轉身。
假動(dòng)作：無(wú)球假動(dòng)作。
有球技術(shù)
踢球：腳背正面、腳背內側、腳背外側、腳內側、腳尖、腳用。
停球：腳內側、腳底、腳背正面、腳背外側、胸部、腹部、大腿、頭部。
頂球：前額正面、前額側面。
運球：腳背內側、腳背外側、腳背正面、腳內側。
搶截球：正面槍截球、合理沖撞搶截球、側后鏟球及斷截球。
假動(dòng)作：有球假動(dòng)作。
擲界外球：原地擲球、助跑擲球。
守門(mén)員技術(shù)：準備姿勢、移動(dòng)、選位、接球、撲接球、擊球、托球、擲球、踢球。
無(wú)球技術(shù)分析
無(wú)球技術(shù)，主要指各種不結合球的跑、跳、移動(dòng)以及其他各種無(wú)球的行動(dòng)。據統計，一個(gè)控制球能力很強的隊員所能控制球的時(shí)間也只有兩三分鐘左右，扣除各種情況下的死球停止比賽的時(shí)間外，其余大部分時(shí)間都是用于無(wú)球情況下的活動(dòng)。因此無(wú)球技術(shù)掌握運用是否合理在整個(gè)比賽中具有重要意義。
1.起動(dòng)
2.足球比賽中的起動(dòng)，是完成各種技術(shù)動(dòng)作的基礎，在一定程度上影響著(zhù)技術(shù)動(dòng)作完成的質(zhì)量，突然快速起動(dòng)，能為完成各項有球技術(shù)動(dòng)作贏(yíng)得時(shí)間優(yōu)勢。在緊逼、兇搶的嚴密防守中要不受到對方阻撓的去接應球，只有突然的快速起動(dòng)，才有可能暫時(shí)甩掉對手，搶先插入空檔去接到和處理球。在連續快速的傳球配合中，防守隊員只有突然快速起動(dòng)，才有可能盯得住對手，去截獲或破壞掉對手控制的球。因此，突然快速的起動(dòng)是在短距離內超越對手或盯住對手，搶占有利位置的有效手段。
3.從生物力學(xué)角度分析，突然快速的起動(dòng)也為盡快發(fā)揮速度的加速跑，提供最大沖力和動(dòng)能。
4.足球比賽中的起動(dòng)是多種多樣的，有在靜止中，有在慢跑中，有在跳起落地后，有在倒地爬起過(guò)程中，有在轉身過(guò)程中，有在后退過(guò)程中等。但是不論在什么情況下起動(dòng)，都必須注意以下幾點(diǎn)：
�、偕眢w重心低，直體快速前移。
�、诓筋l快、步幅小，快速有力后蹬。
�、蹆杀叟浜蟽赏葎�(dòng)作用力快速前后擺動(dòng)。
�、苎劬纫⒁庵�?chē)爢T的位置變化，又要兼顧球的運動(dòng)情況。有利于起動(dòng)后的動(dòng)作的銜接。
2.跑
跑是人們基本活動(dòng)技能，在足球比賽中，只有掌握正確跑的技術(shù)并合理的運用各種方式的跑，才能起到積極的作用。速度已成為現代足球運動(dòng)的特點(diǎn)之一。而快速跑則是‘足球速度‘的重要組成部分。在全面型的足球比賽中，隊員是隨著(zhù)球的移動(dòng)及場(chǎng)上的變化情況下，在高速度的運動(dòng)著(zhù)，如進(jìn)攻隊員的擺脫接應拉出空檔，占領(lǐng)有利位置等。隊員堵截爭搶?zhuān)ハ嘌a位，緊逼盯人等，都需要快速跑動(dòng)來(lái)完成。因此，跑已是足球運動(dòng)中不可缺少的重要無(wú)球技術(shù)之一。
跑的技術(shù)中主要動(dòng)作是后蹬前擺。后蹬動(dòng)作，首先以伸展髖關(guān)節開(kāi)始，當身體重心射影線(xiàn)離開(kāi)支撐點(diǎn)時(shí)，要迅速有力地伸展髖關(guān)節、膝關(guān)節，最后腳趾蹬離地面。在后蹬結束時(shí)，髖、膝、踝三關(guān)節要充分伸展。前擺是當支撐腿開(kāi)始后蹬時(shí)，擺動(dòng)腿以膝關(guān)節領(lǐng)先，大腿帶動(dòng)小腿積極向前上方擺動(dòng)，同側髖隨之前送，以帶動(dòng)身體前移，大小腿自然折疊以縮小擺幅，加快前擺速度，當大腿擺到最高點(diǎn)時(shí)，又開(kāi)始積極下壓，小腿隨慣性向前擺動(dòng)，用前腳掌自然而積極地著(zhù)地，完成趴地動(dòng)作。同時(shí)上體適當前傾和兩臂迅速有力地前后擺動(dòng)，配合兩腿協(xié)調快速用力的蹬擺，推動(dòng)身體快速向前移動(dòng)。
在足球比賽中，隨著(zhù)攻與守的不斷變化，要求隊員必須全面掌握慢跑，快跑，直線(xiàn)跑，曲線(xiàn)跑、折線(xiàn)跑及側身跑，插肩跑，后退跑等無(wú)球技術(shù)。
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