跳高的幾大誤區和糾正方法介紹

　　對于跳高的人來(lái)說(shuō)經(jīng)常會(huì )走入到跳高的常見(jiàn)誤區，對于這個(gè)簡(jiǎn)單的跳高運動(dòng)需要掌握的技巧是比較多的，小編今天就給大家講講跳高的幾大誤區和糾正方法。

　　一、跳高的幾大誤區

　　1.起跳前減速，甚至有停頓現象

　　【產(chǎn)生原因】

　　助跑節奏不穩定，起跳前降低重心太多，放腳時(shí)過(guò)分前伸，上體后仰產(chǎn)生較大制動(dòng)。初學(xué)者由于技術(shù)不熟練，有怕桿心理也會(huì )造成在起跳前減速或停頓。

　　【糾正方法】

　　反復在桿前做助跑起跳練習，注意助跑后幾步身體重心平穩，最后一步起跳時(shí)放腳要快�？捎闷そ畲�替橫桿克服害怕心理。

　　2.起跳時(shí)身體過(guò)早倒向橫桿

　　【產(chǎn)生原因】

　　由于助跑最后1～2步不能適度保持身體內傾，過(guò)早地向橫桿方向轉體，注意力過(guò)分集中在騰空動(dòng)作上，過(guò)早做過(guò)桿成橋的姿勢。

　　【糾正方法】

　　加強桿前弧線(xiàn)助跑練習或跳上海綿墊等練習，注意起跳前的身體內傾和起跳垂直向上的動(dòng)作及擺腿擺臂的方向。

　　3.起跳時(shí)擺動(dòng)腳擦地

　　【產(chǎn)生原因】

　　擺腿時(shí)蹬伸用力不夠，大小腿折疊不夠，小腿過(guò)早踢出。

　　【糾正方法】

　　采用弧線(xiàn)連續上步快速而有力的蹬擺起跳，擺腿用力蹬地后立即上收、小腿折疊，以髖帶腿向前上方擺出。

　　4.放腳不正確

　　【產(chǎn)生原因】

　　助跑弧線(xiàn)小或在弧線(xiàn)上突然跑切線(xiàn)甚至最后1～2步跑成直線(xiàn)，造成起跳放腳時(shí)膝關(guān)節向外撇與橫桿成平行。不僅影響起跳方向，也易使踝、膝關(guān)節損傷。

　　【糾正方法】

　　加大助跑弧線(xiàn)，防止弧線(xiàn)上跑切線(xiàn)(弧線(xiàn)跑五步)。注意放腳步的方向。

　　5.擺腿起跳時(shí)臀部后坐

　　【產(chǎn)生原因】

　　邁步起跳時(shí)髖送不出去，擺腿時(shí)沒(méi)有以髖帶腿。另外，由于髖關(guān)節靈活性差，送髖擺腿動(dòng)作也受到一定的限制。

　　【糾正方法】

　　邁步起跳時(shí)擺動(dòng)腿積極地送髖，起跳腳著(zhù)地時(shí)髖快速移上支撐點(diǎn)。另外，加強髖關(guān)節靈活性練習。

　　二、 弧線(xiàn)助跑中常見(jiàn)錯誤動(dòng)作，產(chǎn)生原因和糾正方法

　　1.最后兩步倒體過(guò)早

　　【產(chǎn)生原因】

　　弧線(xiàn)跑的概念不清，助跑弧線(xiàn)太小，速度過(guò)緩，助跑距離太短�；【�(xiàn)上保持身體內傾至最后一步快速由內傾轉成垂直掌握不好。

　　【糾正方法】

　　建立正確弧線(xiàn)助跑概念，觀(guān)摩優(yōu)秀運動(dòng)員技術(shù)錄像及正確示范。注意弧線(xiàn)跑時(shí)身體傾斜角度應由小--大--零的合理變化。加大助跑弧線(xiàn)練習，反復做全程助跑練習等。

　　2.助跑加速不勻，節奏紊亂，致使起足失敗

　　【產(chǎn)生原因】

　　助跑步點(diǎn)不準確，缺乏節奏感，學(xué)生對橫桿有恐懼感，注意力不集中。

　　【糾正方法】

　　調整助跑距離，找出最適宜的助跑步點(diǎn)，采用劃線(xiàn)、設標記、聽(tīng)節拍等培養學(xué)生的節奏感�？捎孟鹌そ畲�替橫桿克服恐懼心理。

　　3.助跑速度過(guò)快，致使跳不起來(lái)

　　【產(chǎn)生原因】

　　可控速度掌握不好，腿部力量差，支撐能力不夠。

　　【糾正方法】

　　控制跑的速度和節奏，加強腿部力量訓練。

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