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暗示法在田徑訓練中的運用
導讀：在田徑比賽中，激烈競爭的不僅是技戰術(shù)與體力，同時(shí)也是心理的較量.心理狀態(tài)的好壞，直接影響到運動(dòng)員的比賽成績(jì)。一個(gè)運動(dòng)員即使身體、技戰術(shù)達到應有的水平，而發(fā)揮這些優(yōu)勢的心理素質(zhì)較差，在比賽中也不會(huì )取得滿(mǎn)意的成績(jì)。因此比賽中一些技術(shù)水平高的運動(dòng)員反而輸給低水平的運動(dòng)員，也說(shuō)明比賽不僅僅是體力和技戰術(shù)問(wèn)題，還有心理方面的因素。因此，重視心理訓練對運動(dòng)員正確技術(shù)的形成與發(fā)展，培養最佳競技心理狀態(tài)已成為創(chuàng )造優(yōu)異成績(jì)的重要一環(huán)。
20世紀60年代，保加利亞心理學(xué)博士洛扎諾夫將暗示法引入教育研究領(lǐng)域，創(chuàng )立了 “暗示教學(xué)法”。其基本原理就是運用暗示手段開(kāi)發(fā)學(xué)生個(gè)體的心理潛能，特別是無(wú)意識潛能，使學(xué)生在身心放松的狀態(tài)中學(xué)習知識，發(fā)展思維，增強學(xué)生的感知力、想象力、創(chuàng )造力，達到快速提高學(xué)習效率的目的。暗示就是在無(wú)對抗的條件下，用含蓄間接的方法向被暗示者提供信息對其心理和行為產(chǎn)生影響，使其接受一定的意見(jiàn)或按照一定的方式去行動(dòng)，達到與暗示者的意志相符合。鑒于暗示的這種作用，筆者結合相關(guān)理論在田徑訓練中進(jìn)行大膽嘗試。事實(shí)證明，暗示手段的運用有利于開(kāi)發(fā)運動(dòng)員的潛能，提高訓練效率。并稱(chēng)其為“暗示訓練”。
暗示訓練就是根據暗示理論結合運動(dòng)項目的不同特點(diǎn)采用暗示手段對運動(dòng)員進(jìn)行訓練。
對技術(shù)的校正作用
暗示運用與訓練能起到對技術(shù)動(dòng)作的校正作用。如在跨欄訓練中為了改進(jìn)擺動(dòng)腿繞欄架(“甩”擺動(dòng)腿)這種常見(jiàn)錯誤，可將欄架放在跑道分道線(xiàn)上，讓運動(dòng)員沿著(zhù)分道線(xiàn)跑向欄架，告訴他們分道線(xiàn)當作基準線(xiàn)，當擺動(dòng)腿向前抬膝攻欄時(shí)，一定要對準分道線(xiàn)，而當擺動(dòng)腿越過(guò)欄架落地時(shí)，腳也應盡量踏在分道線(xiàn)上，這樣就將會(huì )給運動(dòng)員提供一種誘導性的視覺(jué)刺激，正是這種暗示校正技術(shù)使他們能夠做出正確的動(dòng)作，起到糾錯的目的。
標志物暗示的有效作用
利用標志物暗示是教練員在訓練和教學(xué)中常見(jiàn)的手段之一。在教學(xué)中有時(shí)頻繁的講解并不能使學(xué)生都記清楚，而醒目的標志則使其一目了然，從而達到引導學(xué)生正確掌握練習的目的。如在跳遠助跑訓練中，擺放一定間隔的標志物(小海綿塊等)，來(lái)進(jìn)行助跑練習，能使學(xué)生較快地掌握助跑節奏和速度感，提高助跑的準確性和利用率。
心理暗示的調節作用
自我暗示訓練是運動(dòng)員用自己的思想、詞語(yǔ)對自我的心理施加影響,以調整和控制自己的情緒、意志和注意力等心理活動(dòng),從而提高自我控制的能力,在比賽中建立良好的心理狀態(tài)。比如在跳高中的運動(dòng)員，可以不斷給自己進(jìn)行自我暗示：“我一定能行，這個(gè)高度對我來(lái)說(shuō)是輕而易舉的�！钡鹊阮�(lèi)似鼓勵的詞語(yǔ)來(lái)不斷地激勵自己，克服消極情緒建立良好的積極情緒狀態(tài)。
任何運動(dòng)訓練并不都是激烈、緊張的，放松訓練十分重要。自我暗示的放松訓練法，能起到消除訓練疲勞和緩解賽前緊張的作用。訓練中教練員通過(guò)語(yǔ)言暗示可以調節運動(dòng)員植物神經(jīng)系統的機能，使肌肉、關(guān)節和韌帶，生理能量的消耗減少到最低限度，從而帶動(dòng)其它機體系統的放松，達到恢復體力和腦力的目的。放松暗示可以舒服地躺在墊子上閉目，使心緒安靜，并心理暗示四肢放松;暗示調節呼吸器官，使之有節奏的呼吸。暗示還可以對內臟器官產(chǎn)生良好的影響，使血液循環(huán)加強，以適應高強度訓練、比賽的要求。在短跑訓練中，為運動(dòng)員設計恢復身心的自我暗示訓練程序，能收到令人滿(mǎn)意的效果，具體做法如下：運動(dòng)員全身放松3—5分鐘，然后用下列方法進(jìn)行暗示訓練。
�、傥以谛菹�;
�、谖疑砩厦總�(gè)細胞都在休息;
�、圩晕腋杏X(jué)越來(lái)越好;
�、茴^腦很清醒;
�、菸腋械饺矸潘�;
�、尬疑硇哪芰康玫窖a充;
�、呶矣窒胗柧毩�。
念動(dòng)訓練體育新課程
念動(dòng)訓練是運用自我暗示和運動(dòng)表象相結合的一種心理訓練方法。它是在頭腦中運用技術(shù)訓練時(shí)所產(chǎn)生的感覺(jué)，結合所形成的動(dòng)作概念來(lái)想象順利地完成動(dòng)作的過(guò)程，并配合想象正確的詞語(yǔ)進(jìn)行暗示，引起神經(jīng)肌肉系統的相應變化，從而促進(jìn)運動(dòng)技能的形成和鞏固，如在進(jìn)行跳高起跳念動(dòng)心理訓練時(shí)，一面想象起跳技術(shù)過(guò)程，一面語(yǔ)言暗示“蹬擺、蹬伸”(起跳時(shí)，踏跳騰起的動(dòng)作過(guò)程)。多次進(jìn)行這種訓練，可以使兩種信號系統之間的聯(lián)系得到加強，有助于運動(dòng)技能的掌握。
假量訓練
假量訓練是指在運動(dòng)訓練中以不符合實(shí)際數據的重量、時(shí)間、距離給運動(dòng)員的一個(gè)假象，從而讓運動(dòng)員在一個(gè)超量或小量的環(huán)境中進(jìn)行訓練，形成一種心理暗示，從而達到最大限度發(fā)揮人體的潛能。一般把它分為正假量和負假量，正假量是指給運動(dòng)員訓練的值是超過(guò)實(shí)際訓練的值，負假量剛好相反。
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