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幫你快速掌握籃球的方法
籃球是一項競技性很強的運動(dòng)，要學(xué)好籃球，就必須時(shí)刻注重籃球技巧的學(xué)習。那么，怎么快速掌握好籃球呢?下面小編來(lái)給大家詳細講講。
一、打籃球的基本技巧
感好的籃球，合適的場(chǎng)地。
運球技巧之基本功
運球時(shí)重心要低且要平穩，運球高度應該在腰以下，用眼的余光看著(zhù)球，防止球砸到腳上。要熟練掌握兩手交叉運球，掌心向下拍球，不要反手腕。良好運球技巧應該是球像“黏”在身上一樣，是它跟著(zhù)你，而不是你去追球�？梢远嘤弥窀彤斎诉M(jìn)行運球練習。
運球技巧之變向運球
變向運球是過(guò)人常用的技巧，也是運球的實(shí)用技巧。即運球時(shí)迅速改變方向，讓對手猝不及防，有的甚至能晃倒對方，這樣就能輕松過(guò)人了。注意平時(shí)要練好胯下運球、背后運球及交叉運球等，這是完成變向運球過(guò)人的必備技能。進(jìn)行變向運球要壓低身體，提高運球速度，盡量找朋友進(jìn)行實(shí)戰練習。
傳球技巧之基本姿勢
傳球時(shí)要雙手放在胸口前，五指自然分開(kāi)，掌心向外托著(zhù)球，手腕后屈，兩腿自然分開(kāi)，與肩同寬或者一前一后成弓步，重心要穩，眼睛平視前方(最好學(xué)會(huì )眼觀(guān)六路)。
傳球技巧之方向和力度
傳球時(shí)，方向性很重要。這一點(diǎn)看似簡(jiǎn)單，其實(shí)不然，看準隊友方位后朝著(zhù)他的方向傳球有時(shí)傳不到位或被對方搶斷，是因為比賽中球員大都是時(shí)刻運動(dòng)著(zhù)，不能直來(lái)直去的傳球，應該有弧度，提前判斷隊員前進(jìn)方向，超前傳球。另外，傳球時(shí)用力不可過(guò)猛或過(guò)輕，傳過(guò)勁了或球速太快會(huì )增加隊友接球難度，容易丟球;傳短了或球速很慢，容易讓對方搶斷。傳球力度。傳球時(shí)用力不可過(guò)猛或過(guò)輕，傳過(guò)勁了或球速太快會(huì )增加隊友接球難度，容易丟球;傳短了或球速很慢，容易讓對方搶斷。因此要合理用力，根據隊友遠近調整傳球力度，才能傳好球。
傳球的時(shí)機。傳球時(shí)，方向性很重要。這一點(diǎn)看似簡(jiǎn)單，其實(shí)不然，看準隊友方位后朝著(zhù)他的方向傳球有時(shí)傳不到位或被對方搶斷，是因為比賽中球員大都是時(shí)刻運動(dòng)著(zhù)，不能直來(lái)直去的傳球，應該有弧度，提前判斷隊員前進(jìn)方向，超前傳球。抓住傳球最佳時(shí)機。傳球時(shí)機要掌握好，不要等到對方雙人包夾時(shí)再慌亂傳球，應該及時(shí)傳出手。如果隊友有空位時(shí)要及時(shí)傳給他，這樣輕松投籃命中率就很高了。還有帶球突破傳球比較隱蔽，抓住傳球時(shí)機能讓隊友輕松扣籃或上籃得分。
投籃技巧之基本姿勢
投籃前要擺正姿勢，持球時(shí)右手為主，左手為輔(習慣用左手人相反)。右手手掌托好球，五指自然分開(kāi)。在持球時(shí)最關(guān)鍵的是手指如何分開(kāi)，若把中指的力作為第1、食指第2、大拇指第3、無(wú)名指1/2、小指l/3的話(huà)，那么對球施加均等的力，就必須注意手指的分開(kāi)方法，使拇指和食指的間隔相當于食指和中指間隔的2倍。張大手并用手指控球。
一旦失去這種平衡，球就會(huì )飛不遠而且難以控制。腋窩處、肘部?jì)葌�、右手背和小臂交接處都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在籃球側面，保證籃球平穩。上身擺正，不要聳肩，雙腳自然落地，兩腳間的距離與肩同寬。球的出手方法，球絕不是單靠力量去推，而是放松肘關(guān)節，在手臂伸展的同時(shí)抖腕撥指將球彈出。這樣球就會(huì )旋轉著(zhù)輕松地飛向遠處。
投籃技巧之三步上籃
上籃之前，要把身體重心壓低，運球不要超過(guò)腰部，身體要穩當，上身擺正。跑動(dòng)中身體盡量前傾一些，手心向下拍打籃球，不要翻腕。到了第三步跳起時(shí)，手腕自然的把球撥出，盡量柔和一些，讓籃球有回旋的余地。這樣投籃命中率比較高。很多初學(xué)者在進(jìn)行最后一步投籃時(shí)往往功敗垂成，或者用盡過(guò)猛，球砸板飛走，或者力量不足，投球后剛蹭到籃網(wǎng)甚至三不沾。三步上籃的基礎是練好投籃基本功，尤其是籃下投籃。投球時(shí)手勁要使用均勻，輕柔一些最好，手腕要靈活。
投籃技巧之投籃力度和弧度
投球時(shí)還要注意右手向前推送球的力度和球的運行弧度。一般右手投籃的球員，力度要根據你所處位置離籃筐的遠近而定，投球時(shí)，手掌要撥一下球，讓籃球在空中有些回旋，這樣命中率比較高，投出球后右手手臂要伸直�；@球的運行弧度要高一些，這樣能提高命中率，即盡量往處高出投球。
二、打籃球有什么好處
反映能力
打籃球其實(shí)不僅僅利用你的身體和技術(shù)的，有時(shí)候需要你的智慧來(lái)思考或者去判斷。當你在打籃球的過(guò)程中，如果頭腦很清醒的話(huà)，對于你的大腦神經(jīng)反映能力都很有好處。尤其是對于突發(fā)性反應，需要非常敏捷的思維。
骨骼發(fā)育功能增強
打籃球必須要耗費一些力氣帶動(dòng)肌肉的力量，同時(shí)也是需要我們有一定的耐力的，那么對于青少年來(lái)說(shuō)，打籃球可以更好的讓自己的骨骼發(fā)育成長(cháng)的，而且讓自己變的會(huì )越來(lái)越強壯的。
增強血液循環(huán)功能
其實(shí)可籃球對于身體的健康是很有好處的，而且打籃球讓自己的血液循環(huán)系統會(huì )變的更加強大的。增強我們體內的心肌收縮能力。
有效預防心血管病
籃球運動(dòng)時(shí)，由于肌肉的緊張活動(dòng)，心臟工作增加，心肌的血液供應和代謝加強，心肌纖維增粗，心壁增厚，心臟體積增大，外形圓滿(mǎn)，搏動(dòng)有力。這一切也是治心血管病的良方。心血管病是當今世界上危及人類(lèi)生命的頭號殺手。據報道，在我國，死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明，經(jīng)常進(jìn)行籃球運動(dòng)可以顯著(zhù)地降低心血管病形成和發(fā)生的危險性。
控制體重與改變體形
過(guò)分肥胖會(huì )影響人的正常生理功能，尤其容易造成心臟負擔加重，壽命縮短。如果一個(gè)人的皮下脂肪超過(guò)正常標準的15%-25%，那么，他的死亡危險率會(huì )增加到30%。由于籃球運動(dòng)能減少脂肪，增強肌肉力量，保持關(guān)節柔韌，故可控制體重，改善體形和外表。
增強心臟功能
經(jīng)常進(jìn)行籃球運動(dòng)，可以增強心臟功能，使每搏輸出量增加，能使動(dòng)脈血管壁的中膜增厚，平滑肌細胞和彈力纖維增加;使骨骼肌肉的毛細血管分布數量增加，分枝吻合豐富;使冠狀動(dòng)脈口增粗和重量增加;心肌的毛細血管數量增加，這均有利于包括心臟本身在內的器官供血和機能的提高。同時(shí)，籃球運動(dòng)還可以使血壓有所下降，并能降低血清膽固醇含量，對于預防高血壓，冠心病有良好的作用。
經(jīng)常參加籃球運動(dòng)鍛煉可以提高人體各種身體素質(zhì)
這是因為身體鍛煉是在特殊條件和特殊環(huán)境下進(jìn)行的，有機體必須最大限度地動(dòng)員和發(fā)揮身體各器官系統機能，如神經(jīng)調節，呼吸加強，血液循環(huán)加快，這樣天長(cháng)日久，各種身體素質(zhì)就會(huì )不斷提高。
團結意識增強
籃球是五個(gè)人的運動(dòng)項目，我們在打籃球的時(shí)候最喜歡看到的是配合，當然籃球場(chǎng)上的配合體現了籃球運動(dòng)不是一個(gè)人在戰斗，喬丹是很強大，但是他的公牛王朝也是五個(gè)人在場(chǎng)上拼下來(lái)的，你永遠不能忽略了皮蓬和羅德曼的功能。增強體質(zhì)，培養興趣�；@球是一項很好的運動(dòng)項目，經(jīng)常打籃球的人都是體質(zhì)很健康的。當然籃球是一個(gè)很好的興趣愛(ài)好的，經(jīng)常和朋友打打籃球，還是可以增加朋友之間的感情的。
三、打籃球安全隱患
隨著(zhù)籃球運動(dòng)的商業(yè)化推廣，特別是NBA的家喻戶(hù)曉，籃球在中國已經(jīng)成為青少年的“第一運動(dòng)”。無(wú)論是昔日巨星喬丹，還是今日的小巨人姚明，都成了孩子們效仿的榜樣。
在校園和街頭的籃球場(chǎng)上，經(jīng)常能看到青少年模仿著(zhù)巨星們的“絕技”。但籃球場(chǎng)上的激烈對抗時(shí)有發(fā)生，而處在發(fā)育階段的青少年，大多沒(méi)受過(guò)專(zhuān)業(yè)訓練，如果在一些細節上不注意，很容易受傷。青少年打籃球該注意哪些呢?
首先，需要必要的器材保護
姚明在剛進(jìn)NBA時(shí)，有一次訓練課沒(méi)戴護踝，就被教練停訓。有的孩子因打籃球，門(mén)牙被打掉的也時(shí)有耳聞�；@球比賽對抗激烈，而青少年肌力小、韌帶薄，極易出現關(guān)節韌帶拉傷和扭傷。
因此，運動(dòng)前，除了要穿合適的高腰籃球鞋以外，還應該佩戴護踝、護膝，以及護齒等。有的青少年為了追求個(gè)性，戴戒指、耳環(huán)、鼻環(huán)等硬物上場(chǎng)，這些都存在著(zhù)安全隱患。因為在爭搶過(guò)程中，這些東西極易將旁人身體劃傷。
第二，合理安排運動(dòng)量
很多孩子打球不知疲倦，長(cháng)時(shí)間的大運動(dòng)量不但會(huì )造成身體機能下降和抵抗力下降，而且會(huì )妨礙學(xué)習和休息。一般來(lái)說(shuō)，每次運動(dòng)量控制在1小時(shí)左右為宜。
第三，掌握合理的技術(shù)
青少年朋友應注重基本功訓練。投、突、運、傳、防要有板有眼，掌握了扎實(shí)的基本功，將來(lái)才會(huì )有更大的發(fā)展。
有的孩子喜歡模仿大牌球星的小動(dòng)作，比如有人愛(ài)模仿喬丹上籃時(shí)伸舌頭的動(dòng)作，覺(jué)得這樣很酷。其實(shí)這個(gè)動(dòng)作很危險，如果被防守者碰到下巴，很容易咬傷舌頭。另外，張著(zhù)嘴在籃下跳躍有可能導致門(mén)牙被籃網(wǎng)的細繩鉤掉，也非常危險。
四、打籃球健身須知
1、腳踝扭傷
練習前以膠布(絆創(chuàng )膏、繃帶)纏繞腳踝，即可稍據預防扭傷之效。然最有效之方法仍是：做腳踝的準備操一腳側踢球運動(dòng)，同時(shí)亦能強化該不為之肌肉。若不幸扭傷，先將患部位冷敷，在施加適當的壓力。冷敷時(shí)只可用冰水，加壓時(shí)則先墊以海綿，在從海綿上方用具有彈性之繃帶包扎。
2、手指的戳傷
因手指受到強烈的沖擊而產(chǎn)生。預防方法 : 要充分地做好手指的準備運動(dòng)。手指的戮傷，依程度可分五種 1. 扭傷，2.脫臼，3.骨折，4.腱斷裂，5.挫創(chuàng )傷(皮膚裂開(kāi))。若發(fā)生扭傷，其冶療方法同其他部位的扭傷，先行冷敷，俟2~ 3天之後，則在該部位保溫同時(shí)按摩。脫臼時(shí)要能忍受疼痛，讓醫療人員將手指拉直，恢復原狀，然後和前法相同地處置。至於手指嚴重的戮傷、骨折、腱所裂則不許亂動(dòng)，速送醫治療才是上策。
3、肌肉離位
對肌肉施加急激的力量(屈.伸)，致肌肉中之肌纖維或是肌肉之肌膜的一部份發(fā)生斷裂，而引起內出血。預防方法：在練球前，將各部位的肌肉揉一揉，舒松一番，尤其是肌肉堅硬的球員，在忽冷忽熱的季節里更要特別注意。治療方法如下 :若發(fā)生在腿部，首先要將膝蓋固定2~3天，不可任意移動(dòng)，同時(shí)用水或冰冷敷。纏上繃帶，能夠防止內出血的擴大，如此處置後，再稍加保溫，同時(shí)從事輕松的活動(dòng)。該治療的特徵在於：內出血停止之後.雖然身體尚覺(jué)僵硬，也要稍為活動(dòng)。
4、腳腫疼痛
腳部的運動(dòng);尤其是長(cháng)久的練習忽動(dòng)忽停的動(dòng)作時(shí)，往腳踵倍覺(jué)疼痛。這種病也叫踵骨病，這是由於腳部看地時(shí)，腳踵的骨頭與皮膚之間的脂肪組織，受到多次急劇的沖擊，而受到損傷。其預防方法：將柔軟的海綿墊在腳跟下，或是在腳跟內側墊上棉花，如此一來(lái)，雖受到下方的力量，亦可防止皮下組織被壓迫到側方。治療腳踵疼痛的方法不易操作，只有在疼痛消除之前，盡量避免腳踵受到強力的沖擊，，同時(shí)練球
之後要做療理，例如以溫濕毛巾熱敷。所以這種毛病若是不予理會(huì )，往往變成慢性病，很難治療，最好在病狀的初期時(shí)就加以處置。
5、膝蓋損傷
膝蓋受到強烈撞擊時(shí)容易發(fā)生損傷。預防方法：使用護膝。倘若受到強烈的打擊、撞傷，治療方法視其情形而定，嚴重者得動(dòng)手術(shù)。
6、球鞋摩擦所造成的腳傷
只要穿上乾凈且無(wú)縐紋的球襪，再穿上適腳的球鞋，應該會(huì )有某種程度的預防效果。若是因球鞋的磨擦而產(chǎn)生的水泡，不要貿然將水泡弄破，最好先將該部位消毒，再用消毒過(guò)的縫針將裹面的液擠出，然後貼上OK絆。
7、雞眼
雞眼就是皮膚的角質(zhì)化，及增值的部份。若蕊深邃致達真皮內部，即用刮胡刀很謹慎的把增值部份，一點(diǎn)一點(diǎn)的薄薄削下。預防方法：洗澡時(shí)，用浮石將皮膚厚起的部份充分地摩擦。
結語(yǔ)：打籃球不但可以愉悅心情，還可以增強體質(zhì)。此外打籃球還可以鍛煉人的心志，幫助人獲得一種樂(lè )觀(guān)的精神態(tài)度，積極向上的人生態(tài)度。而且它不是一個(gè)人的游戲，是需要團隊合作，勇于挑戰，不放棄，相互配合的游戲，讓人豁達開(kāi)朗，可以交到很多朋友。
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