現代舞基本功知識及需注意的地方

　　舞蹈基本功是需要長(cháng)期鍛煉的，一日練一日功，一日不練百日空。下面是小編分享的現代舞基本功知識及需注意的地方，歡迎大家閱讀！

　　腿的軟開(kāi)度訓練

　　建議每天練早功：

　　壓腿（前旁后）每腿5分鐘

　　踢腿（前旁后）每腿50～200下（可分組做）

　　耗腿每腿10分鐘，再踢腿每腿50下。

　　腰的訓練

　　腰活動(dòng)開(kāi)了以后，先甩腰30次，再下腰15次（每下5次耗一會(huì )）

　　如果軟度很差的話(huà)

　　建議每天每條腿耗腿時(shí)間在15分鐘以上，踢腿數量在每腿200腿以上。

　　韌帶拉傷怎么辦：

　　主要靠養。把腿搭到高處或把桿上，剛剛好感覺(jué)不到疼的高度就好，就這樣待著(zhù)，這也是對你筋腱的恢復訓練，而且能在沒(méi)有痛哭中拉伸筋腱，對軟度有幫助，平時(shí)做做力道輕的按摩，再配合熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助恢復。多吃點(diǎn)蛋白質(zhì)多的東西，增加肌肉強度。

　　注意

　　記得訓練之前先做熱身活動(dòng)，腰和膝蓋很脆弱，要保護好了，特別是冬天要注意保暖，女孩子身體屬陰性，很容易受寒，訓練完了等汗沒(méi)了再出去，不然以后會(huì )得風(fēng)濕、關(guān)節病。

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