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模特臺步如何訓練才能穩步
有的人天生底盤(pán)就有點(diǎn)稍微不穩，走路會(huì )左搖右擺，又或者在走秀的時(shí)候崴腳摔倒，不過(guò)，這并不能成為模特路的阻礙。不嚴重的情況，還是可以通過(guò)練習矯正的。小編給大家找來(lái)以下幾種練習方式，感興趣的小伙伴平�？梢远嗑毩曕迆
動(dòng)作一：雙腳提踵
雙腳打開(kāi)與肩同寬，腳尖膝蓋在一條直線(xiàn)上，收緊腰腹核心，以腳趾為軸，把后腳跟緩緩向上抬起，這個(gè)時(shí)候把身體中心逐漸轉移到前腳趾上，讓我們的腳踝作為中間的杠桿充分受力，達到最高點(diǎn)后保持2-3秒鐘，使我們的小腿和踝關(guān)節感到充分受力后，緩緩落下，重復此動(dòng)作�？梢宰�10-15次。
動(dòng)作二：?jiǎn)文_提踵
如果有朋友會(huì )覺(jué)得上一個(gè)動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，我們還可以提高難度，把雙腳練習變成單腳練習。因為是單腳練習，所以我們的難度會(huì )相應增加，平衡感會(huì )增強，這時(shí)候需要腳踝有更好的力量去做為支撐。注意在做此動(dòng)作時(shí)，腹部一定要收緊，身體的晃動(dòng)才會(huì )減少，注意力集中。
動(dòng)作三：臺階提踵
如果你想繼續挑戰高難度的提踵訓練，可以把動(dòng)作幅度加大：做的時(shí)候，雙腳站在臺階上，注意前腳掌站在臺階上，后腳弓保持懸空，腳后跟是低于前腳掌的，這樣小腿得到更充分的伸展，腳踝部位能夠受到更多的刺激。注意在做動(dòng)作的時(shí)候，始終要保持膝關(guān)節指向腳踝的位置，通過(guò)控制核心來(lái)穩定身體，膝蓋一定不能來(lái)回扭動(dòng)。
動(dòng)作四：原地屈腿提踵
單手扶支撐物(椅背或桌子)，原地單腿屈膝站立，支撐腳的腳尖分別以向外、向前、向內三個(gè)方向做提踵動(dòng)作，以便增加參加訓練的肌纖維的數量。每個(gè)方向20次，共分3組做完，可左右腳輪換練習。 注意：動(dòng)作適當緩慢，努力控制身體的穩定性，不要左右搖晃(見(jiàn)下圖)。
動(dòng)作五：足背伸/屈
利用彈力繩或毛巾做阻力，做足背伸練習：腳尖向前，手拉住彈力繩，這樣會(huì )給腳踝一個(gè)向下的阻力，慢慢收回來(lái)，然后繼續向前，注意做的時(shí)候腳踝要持續受力，彈力繩也要保持緊繃的狀態(tài)。
動(dòng)作六：腳踝外展
彈力繩套住雙腳，讓雙腳稍微分開(kāi)，讓彈力繩有保持一定的張力，這時(shí)雙腳可以做向外的外展的練習，注意收的時(shí)候要注意身體的控制，當把腳踝打開(kāi)的時(shí)候，會(huì )感覺(jué)腳踝外側受力很明顯。
動(dòng)作七：腳踝內收
彈力繩套住雙腳，雙腳采用交叉的姿勢，在發(fā)力的時(shí)候雙腳向內側收緊，會(huì )明顯感覺(jué)腳踝內側受力很明顯，如果感覺(jué)上面的腿在向內側收的時(shí)候會(huì )感覺(jué)不舒服的話(huà)，可以選擇先做一側。
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