模特形體訓練的注意事項

　　形體訓練不但可以校正站、立、走的形體姿態(tài)，提升模特的身體協(xié)調性和靈活性。更主要的是通過(guò)專(zhuān)業(yè)訓練，最大程度的改變學(xué)生們的如肩寬、體差、三圍等，使之符合做模特的形體要求。那么，模特形體訓練有那些注意事項呢?下面一起看看吧!

　　(1)訓練前必須做好準備活動(dòng)，活動(dòng)開(kāi)身體的各關(guān)節，以免受傷。

　　(2)訓練時(shí)，要穿棉質(zhì)的、有彈性的緊身服裝。

　　棉質(zhì)的服裝有助于吸汗、透氣。有彈性的服裝有助于舒展動(dòng)作，同事也可以使教師及時(shí)發(fā)現學(xué)生的形體問(wèn)題及變化，以便為學(xué)生安排適合的訓練方法。穿運動(dòng)鞋及棉質(zhì)運動(dòng)襪。應盡量避免穿著(zhù)絲襪，因為絲襪易使腳下發(fā)滑而外傷腳踝，且絲襪不吸汗，易產(chǎn)生異味。

　　(3)訓練時(shí)，不要佩戴飾物，以免發(fā)生傷害事故。

　　(4)訓練要有計劃、有步驟、循序漸進(jìn)第進(jìn)行，切忌忽冷忽熱、斷斷續續。要持之以恒，力求系統地掌握形體訓練的有關(guān)只是和方法。

　　(5)器械練習時(shí)，要有專(zhuān)人指導和幫助，要注意訓練的安全。

　　(6)在訓練中和訓練后要補充適當的水分，同事注意飲食營(yíng)養的合理搭配。

　　鍛煉中常見(jiàn)的問(wèn)題：

　　(1)初學(xué)者出現肌肉酸痛、身體僵硬甚至稍有腫脹屬于正�，F象，一般在一周左右就會(huì )適應。

　　但如果再鍛煉中突然出現劇痛或在鍛煉后出現單側肢體異常疼痛，應立即停止運動(dòng)，找出原因或請醫生檢查治療。

　　(2)要隨時(shí)關(guān)心自己身體的圍度變化，而不是只注意體重。

　　因為肌肉的比重比脂肪比量大，所以經(jīng)過(guò)鍛煉，可能體重未變，但身材苗條勻稱(chēng)了許多。

　　(3)正確的呼吸方式會(huì )減緩肌肉疲勞，因此每個(gè)動(dòng)作都應配合正確的呼吸方式，即用力時(shí)呼氣，放松時(shí)吸氣。

　　課后補充鍛煉時(shí)間：

　　(1)鍛煉時(shí)間最好在傍晚，晨練會(huì )導致白天學(xué)習時(shí)容易疲勞。

　　(2)人體內的乳酸恢復期要48個(gè)小時(shí)，所以對沒(méi)有減重要求的學(xué)生來(lái)講，可以隔天鍛煉一次。

　　(3)每次鍛煉的時(shí)間可以根據學(xué)生自己的時(shí)間和體力決定，但每次持續時(shí)間不得少于30分鐘。

　　在飲食方面就得做到“三要三不要”：

　　1、要吃蛋白質(zhì)食物。

　　蛋白質(zhì)有助于肌肉生長(cháng)，因此應多吃肉類(lèi)及大豆制品。但吃肉時(shí)，應去除肥肉，以免過(guò)多的脂肪積聚身體，引致肥胖。

　　2、要吃富含鈣質(zhì)的食物。如牛奶、可預防骨骼疏松。

　　3、要吃含鉀食物。鉀可幫助把多余的水份排出體外。

　　4、不要喝含太多糖分的飲料或罐裝果汁。

　　因為糖分會(huì )轉化成脂肪，所以吃水果時(shí)，也要選取一些糖分含量較低的水果，如蘋(píng)果、橙子、西瓜等。

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