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乒乓球正手攻球的技術(shù)要領(lǐng)
乒乓球起源于英國，由網(wǎng)球運動(dòng)派生而來(lái)。19世紀后期，英國一些大學(xué)生在室內以桌為臺，書(shū)為網(wǎng)，酒瓶軟木塞為球，在桌上推來(lái)?yè)跞�，形�?桌上網(wǎng)球"游戲。下面是小編收集整理的乒乓球正手攻球的技術(shù)要領(lǐng)，歡迎大家分享。
乒乓球正手攻球技術(shù)又稱(chēng)近臺的快抽技術(shù)，是乒乓球運動(dòng)中攻球的一種方式，通過(guò)不同的乒乓球技術(shù)，來(lái)對球進(jìn)行拍、抽、旋轉、搓等動(dòng)作。那么今天就為大家講解一些基本的運動(dòng)常識，其中還包括了乒乓球發(fā)球技術(shù)的注意要點(diǎn)。
攻球技術(shù)從大的動(dòng)作上來(lái)說(shuō)可以分為正手和反手攻球兩種類(lèi)型。攻球是快速進(jìn)攻中最重要的一項乒乓球技術(shù)，殺傷力極強，是贏(yíng)得比賽主導權及分數的關(guān)鍵。
簡(jiǎn)析乒乓球的正手攻球技術(shù)
正手攻球的基本站位
基本站位姿勢是左腳稍前，右腳稍后(以右手為例)，一般情況下球拍置于腹前，重心在兩腳之間，稍向前傾以利于起動(dòng)。收腹、含胸，膝關(guān)節略有彎曲，但不要蹲下去，以保持較高的重心。
正手攻球的重心移動(dòng)
當來(lái)球接近球網(wǎng)時(shí)，伴隨手臂開(kāi)始進(jìn)行重心移動(dòng)。在重心移動(dòng)時(shí)，腰部略有轉動(dòng)，但不要轉動(dòng)過(guò)大，只要感到身體的重心在右腳上就可以了。
重心移到右腳后，肩略有下沉。腿部彎曲，但不能彎曲過(guò)大，以免重心過(guò)低導致發(fā)不上力。在重心移動(dòng)過(guò)程中腰腹部要收住，保持緊張的狀態(tài)。重心在全腳掌略靠前的外側，這樣可發(fā)揮向左前上方蹬地的效果。
正手攻球的引拍
在重心移動(dòng)的同時(shí)，球拍經(jīng)腹前向右斜后下方移動(dòng)。并且要自然。一般的引拍位置是在身體右側腰部下方，肩部要保持適當的緊張。
不能把肩部完全打開(kāi)，這樣會(huì )影響動(dòng)量轉遞。手臂放松，前臂和上臂不要在一條線(xiàn)上，也就是說(shuō)手臂不能完全伸直，這樣容易造成僵硬。
在引拍過(guò)程中，一個(gè)致命的問(wèn)題是向后拉肘，或向上抬肘，這樣極大的影響發(fā)力。在整個(gè)引拍過(guò)程中，肘關(guān)節幾乎始終與手在一條直線(xiàn)上。
如果在前后方向上超過(guò)手的位置，那引拍就有問(wèn)題了，其順序是前臂帶動(dòng)肘關(guān)節來(lái)移動(dòng)，不能是肘關(guān)節拉著(zhù)前臂做推動(dòng)。在引拍過(guò)程中，上臂與身體的距離要打開(kāi)，大約有一拳的距離。
正手攻球的引拍的發(fā)力
發(fā)力是一個(gè)動(dòng)量傳遞的過(guò)程。其傳遞的基本原則是，由大肌肉群向小肌肉群傳遞，由身體的下方向上方傳遞，由身體的近端向遠端傳遞。
在具體操作過(guò)程中，以右腳的外前側向前上方蹬地開(kāi)始，重心逐漸向上抬，由小腿、大腿、髖關(guān)節、腰、肩、肘、手腕、手指，最后作用于球拍擊球的一瞬間。
在這個(gè)過(guò)程中，髖關(guān)節要適當前頂，腰部和腹部收緊，控制住力量，使其集中。前臂和手腕在擊球的一瞬間要有內收動(dòng)作，手指在擊球一瞬間抓緊球板。使力量集中作用到球板上。
正手攻球的揮拍與還原
球離開(kāi)拍后，手臂還要繼續揮動(dòng)一段距離，我們把這一段叫做隨勢揮拍。其作用是緩解手臂發(fā)力運動(dòng)的慣性作用，對增加球的力量沒(méi)有什么太大作用，但也是不可缺少的一個(gè)環(huán)節，否則動(dòng)作將不夠連貫和自然，影響協(xié)調性。
有關(guān)還原的位置，要根據下一板球的擊球情況來(lái)選擇。正手位擊球還原時(shí)的重心就要偏向右側，以節省下一板進(jìn)攻的時(shí)間，球拍置于開(kāi)始時(shí)的腹前右斜下方位置。
常見(jiàn)的正手攻球動(dòng)作要領(lǐng)
側身正手攻球
首先在迅速移動(dòng)腳步到側身位置，身體側向球臺，左腳在前，右腳稍后，上體略前傾并收腹。擊球時(shí)，根據來(lái)球情況，可以在側身位置用正手近臺攻球、中臺攻球、臺內攻球、拉球和扣球等技術(shù)擊球。
正手攻中的放短球
身體靠近球臺。擊球前做攻球姿勢，當球從臺面彈起時(shí)，手臂前伸迎球。來(lái)球如下旋很轉，拍面應后仰，觸球的中下部，快搓過(guò)網(wǎng);來(lái)球如不轉，則拍面與臺面近乎垂直，常用借力或減力觸球的中部，不要求主動(dòng)發(fā)力。
正手攻中的殺高球
兩腳開(kāi)立，右腳稍后，身體右轉，手臂向右后方拉開(kāi)，重心支撐點(diǎn)放在右腳。擊球時(shí)，上臂從下向上做環(huán)形揮動(dòng)，拍面前傾，前臂和手腕同時(shí)下壓，在頭與肩之間高度擊球的中上部。擊球后，手臂隨勢下壓揮拍至左側，上體配合左轉，重心支撐點(diǎn)移至左腳。
正手攻弧圈球
回擊加轉弧圈球(快帶)，可在來(lái)球將著(zhù)臺時(shí)拉開(kāi)手臂，球剛彈起即揮臂向前下方迎擊，拍面前傾與臺面約成60度，擊球的中上部。
正手攻中的滑板球
擊球前，重心支撐點(diǎn)放在右腳，左腳在前，身體略向右轉，球拍置于體右側，手臂由右向左前方揮動(dòng)，在高點(diǎn)期觸球左側面，觸球瞬間順勢向左滑拍使球左側旋。擊球后，重心支撐點(diǎn)移到左腳。
正手近臺攻球
直拍正手近臺攻球時(shí)，(以下均在右手握拍為例)，身體靠近球臺，右腳稍后，兩膝微屈，上體略前傾。擊球前，引拍至身體右側成半橫狀，上臂與身體約成35度，與前臂約成120度。
當球從臺面彈起時(shí)，手臂由右側向左前上方迅速揮動(dòng)，以前臂發(fā)力為主。擊球時(shí)，食指放松，拇指壓拍，使拍面前傾并結合手腕內轉動(dòng)作，在球上升期擊球的中上部。
橫拍近臺正手攻球時(shí)，前臂和手腕成直線(xiàn)并與臺面接近到平行，拍柄略朝下。擊球的時(shí)間、部位、拍面角度及手臂揮動(dòng)方向基本與直拍相似。
正手攻中的扣球
兩腳開(kāi)立，右腳在后，重心支撐點(diǎn)在右腳。擊球前，身體略向右轉，引拍至右后方成半橫狀(直握拍拍端略朝下，橫握拍拍端略朝上)。擊球時(shí)，上臂帶動(dòng)前臂由后向前用力揮擊，結合右腿蹬地和轉腰力量在高點(diǎn)期擊球。
來(lái)球上旋，擊球時(shí)拍面稍前傾，擊球的中上部;來(lái)球下旋，擊球前球拍要略低于來(lái)球，擊球的中部。擊球后，球拍隨勢揮至胸前左方，重心支撐點(diǎn)移至左腳。
正手攻中的拉球
站位靠近球臺，右腳稍后，重心支撐點(diǎn)在右腳上。擊球前，引拍至身體右側下方成半橫狀，拍面近乎垂直。上臂與身體約成35度，與前臂約成130度。
當球從最高點(diǎn)開(kāi)始下降時(shí)，上臂和前臂由后向前上方揮動(dòng)，前臂迅速內收，結合手腕轉動(dòng)的力量磨擦的中下部。擊球后，重心支撐點(diǎn)移至左腳，球拍隨勢揮至頭部。
正手臺內攻球
站位靠近球臺。接右方近網(wǎng)短球時(shí)，右腳迅速向右前方跨出一步，上體略前傾，球一著(zhù)臺就迅速將球拍伸進(jìn)臺內。當球跳至高點(diǎn)期時(shí)，前臂內旋結合手腕轉動(dòng)進(jìn)行擊球。
來(lái)球上旋，食指就放松，拇指壓拍，使拍面前傾，擊球時(shí)前臂和手腕向前用力多些;來(lái)球下旋，則拍面稍后仰，擊球的中下部，前臂和手腕向上用力多些。
正手中臺攻球
右腳在后，重心支撐點(diǎn)在右腳，身體離臺1米左右。擊球前的準備姿勢與正手近臺攻球相似。擊球時(shí)以上臂發(fā)力為主，帶動(dòng)前臂和手腕向左前上方揮動(dòng)，在球最高點(diǎn)或下降前段擊球的中部。
如何正確盯球
盯球不是全程都盯，也不能只盯到球落臺，最重要的有幾個(gè)點(diǎn)：盯球-確認-移動(dòng)-引拍四階段。
1、先確認再移動(dòng)，第一階段的盯球要先有個(gè)確認，先確認方向與大致落點(diǎn)才能開(kāi)始移動(dòng)，不能亂猜或者有自己的慣性。
2、球過(guò)網(wǎng)到球落下這階段不能全程盯，全程盯會(huì )感覺(jué)移動(dòng)反應反而變慢或者會(huì )等球落下才做確認這樣移動(dòng)一定會(huì )慢，而且容易累，眼睛沒(méi)有休息機會(huì )。
3、先移動(dòng)再引拍，很多人都習慣看到球來(lái)就先拉手引拍，腳反而會(huì )動(dòng)不了。所以有時(shí)候不是步伐慢，是習慣太差，一但先引拍用手去牽就球腳一定動(dòng)不起來(lái)結果是，只用上半身打球嚴重變形。
先移動(dòng)再引拍并非要你完全到位才引拍，而是意識啟動(dòng)上的先后，先開(kāi)始移動(dòng)，來(lái)得及到位再引拍，來(lái)不及當然是邊移動(dòng)邊引拍。但有時(shí)候并非來(lái)不及，是意識上的問(wèn)題。
4、球落臺彈起之后到擊球之前，也就是彈起之后在揮拍迎球過(guò)程還要再看一眼。尤其是越慢的球，球彈起之后的變化越多(測拐不往前走下墜等等)。
乒乓球發(fā)球技術(shù)的注意點(diǎn)
1、注意發(fā)球動(dòng)作要符合規則
發(fā)球動(dòng)作只有兩部分組成，一只手的上拋動(dòng)作是上拋高度大于等于16cm，上拋動(dòng)作要在球臺端線(xiàn)外、高于臺面且需垂直上拋。
另一只手的揮拍動(dòng)作是若按照新規則，要高于臺面，并且要使兩側居中的裁判和對方運動(dòng)員的視線(xiàn)，能看清動(dòng)作。
2、注意發(fā)球的針對性
知已知彼，百戰百勝。發(fā)球前，應盡可能地了解對方的基本情況和特點(diǎn)，基本情況主要有：是直拍還是橫拍、是左手還是右手、是亞洲選手還是歐美選手、是生膠還是半長(cháng)膠、是反膠還是正膠、是近臺快攻打法還是削攻打法、是初次見(jiàn)面還是熟手。
對于上述的這些情況，要做到心中有數，有條件的話(huà)，最好可以通過(guò)一些熱身、錄像或者是報導等，了解一下對方選手的特長(cháng)以及對方發(fā)球、擊球、落點(diǎn)的規律和球路。
3、注意發(fā)球直接得分
通過(guò)學(xué)習研究各種螺旋發(fā)球，練就最拿手的發(fā)球和絕招發(fā)球，如練發(fā)擦邊球、回頭球、近網(wǎng)邊線(xiàn)球，在發(fā)球的開(kāi)局，直接得分。在開(kāi)局和中局，就爭取主動(dòng)，把比分拉開(kāi)，這在“+一分制”中，顯深得格外重要。
4、注意為發(fā)球搶攻做準備
總體上來(lái)說(shuō)，發(fā)球為搶攻做準備的宗旨就是用各種方法提高發(fā)球的質(zhì)量，增加對方接球的難度，使對方回球質(zhì)量不高，從而為搶攻創(chuàng )造了條件。
5、注意發(fā)球的力量
談到發(fā)球的力量，特別是發(fā)球加力，人們常會(huì )聯(lián)想到加力的后果：不是球飛出界，就是球彈跳太高。但是實(shí)際上，發(fā)加力短球，球又短、又轉、又低、落點(diǎn)好。
發(fā)加力長(cháng)球，球又長(cháng)、又急、又轉、落在左右邊角上，正是體現了乒乓球的藝術(shù)性、和技術(shù)性。它不僅在實(shí)踐中可以做得到，在理論上也是正確的。
乒乓球拉攻技巧
1、正手攻拉球時(shí)
為了早點(diǎn)回復基本姿勢，后續動(dòng)作要小。
連續抽球攻擊是很重要的，腳步要是夠好，打球就會(huì )到位，反之，腳步都不動(dòng)，擊球位置就不會(huì )好，這樣一來(lái)球就甭想抽好了。通常腳步移動(dòng)的重心是由右腳往左腳移動(dòng)，連帶使用腰，帶動(dòng)前臂來(lái)?yè)羟�。如果只靠揮動(dòng)前臂就想打出具有威力的球，是相當難的。
要打飛行中的球，保持最好的擊球位置是非常重要的，所以呢，我們打球時(shí)要提早墊步微調擊球位置，而且為了連續攻擊，擊球后也要盡速回復基本姿勢。
如果要擊球后盡速回復基本姿勢，那么揮拍后的后續動(dòng)作就不能太大。如果時(shí)間充足的話(huà)，擊球前的揮拍動(dòng)作當然可以大，這樣故有利于加速，但是擊球后的后續動(dòng)作就不應太大，這樣才能早點(diǎn)回復基本姿勢準備打下一球。此外，重心由右腳移到左腳之際，重心再回復平衡的時(shí)間要注意。
要產(chǎn)生球的威力，不能只靠前臂擺動(dòng)，要用身體重心來(lái)?yè)羟�，而且擺速等等都是很重要的。
抽球動(dòng)作完成時(shí)身體，要平衡，所以能很快回復擊球基本姿勢。
2、正手的側旋弧圈及前沖弧圈球。
打球前要讓對手看不出抽球的手法要使出正手側旋弧圈及滑板，而讓對手事先看不出是哪一種抽球，抽球的手法要隱蔽才好。
然而無(wú)論是上面的哪一種，只要擊球時(shí)自己的位置不夠好，就很容易造成失誤，所以通常都是在機會(huì )球時(shí)比較常用這兩種球路頂尖選手的抽球種類(lèi)一定要有很多種才行。除了擊球點(diǎn)很早的前沖弧圈之外，還要有快慢弧圈的搭配，以擾亂對手的擊球節奏。如果能夠加強抽球旋轉的變化就更好了，這樣會(huì )讓對手擋球擋到發(fā)狂所以說(shuō)，同樣的抽球動(dòng)作，必須要能抽出側旋弧圈及滑板分攻對手的左右兩大角。
特別是在比賽的后階段，對手因為慢慢熟悉我方的攻擊型態(tài)，往往愈來(lái)愈不怕了，這時(shí)候多用滑板及側旋弧圈增加抽球的變化性，是不可或缺的側旋弧圈：要打出側旋弧圈，握拍須稍微有點(diǎn)變化。擊球時(shí)拍面偏向身體，摩擦來(lái)球的外側，用姆指和食指的分力把球拍往身體內側急拉，揮拍的方向也是很重要的，揮拍的后續動(dòng)作像是把球由外向內包起來(lái)一樣，這樣的球會(huì )很彎曲滑板：滑板的旋轉方向和側旋弧圈相反，使用滑板技巧時(shí)，姆指和食指要放松，其余三指要稍加用點(diǎn)力，以免球拍握不穩。擊球時(shí)拍面朝外撇，像是汽車(chē)雨刷抹玻璃那樣的角度來(lái)「抹球」就對了。后續的動(dòng)作讓球拍在面前晃過(guò)，動(dòng)作切忌過(guò)大，而擊球的位置也極為重要，球須位于身體的斜前方，且要等球靠近身體時(shí)才擊球。
3、正手與反手的轉換。
要很經(jīng)濟而提早移動(dòng)，以取得適合的擊球位置。
正手和反手切換的練習，首須注意的是重心的位置及前傾姿勢的保持，移動(dòng)時(shí)要保持身體放松，不是只有上半身動(dòng)，而是由下半身帶動(dòng)上半身來(lái)移動(dòng)，如此才能保持較好的擊球位置。
在做正反手的切換練習時(shí)，通常與實(shí)際比賽時(shí)還是有距離，正手的來(lái)球就抽回去，反手來(lái)球則在頂點(diǎn)或是上升期以小幅度的后擺動(dòng)作抽回，擊球之后很快就能回復基本姿勢。不只限于練習，實(shí)戰上也能應用出來(lái)正反手切換時(shí)的身體柔軟性，對手忽然來(lái)個(gè)不旋球時(shí)，身體的柔軟性要夠才能瞬間改變球拍角度以資因應，在練球時(shí)，要注意球的旋轉及路線(xiàn)變化，身體的移動(dòng)一定要保持良好的柔軟性。
4、反手發(fā)球后的反手抽球攻擊。
利用膝蓋的屈伸，手腕及手肘的快速揮動(dòng)擊球反手抽球時(shí)，須注意身體重心，站位不要過(guò)于近臺，球拍位置須高于臺面。也要針對對手回球的球性，調整揮拍的方向角度。
老普發(fā)球之后，對手切回來(lái)，他就用反手抽回去，如果是不很切的切球，就打球的上方，如果球切的很沈，就用膝蓋的力量把球往上揮，也就是說(shuō)，應視來(lái)球的不同而改變揮拍的角度擅長(cháng)反手抽球選手的共同特長(cháng)在于很會(huì )利用膝蓋的屈伸力量。
反手抽球和正手抽球比起來(lái)，揮拍動(dòng)作較小，但是，如果能善加利用下半身的屈伸力量，反手抽球的球速也可以像正手一樣快。對于飛過(guò)來(lái)的球，預先判斷球的來(lái)路并調整球拍角度，然后要一氣呵成地完成反手揮拍動(dòng)作，以手肘為支點(diǎn)，加上手腕的力量，球勢才會(huì )銳不可當。擊球點(diǎn)并不是在很靠近身體之處，而是在身體前方，這個(gè)位置揮拍的速度才是最大的。
5、以停球開(kāi)始的正手抽球戰術(shù)。
處理臺上球時(shí)，為了保持靈敏的手感，身體應該盡量近球拍對于短發(fā)球的處理，身體必須保持接近球的狀態(tài)，所以打球時(shí)上半身應該要保持前傾的姿勢，這是非常重要的。
在接短球時(shí)，如果手伸直直的且離身體很遠，這樣手感不會(huì )好的，所以說(shuō)，接短球時(shí)不是只有手往前伸，腳步也要踏出去，上半身須進(jìn)入桌內，這樣處理球的球感才會(huì )好，這點(diǎn)很重要。
用停球接完發(fā)球后，對于過(guò)來(lái)的長(cháng)切球，腳步應不急不徐地移動(dòng)，心里要想著(zhù)盡快到位攻擊。即使對手切回的球很長(cháng)而有點(diǎn)來(lái)不及，也不要急燥，保持正確的擊球位置是很重要的
6、反手快撥后的反手彈擊。
手腕、手肘的運用，使擊球時(shí)力量集中切記反手快撥后要盡快回復基本姿勢及基本擊球位置。所以要保持前傾姿勢維持重心。反手彈擊要記得揮拍要完全揮出去，手伸直好像要觸到球網(wǎng)似的，這個(gè)動(dòng)作要做到這么完整才會(huì )有威力在于反手的攻擊力增強，尤其是兇狠的反手彈擊，不光是能彈對手的推球，連對手的抽球都常被他無(wú)情地快彈得手。
如果要躲他的反手攻擊，想把球送到他的正手，對不起，他嗜血的正手也在等著(zhù)宰割來(lái)球呢!他這么「兩全其美」，讓對手很難打下去有威力的反手彈擊和其它反手攻擊手法的揮拍動(dòng)作一樣，都是利用“先往內引拍，再往外揮擊”的瞬間爆發(fā)力，擊球前手腕先向內折曲，然后利用手腕的力量把球強烈撞擊出去。
打乒乓球正確的發(fā)力技巧
1、打乒乓球發(fā)力技巧
正手發(fā)奔球：球速急、落點(diǎn)長(cháng)、沖力大，發(fā)至對方右大角或中左位置，對對方威脅較大。
要點(diǎn)：拋球不宜太高，提高擊球瞬間的揮拍速度，第一落點(diǎn)要靠近本方臺面的端線(xiàn)，擊球點(diǎn)與網(wǎng)同高或稍低于網(wǎng)。
反手發(fā)急球與發(fā)急下旋球：球速快、弧線(xiàn)低，前沖大，迫使對方后退接球，有利于搶攻，常與發(fā)急下旋球配合使用。
發(fā)短球：擊球動(dòng)作小，出手快，球落到對方臺面后的第二跳下不出臺，使對方不易發(fā)力搶拉、沖或搶攻。
正手發(fā)轉與不轉球：球速較慢，前沖力小，主要用相似的發(fā)球動(dòng)作，制造旋轉變化去迷惑對方，造成對方接發(fā)球失誤或為自己搶攻創(chuàng )造機會(huì )。
2、推擋球的動(dòng)作要領(lǐng)是什么
其技術(shù)要領(lǐng)：在推擋時(shí)，兩腳站位與肩同寬，后腳跟稍抬起，身體重心提高，有點(diǎn)居高臨下的感覺(jué)。觸球主要靠手和小臂向前發(fā)力，直握拍手的大母指要伸開(kāi)，主要靠食指和虎口控制住拍型角度。中指和無(wú)名指要在拍后用力頂住拍子，配合發(fā)力。
運用技巧：推球主要用于不轉球和弱上旋球為主;擋球主要用于強上旋球，就是借力把球封過(guò)去。在運用上還有大力推擋，象蔣鵬龍那樣，推出的球特別有力量。另外還能推下旋球，這就改變了對不出臺的下旋球只能靠搓接的老辦法，這樣推過(guò)來(lái)的球又平又快，還有點(diǎn)下旋，會(huì )給對方造成麻煩。推下旋要在掌握推上旋的基礎上，再去練這種技術(shù)。拍面要后傾，并把拍子插到球底部，向前推的時(shí)候，大母指松開(kāi)，變拍子后傾為前傾，有點(diǎn)翻拍猛力前送的感覺(jué)。
3、打乒乓要用重心控制球
用重心控制球即打球主要是全身發(fā)力，不是單純靠手臂，利用腿，腰等身體部位的動(dòng)作集中發(fā)力擊球，表現出來(lái)就是身體的重心控制有用身體重心拉球、打球并送出的感覺(jué)，有用自己身體重心壓住來(lái)球并送出的感覺(jué)。反沖時(shí)，也要用重心來(lái)控制球只有前臂和手腕動(dòng)作，沒(méi)有用重心來(lái)調節弧線(xiàn)，經(jīng)常壓不住球或回球質(zhì)量不高。
盤(pán)點(diǎn)乒乓球運動(dòng)的三大好處
1、強身健體，增強活力。
乒乓球運動(dòng)彈性很大，有勁可以使出全身力量，不需吝惜自己的體力。進(jìn)攻恨不能泰山壓頂，拉弧圈一會(huì )兒就大汗淋漓;力量小的可以采取防守策略，四兩撥千斤，把千鈞之力化為繞指柔。乒乓球運動(dòng)是最佳的鍵腦運動(dòng)：運動(dòng)者在球臺邊進(jìn)行運動(dòng)時(shí)，大腦在短時(shí)間內，要對來(lái)自眼睛、耳朵的信息進(jìn)行思考分析與綜合，調動(dòng)視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)各感覺(jué)器官、運動(dòng)中樞及全身肌肉快速工作，選擇最佳擊球點(diǎn)，進(jìn)行恰如其分的回擊，長(cháng)期練習，可大大提高神經(jīng)系統反應速度和綜合協(xié)調能力。
2、切磋球藝，提高實(shí)力。
“良玉須切磋，璵璠就其形�！逼古仪蚣记蔁o(wú)邊，打乒乓球是有一定技術(shù)含量的運動(dòng)，每一拍打的都與前面打的不一樣，技術(shù)的提高沒(méi)有止境，2.7克的重乒乓球，要控制好確實(shí)是需要技巧的，同樣是為了把乒乓球擊打過(guò)網(wǎng)，就有抽、拉、沖、掛、撕、帶、劃、撇、劈、擰、挑、彈、砸、扣等多種技能、技巧。
打乒乓球到底可以減肥的嗎
因為乒乓球不是持續的高強度運動(dòng)，每次幾次擊球后都會(huì )撿球，相當于短暫的休息，所以是低強度的有氧運動(dòng)，這種運動(dòng)可以增強心肺功能以及肌肉耐力以及消耗大量糖分，起到減肥作用。
那么打乒乓球是如何達到減肥的目的：打乒乓球運動(dòng)時(shí)間長(cháng)了，中間一般都要補充水，甚至是糖水來(lái)補充能量。如果減肥為目的就盡量不補充糖水或類(lèi)似食物，可以中間稍作休息，休息的時(shí)候少量喝水或者健康飲料。
除了減肥，常打乒乓還可以預防近視、增加身體協(xié)調性和靈活性，還可以提高身體對外界的反應速度。由于乒乓球速度快，要求動(dòng)作精準，所以打球時(shí)腦子也得到很好的鍛煉
因為打乒乓球是兩人之間的對抗，不會(huì )像別的運動(dòng)那樣一個(gè)人做的很乏味，我們可以從中體會(huì )到了樂(lè )趣，這樣我們就會(huì )更加容易的堅持下來(lái)，打乒乓球的成本很低，既達到了鍛煉身體的目的又能起到減肥的作用，這不就是一舉兩得了嗎。
如何練習發(fā)球
1：首先發(fā)球需要一定的時(shí)間保證，考慮到玩球時(shí)間較緊迫的球友們，建議大家把發(fā)球放在訓練前10分鐘，替代部分熱身時(shí)間，或者在訓練結束后發(fā)上10分鐘，讓身體緩沖恢復一下。這樣的練習發(fā)球方法一舉兩得，但需要一定的持久性。
2：發(fā)球動(dòng)作固定訓練，發(fā)球講究如何在觸球時(shí)用上足夠的能量去作用球，先拿正手發(fā)球來(lái)說(shuō)，球友們通常注意球拍觸球時(shí)的摩擦較多，而忽略了身體隨著(zhù)球拋起來(lái)后向持拍手方的轉動(dòng)，簡(jiǎn)單來(lái)講就是隨著(zhù)球的向上拋起，身體要同時(shí)完成重心交換。
手臂的作用此時(shí)主要是隨著(zhù)身體自然打開(kāi)一些，前臂活動(dòng)范圍大于大臂，為觸球時(shí)的加速度準備好足夠的加速距離。由于球臺的阻礙，大家發(fā)球通常會(huì )因為怕碰到手或者拍子，而自然的改變了發(fā)球動(dòng)作，這樣不利于發(fā)球的動(dòng)作固定訓練，所以需要借助非球臺練習方法。無(wú)需球臺，用身體對球臺的自然感應高度，進(jìn)行徒手拋球，轉體，模擬觸球訓練。盡快掌握基本發(fā)球動(dòng)作要領(lǐng)。注：反手發(fā)球發(fā)力原理跟正手發(fā)球類(lèi)似，但拋球后需要向拋球手方轉體完成還原動(dòng)作。
3：發(fā)球板型訓練，發(fā)球的板型是指發(fā)球觸球一瞬間時(shí)的板型。好的發(fā)球需要具備一定的“欺騙性”讓對手不容易清楚看到球板觸球時(shí)的板型，所以不能單純的發(fā)上旋就豎板，發(fā)下旋就亮板。要巧妙的增加觸球時(shí)的出手速度進(jìn)行有效掩護自己發(fā)球的真實(shí)意圖。
如果能做到出手瞬間有一定速度，動(dòng)作前期板型基本一致并發(fā)出至少2種不同旋轉發(fā)球，那么發(fā)球板型的訓練也就有了一定的收獲。
4：發(fā)球觸球點(diǎn)訓練，總體來(lái)講發(fā)球到這一步，說(shuō)明已經(jīng)具備了不錯的發(fā)球基本功。這部分屬于比較細小的技術(shù)環(huán)節，但運用好的球友可以起到“四兩撥千斤”的作用。觸球點(diǎn)簡(jiǎn)單分為觸球中部的奔長(cháng)球或拱長(cháng)球，觸球中下部的側上旋或不轉，觸球底部的側下旋和下旋三個(gè)基本部分，首先需要明確球拍觸球的部位，通過(guò)不斷的體會(huì )，最終體現在發(fā)球質(zhì)量本身。
5：發(fā)球手腕和手指配合訓練，前面講到觸球點(diǎn)后，接下來(lái)緊接著(zhù)就是對手腕和手指的體會(huì )和強化訓練，由于每個(gè)人手腕手指力量有不同，所以首先要因人而異，自然力量小一些的球友不要追求瞬間的極致旋轉，多用巧勁和身體手臂傳輸到手腕手指的力量摩擦球。力道大一些的要多去體會(huì )手腕放松到手指瞬間加速轉動(dòng)球板的用力竅門(mén)。避免由于動(dòng)作過(guò)早發(fā)力造成觸球時(shí)力量過(guò)于僵化，作用不到球上�？傮w來(lái)說(shuō)，這部分的技術(shù)屬于發(fā)球技術(shù)的核心區域，從前面依次講下來(lái)到這一步，整個(gè)發(fā)球的基本動(dòng)作才算完成。
如何掌握發(fā)球搶攻的基本技術(shù)要領(lǐng)
1：發(fā)球搶攻的訓練可以是循序顧進(jìn)的，首先可以規定單二旋轉的發(fā)球接固定范圍起板，作為精進(jìn)該項技術(shù)的第一筑發(fā)二種或套球后搶攻，只限制接發(fā)球的落點(diǎn)而不限制其方法(可用攻、拉、搓、撇等技術(shù)接)，可提高發(fā)球者在一定位置上對各種不同接去的球都能搶攻的能力，當然為了達到盡快熟練掌握該技術(shù)，可以任有條件的地方用多球單練的方式加強訓練。建議最好能根據地身技術(shù)掌握情況，做到每次發(fā)完球后“還原判斷一啟動(dòng)一交換重心一完成擊球”等幾片步驟。避免急于求成，反而影響了技術(shù)提高。
2：由于發(fā)球的多樣化，所以同時(shí)產(chǎn)生了相對應的接發(fā)球方法，建議大家能體會(huì )出些規律來(lái)，發(fā)一種或一套球后搶攻，只限制接發(fā)球的方法而不限制落點(diǎn)：要求判斷好對方接發(fā)球的落點(diǎn)，迅速移步后搶攻。找到提前啟動(dòng)擊球的竅門(mén)。比如發(fā)完長(cháng)球后的主動(dòng)拉攻，發(fā)完下旋短球后，對方一般規律都是回短或搓長(cháng)(顆粒膠會(huì )根據膠粒的長(cháng)短有反旋轉)這時(shí)候練習的時(shí)候就要盡量把注意力放在回接下旋球和起下旋球上。這里需要注意的是，持拍手一側的腳在處理對方回接短球時(shí)要及時(shí)向前跨出，并保持重心穩定，為下一板球創(chuàng )造良好的擊球條件。
3：當大家同時(shí)具備了幾種發(fā)球技術(shù)以局通過(guò)前面提到的循序漸進(jìn)法，逐漸掌握發(fā)球搶攻的旋轉和線(xiàn)路規律，接發(fā)球方不限制接發(fā)球的方法和落點(diǎn)：對發(fā)球搶攻者要求更高，不僅步法要移動(dòng)，而且能搶攻各種不同性能的球。這就是綜合訓練了也就是專(zhuān)業(yè)球員通常所說(shuō)的“發(fā)搶”訓練。這時(shí)候的訓練可以是帶有模擬記分形式的，為的是盡快適應比賽節奏，并可以逐漸的把第一發(fā)球和第發(fā)球的戰術(shù)配合更清晰化。
4：發(fā)球搶攻是“藝高人膽大”的技術(shù)。要具備好的心理素質(zhì)和過(guò)硬的基本功。這同候的綜合全面練習將不限制發(fā)球的種類(lèi)、落點(diǎn)，旋轉對接發(fā)球亦同樣限制�？慑憻捙c考查發(fā)球搶攻的實(shí)戰能力。并模擬關(guān)鍵比分去練習發(fā)球搶攻訓練，會(huì )更有效的使球友們感受到，壓力下如何使用這項技術(shù)得分。在上述練習中，還應注意培養與提高合理處理球意識和技術(shù)，即發(fā)球后的第一板無(wú)法搶攻(對方接發(fā)球好習慣搶攻套路被對手控制住了)這是不應急干盲目搶攻，而應合理地先控制一醫(如對方反手不擅攻，則可主動(dòng)給其反手大角度長(cháng)球、逼對手勉強回球)然后自己爭下次再搶或、養成這樣的良好習慣后，比賽中才會(huì )避免出現過(guò)多的無(wú)謂失誤，或者說(shuō)打順了對誰(shuí)都不怕，打不順跟誰(shuí)都不好打!
乒乓球正手攻球的常見(jiàn)錯誤及糾正方法
1. 常見(jiàn)錯誤：引拍動(dòng)作不規范
表現：
引拍幅度過(guò)大或過(guò)小。幅度過(guò)大可能導致?lián)羟蚬澴嘧兟�，錯過(guò)最佳擊球時(shí)機；幅度過(guò)小則無(wú)法充分發(fā)力，擊球力量不足。例如，在練習正手攻球快速連續擊球時(shí)，引拍幅度過(guò)大，會(huì )使擊球間隔變長(cháng)。
引拍方向錯誤。如果不是向右后方引拍，比如向后引拍角度過(guò)大，會(huì )導致?lián)羟驎r(shí)身體重心不穩，發(fā)力不順暢。
引拍時(shí)身體僵硬，沒(méi)有借助身體轉動(dòng)和重心轉移來(lái)帶動(dòng)手臂。這樣會(huì )使手臂單獨發(fā)力，力量有限，而且容易造成手臂疲勞和受傷。
糾正方法：
針對引拍幅度過(guò)大或過(guò)小的問(wèn)題，可以進(jìn)行定點(diǎn)定節奏的練習。在球臺前放置一個(gè)標志物，如乒乓球或小物件，設定每次引拍時(shí)球拍的邊緣與標志物對齊，來(lái)固定引拍幅度。同時(shí)，通過(guò)節拍器控制節奏，練習在固定節奏下規范引拍。
對于引拍方向錯誤，要明確正確的引拍路線(xiàn)�？梢宰尳叹毣蛲樵谝慌蕴崾�，在練習時(shí)感覺(jué)引拍的方向，同時(shí)對著(zhù)鏡子練習，觀(guān)察自己的引拍動(dòng)作是否正確。
為了糾正引拍時(shí)身體僵硬的問(wèn)題，先進(jìn)行分解練習。只做引拍動(dòng)作，不擊球，著(zhù)重體會(huì )身體轉動(dòng)和重心轉移帶動(dòng)手臂的感覺(jué)。例如，從準備姿勢開(kāi)始，慢慢轉動(dòng)身體，將重心移到右腳，感受手臂自然地被帶動(dòng)向后引拍。
2. 常見(jiàn)錯誤：擊球點(diǎn)把握不準
表現：
擊球點(diǎn)靠前或靠后。擊球點(diǎn)靠前可能導致球下網(wǎng)，因為在球還未上升到合適高度時(shí)擊球，容易出現拍面下壓過(guò)多的情況；擊球點(diǎn)靠后則可能使球出界，因為球已經(jīng)過(guò)了最佳擊球位置，擊球時(shí)可能會(huì )向上提拉過(guò)多。
擊球點(diǎn)高低判斷失誤。對于低球沒(méi)有及時(shí)降低重心擊球，容易漏球；對于高球沒(méi)有調整好擊球姿勢，可能會(huì )將球打飛。
糾正方法：
可以使用多球訓練來(lái)糾正擊球點(diǎn)的位置。教練或同伴發(fā)固定位置的球，讓練習者集中注意力找到合適的擊球點(diǎn)。開(kāi)始時(shí)速度可以放慢，隨著(zhù)熟練程度增加逐漸加快發(fā)球速度。同時(shí)，練習者在擊球前要做好預判，觀(guān)察發(fā)球的動(dòng)作和球的初始軌跡，判斷球的大致落點(diǎn)和擊球點(diǎn)。
對于高低不同的擊球點(diǎn)，要進(jìn)行針對性的練習。對于低球，采用降低重心的半蹲姿勢進(jìn)行練習，在身體前方放置一個(gè)障礙物，如一個(gè)矮凳，要求球必須從矮凳上方飛過(guò)，以此來(lái)強化低球擊球時(shí)的動(dòng)作。對于高球，要練習向上伸展手臂擊球的動(dòng)作，可在高處（如球網(wǎng)頂端）設置一個(gè)目標，嘗試將球擊中目標，提高對高球擊球點(diǎn)的控制能力。
3. 常見(jiàn)錯誤：發(fā)力不協(xié)調
表現：
單純用手臂發(fā)力，沒(méi)有結合身體的轉動(dòng)和蹬地的力量。這樣擊球力量較小，缺乏爆發(fā)力，球的速度和質(zhì)量不高。
發(fā)力順序混亂，例如先動(dòng)手臂，后轉腰，導致力量分散，不能有效地將力量集中在擊球瞬間。
糾正方法：
進(jìn)行徒手的發(fā)力練習，體會(huì )身體各部分的協(xié)調發(fā)力。從雙腳蹬地開(kāi)始，感受力量通過(guò)腿部傳遞到腰部，再由腰部帶動(dòng)手臂的過(guò)程�？梢栽诰毩晻r(shí)發(fā)出聲音來(lái)配合發(fā)力順序，如“蹬 - 轉 - 揮”，加強肌肉記憶。
使用輕重量的啞鈴進(jìn)行模擬擊球動(dòng)作練習，這樣能更明顯地感受到身體各部分的發(fā)力順序。在揮啞鈴的過(guò)程中，要嚴格按照正確的發(fā)力順序，即先蹬地、轉腰，再帶動(dòng)手臂揮動(dòng)，反復練習，直到形成正確的發(fā)力習慣。
4. 常見(jiàn)錯誤：拍型控制不好
表現：
面對不同旋轉的球，拍型固定不變。例如，在回擊上旋球時(shí)，拍型沒(méi)有前傾，導致球出界；回擊下旋球時(shí)，拍型前傾，使球下網(wǎng)。
擊球過(guò)程中拍型不穩定，在擊球瞬間發(fā)生變化，影響擊球的準確性。
糾正方法：
進(jìn)行有針對性的旋轉球練習。先從簡(jiǎn)單的上旋球和下旋球開(kāi)始，在回擊上旋球時(shí)，刻意將拍型前傾，控制好角度；回擊下旋球時(shí)，將拍型后仰，感受克服旋轉擊球的動(dòng)作�？梢酝ㄟ^(guò)放置目標物（如小杯子）在球桌上，嘗試將球擊中目標，提高對不同旋轉球拍型的控制能力。
為了穩定拍型，可以使用握拍輔助工具，如在握拍處纏上一層有彈性的膠帶，幫助固定握拍的位置和角度。同時(shí)，在練習擊球時(shí)，注意力要集中在保持拍型穩定上，每次擊球后自我檢查拍型是否在擊球過(guò)程中發(fā)生變化。
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