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乒乓球正手攻球的練習方法
對于學(xué)習乒乓球初級階段的學(xué)生來(lái)說(shuō)，正手攻球無(wú)疑是最基礎、最重要的技術(shù)。而如何建立正確的正手攻球技術(shù)的動(dòng)力定型則是教師教學(xué)工作的重點(diǎn)和難點(diǎn)。今天，小編為您介紹的是乒乓球正手攻球的練習方法，一起來(lái)學(xué)習吧!
乒乓球正手攻球的練習方法 1
一、徒手揮拍練習
做徒手揮拍練習有助于形成正確的正手攻球技術(shù)動(dòng)作。具體方法(以右手握拍者為例)：兩腳開(kāi)立與肩同寬或略寬于肩，右腳稍后，身體稍前傾，屈膝，重心位于兩腿，收腹、含胸， 手臂在腰和髖關(guān)節的
帶動(dòng)下向后引拍拉手，前臂和地面幾乎平行，上臂和身體夾角在35度至40度之間，同時(shí)微下腰使身體重心落于右腿上,上臂和前臂夾角約為120°左右,五指并攏，并與手臂成一條直線(xiàn)，把手當做球拍由身體的右后下方沿直線(xiàn)揮至左前上方，重心轉移到左腿然后快速還原。這一揮拍動(dòng)作可以根據隊員的握拍方法來(lái)進(jìn)行相應的調整。具體教學(xué)方法如下:教師示范并精講技術(shù)要領(lǐng)，要求和學(xué)生一起做徒手揮拍練習;教師糾正學(xué)生的錯誤動(dòng)作,可手把手教學(xué)生練習。
二、托球練習
左手將球拋起30cm左右,當球落至胸腹之間時(shí)右手執拍向上托球。在連續托球時(shí)應注意握拍正確，動(dòng)作放松。此練習對初學(xué)者熟悉球性、控制球的能力、增加手感及手臂放松能力有明顯的作用。
三、對墻擊球練習
左手將球拋起，球落下時(shí)右手執拍向前按照正手攻球的揮拍動(dòng)作進(jìn)行對墻擊球練習，當球反彈過(guò)來(lái)時(shí)再次擊球。此練習對初學(xué)者熟悉球性，控制落點(diǎn)、節奏，判斷來(lái)球、熟悉動(dòng)作都有幫助。
四、連續擊打吊在空中的球練習
用針帶線(xiàn)穿過(guò)乒乓球,將其固定后懸空掛起，讓球自然下垂靜止大約在練習者的腰部位置。學(xué)生用正手攻球動(dòng)作連續擊球,要求動(dòng)作放松，用中、小力量，體會(huì )正手攻球揮拍動(dòng)作的感覺(jué)。此練習可提高學(xué)生連續擊球和身體協(xié)調配合的能力，并能使學(xué)生加快建立動(dòng)力定型。
五、多球練習
在徒手揮拍動(dòng)作相對正確和上述其他練習具有一定球感的基礎上，可采用多球練習。多球練習可通過(guò)控制供球的速度、落點(diǎn)，有針對性地加大練習密度、強度、難度和運動(dòng)量，有利于改進(jìn)和掌握正確的技術(shù)動(dòng)作，提高專(zhuān)項身體素質(zhì)。練習初期：教師供球或用發(fā)球機供球，供球的`質(zhì)量一定要保證在較高的水平上(如控制好落點(diǎn)、球速、高度、旋轉等)，否則會(huì )破壞學(xué)生的動(dòng)力定型。每次練習時(shí)教師最好在現場(chǎng)進(jìn)行引導：引拍迎球――轉腰揮拍擊球――順勢揮拍――還原。練習中期：學(xué)生可逐漸加快球速，并使其擊出的球落點(diǎn)準確。練習后期：練習定點(diǎn)和兩點(diǎn)移動(dòng)中的正手攻球技術(shù)。正手攻球訓練，必須配合步法練習，同時(shí)也應不斷探索，形成多種有效的訓練方法，以利于學(xué)生盡快掌握動(dòng)作要領(lǐng)，少走彎路。
乒乓球正手攻球的練習方法 2
1.顛球
顛球高度不應太高，顛球時(shí)身體也不要做太多的動(dòng)作。顛球的主要目的是體驗球與球拍接觸時(shí)的球感，以及球離開(kāi)球拍時(shí)手腕的放松感。初學(xué)者應身體挺直站立固定位置顛球，待技術(shù)熟練后，可身體左右慢慢晃動(dòng)、上下浮動(dòng)或在移動(dòng)中顛球。
2.對墻練習將球擊到墻面，擊球高度根據自己能力與學(xué)練要求而定。練習的目的：
�。�1）體驗球在反彈回來(lái)觸拍后的本體感受；
�。�2）不斷強化對擊球、迎球的節奏與控球能力；
�。�3）提高自己的不同高度、力量來(lái)球落點(diǎn)的判斷能力。
3.打吊球
把乒乓球上下各扎一個(gè)小洞，然后用棉線(xiàn)穿透將其吊起來(lái)。吊的高度要與自己徒手打的高度相一致。擊球時(shí)不要發(fā)力，只需把正手攻球的技術(shù)動(dòng)作做到位即可。球打出去后會(huì )自己蕩回來(lái)，然后看準時(shí)期打第2板，球再次擊出，循環(huán)練習。打吊球的根本目的是為了強化自己正手攻球的肌肉記憶。
4.自?huà)仯ǚ牛┳源?/p>
應先進(jìn)行直彈式自?huà)仯ǚ牛┳源蚓毩�，待正手攻球技術(shù)動(dòng)作熟練后再進(jìn)行斜彈式自?huà)仯ǚ牛┳源�。以右手持拍為例，左手拋（放）球后，肩部與髖部右轉，帶動(dòng)右臂右后轉引拍，當球彈起時(shí)身體迅速還原帶動(dòng)右手向左前，揮拍擊球。自?huà)仯ǚ牛┳源蚰軌蝻@著(zhù)提高的球感。這種練習，可以自由地調整拋（放）球的高度，而后根據思維判斷做出相應的擊球動(dòng)作，不斷反復練習能提高處理不同高度來(lái)球的能力。另外，可以模擬對手的擊球高度（或高或低），反復練習，克服接發(fā)球的心理障礙，提高自信心。
5.鏡面徒手揮拍
面對鏡子，以正手攻球準備姿勢站位，然后進(jìn)行徒手揮拍。練習時(shí)，一邊做動(dòng)作，一邊看鏡子里自己的動(dòng)作是否做到了位，發(fā)現問(wèn)題及時(shí)糾正。鏡面徒手練習是讓通過(guò)反復的.練習，加深大腦對正確的動(dòng)作的記憶能力，形成動(dòng)作定勢。
6.觀(guān)看比賽錄像
每場(chǎng)比賽結束后，應要求認真觀(guān)看自己的比賽回放錄像，檢查比賽過(guò)程中自己正手攻球技術(shù)的運用情況，認真分析、總結，找出存在的問(wèn)題，然后與針對性地強化訓練。與此同時(shí)，還要仔細研究其他隊友及對手的正手攻球技術(shù)特點(diǎn)，取長(cháng)補短，進(jìn)一步提高自己的競技能力。1.7利用器材輔助訓練
無(wú)論是初學(xué)者還是高水平運動(dòng)員，利用乒乓球發(fā)球機進(jìn)行輔助訓練都能顯著(zhù)提高自己的運動(dòng)水平。乒乓球發(fā)球機可以代替陪練者與教練員送球，會(huì )不間斷地將球一個(gè)一個(gè)的發(fā)送到練習者面前。連續不間斷地接發(fā)球，提高了練習者的運動(dòng)強度，促進(jìn)練習者正手攻球動(dòng)作快速定型。另外，乒乓球發(fā)球機輔助訓練也能顯著(zhù)提高練習者的體能素質(zhì)，其中最顯著(zhù)的就是耐力素質(zhì)。
8.多人對攻
可以根據自己的學(xué)習需要，選擇固定位置的定點(diǎn)正手攻球或走動(dòng)中正手攻球。其中，固定位置的定點(diǎn)攻球練習內容主要為正手攻斜線(xiàn)、正手拉直線(xiàn)、側身拉攻斜線(xiàn)和側身拉攻直線(xiàn)。走動(dòng)中正手攻球練習通常采用2打1的形式，即2個(gè)陪練對陣1個(gè)練習者。2個(gè)陪練者在固定位置把球擊到練習者位置，然后練習者用正手攻球將球送回陪練者位置。練習時(shí)，陪練者不應按照一個(gè)節奏、力量與落點(diǎn)擊球，而是讓擊出的球富于變化，讓練習者的訓練更加接近實(shí)戰效果。
結語(yǔ)
在比賽中，正手攻球是運動(dòng)員進(jìn)攻的重要手段，在乒乓球技術(shù)動(dòng)作中占有重要地位。學(xué)習正手攻球技術(shù)，一定要循序漸進(jìn)，在教練的講解與示范下，掌握正確的正手攻球準備姿勢、握拍方法、移動(dòng)步法與擊球動(dòng)作，糾正不規范的動(dòng)作。掌握正確的技術(shù)動(dòng)作后，再進(jìn)行各種訓練，反復練習，提高自己的競技能力。
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