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乒乓球反手及防守的動(dòng)作要領(lǐng)
乒乓球運動(dòng)中的任何技術(shù)都離不開(kāi)基本功這塊基石。離開(kāi)了基本功練習所有的漂亮球都是偶然的。防守也是如此，必須首先強調被動(dòng)防守手感的基本練習。以下是小編整理的乒乓球反手及防守的動(dòng)作要領(lǐng)，希望對大家有所幫助。
一.進(jìn)攻從反手練起
業(yè)余的腳步不具備專(zhuān)業(yè)的條件，強調正手會(huì )讓你身心疲乏。
好好練你的反手吧，業(yè)余高手幾乎都是反手強于正手(前三板打法的除外)。業(yè)余的球跟專(zhuān)業(yè)的球是兩回事，突出的重點(diǎn)幾乎都是相反的。(專(zhuān)業(yè)突出正手、業(yè)余強化反手;專(zhuān)業(yè)突出進(jìn)攻、業(yè)余強調防守;專(zhuān)業(yè)以短為主、業(yè)余長(cháng)球開(kāi)路;專(zhuān)業(yè)提倡加強質(zhì)量、業(yè)余最好不掉為主。)
1.反手進(jìn)攻為何如此重要
在二王一馬時(shí)代之前，反手進(jìn)攻被認為是輔助技術(shù)、女性化技術(shù)，乒乓球界在男子領(lǐng)域講的都是得正手者得天下。
從王皓開(kāi)始，到目前張繼科、馬龍這一代男子乒乓球的打法正在變成接發(fā)球反手擰起、近臺反手快撕、中臺正反手兩面弧圈的實(shí)力打法成為主流。
如果沒(méi)有反手的進(jìn)攻第一槍?zhuān)竺鏁?huì )一直處于被動(dòng)相持，所以國家隊一直把技戰術(shù)先進(jìn)性作為考察隊員的重要標志。而技戰術(shù)的先進(jìn)標志就是全臺無(wú)死角進(jìn)攻、退臺無(wú)弱側攻防。
對于業(yè)余選手來(lái)說(shuō)，由于腳步的天然不足，正手的連續高質(zhì)量進(jìn)攻幾乎是一件不可能完成的任務(wù)，所以反手進(jìn)攻的重要性就更高于專(zhuān)業(yè)選手。
2.反手進(jìn)攻的訓練步驟
從平擋開(kāi)始，這個(gè)階段主要練習的就是上升期、最遲高點(diǎn)期的撞擊，主要訓練的是快速尋找來(lái)球落點(diǎn)，適應反手的合適擊球位置。
平擋熟練掌握后，反手彈擊幾乎就成為自然而然的習慣;下個(gè)階段可以嘗試在上升后期或高點(diǎn)期向前帶摩擦的撞擊，也就是業(yè)余快撕，如果你的反應速度夠快，也可以上升初期快撕，這個(gè)技術(shù)掌握后對于對手低質(zhì)量的弧圈和發(fā)球可以迅速占據主動(dòng)。
在此后我練習的是高點(diǎn)后期的連續拉，這個(gè)技術(shù)是反手進(jìn)攻的主要技術(shù)，訓練的要求就是努力不掉球，在不掉球的期間會(huì )體會(huì )到上升期的平擋和帶摩擦的撞擊、下降期的輕拉(過(guò)渡技術(shù))。
二.練防守、練搓球
練防守是業(yè)余提高實(shí)戰成績(jì)的最快辦法，沒(méi)有之一!
這里說(shuō)的防守是指在近臺防守(上升期擋)，找一個(gè)想練進(jìn)攻的球友，你們一起練，他的進(jìn)步絕對沒(méi)有你快!
搓球是業(yè)余必須具備的功夫，業(yè)余不會(huì )搓球就像專(zhuān)業(yè)不會(huì )正手攻球一樣，搓球是業(yè)余的必修課，而且要努力練精，下旋球速度慢，可以讓業(yè)余選手看清球，加上力和旋轉，給對手進(jìn)攻制造麻煩。
業(yè)余選手的綜合水平高低，很大程度上取決于防守的好壞。
1.好的防守是什么?
好的防守是借力打力、借轉制轉，借力為主，通過(guò)落點(diǎn)和節奏變化，慢慢掌握主動(dòng)。要根據節奏和對手的站位選擇借力加力還是借力減力，借轉還是加轉。
2.防守的具體分析
借力分高點(diǎn)期借力粘和上升期借力擋，技術(shù)熟練后可以在借力的基礎上加泄力輕粘，向側下摩擦的切擠，和加力推。
過(guò)了高點(diǎn)期后，借力就容易吃轉了，這時(shí)候需要的是借轉，借轉容易吃轉，也就是冒高，所以一般借轉的時(shí)候手上都加轉，就是反帶或者圍，這些技術(shù)對放松和手感的要求很高，幾乎屬于進(jìn)攻的范疇，是主動(dòng)防守。
3.最基礎的防守
直板的推擋和橫版反手的擋，是最基本的防守技術(shù)。
擋需要站住近臺，手在臺內防守最好，手越低越好。業(yè)余的弧圈球一般力量都不大、速度都不快、旋轉一般很強，導致上升期都很短，如果防守站臺稍遠，可能就過(guò)了上升期了，無(wú)法輕易借力。
老瓦這種神防守，咱業(yè)余還是不要想了~
上升期防守的好處是要求你盯球要準，找點(diǎn)要快，線(xiàn)路預判。所有這些都是防守好的關(guān)鍵，而且為將來(lái)練習進(jìn)攻做好準備。
4.具體的動(dòng)作要領(lǐng)
手要緊不能僵，手腕微調板形后盡量固定，不能晃動(dòng)。
身體和前臂、大臂放松，只在觸球時(shí)緊張。
5.練習防守的注意事項
讓對手拉的舒服、連續、質(zhì)量越高越好(在穩定的前提下)，這就要求你的回球落點(diǎn)一定要穩定、弧線(xiàn)要盡量低。練球時(shí)多體會(huì )想哪防哪，不要防個(gè)大概就算了。練習的時(shí)候扣得細，實(shí)戰的時(shí)候才能防的穩。
6.盡量避免的多余動(dòng)作
很多人練習防守時(shí)，都會(huì )加點(diǎn)側向的摩擦，讓回球線(xiàn)路側拐;或者加點(diǎn)“削”和“推擠”的動(dòng)作，看起來(lái)很是花哨。
但其實(shí)真到了比賽中，對手一發(fā)力進(jìn)攻，你手上就僵了，沒(méi)機會(huì )做多余的動(dòng)作，只有擋是下意識的防守，會(huì )在你來(lái)不及反應的時(shí)候下意識的出手，如果這個(gè)平時(shí)沒(méi)練，防過(guò)去基本靠蒙。
乒乓球防守型打法的7種招數
搓：
接到對方很傳的下旋球時(shí)使用，一定要搓到對方反手位的底線(xiàn)，這樣的好處是對方不易上手，能夠逼迫對方直接失誤或者回搓，這樣就會(huì )很大的早呢估計自己進(jìn)攻的機會(huì )。長(cháng)膠搓球應少用，尤其忌諱持續應用，以為長(cháng)膠的膠皮不會(huì )像反膠那樣能夠搓出下旋球，搓過(guò)去的球不是略帶上旋就是不轉，因為極易被攻。
搓球只在對方不熟悉從長(cháng)膠的系能，或想相持中突然運用一板令對方來(lái)不及調整動(dòng)作時(shí)能夠收到較好的效果。
撇：
接對方發(fā)下旋球或者對方錯過(guò)來(lái)的下旋球均可以使用，這項技術(shù)的要點(diǎn)是握拍要后仰(通常叫亮板)，角度按照對方來(lái)球旋轉的強度而定，由后向前，由左向右擊球，這樣撇過(guò)去的球在速度上要比搓球要快得多，不但是直線(xiàn)且落臺后不往起跳并迅速下滑，對方很難借上力。給對方側身攻造成很大的被動(dòng)，不是對方直接失誤就是使自己的擊球機會(huì )增加。
擠：
接對方發(fā)到己方反手位的上旋球或者側上旋球時(shí)，可以用擠的手法回球，技術(shù)要點(diǎn)是球拍與球臺的角度為90度，擊球時(shí)，由后向前、由右向左擊球，擠過(guò)去的球已經(jīng)變成側下旋并且回到了對方的反手位還向左拐，迫使對方很難上手。
削：
接對方發(fā)到己方反手位的急上旋球或者下旋時(shí)使用，技術(shù)方法是稍退臺用長(cháng)膠削一板，向下的動(dòng)作比用反膠拍大。這樣能很大程度地避免接發(fā)球的失誤，這時(shí)長(cháng)膠最好是在反面，另外在相持中也可以削一板。
當對方發(fā)力進(jìn)攻時(shí)，長(cháng)膠依靠其特有的“借旋”功能，削出旋轉十分強烈的下旋球，這時(shí)長(cháng)膠曉求得優(yōu)勢，在被迫退臺后有時(shí)會(huì )有意識的削幾板，只要頂重板成功，對方再攻下網(wǎng)的可能性很大，這時(shí)長(cháng)膠化被動(dòng)為主動(dòng)的一個(gè)有效手段。
擋：
對方進(jìn)攻弧圈球或者退檔過(guò)來(lái)的球都可以擋回去，無(wú)論是正手位還是反手位都可以用擋。技術(shù)方法是球拍和球臺的角度為90度，但有時(shí)來(lái)球的旋轉強度調整自己的板形，擊球時(shí)不要用力，保證能“吃”上球，使球產(chǎn)生足夠過(guò)網(wǎng)的平動(dòng)動(dòng)能，在擊球部位上要保證能夠擊球的后中部，由于回去的球比較下沉，是對方很難再發(fā)力回擊出弧線(xiàn)低、速度很快的球。
磕：
與擋不同的是，擊球時(shí)由上向下向后減力去觸球，能防住較轉的弧圈球。技術(shù)方法是防弧圈球時(shí)要做到“兩抬”“一收”。
所謂的“兩抬”是一抬腳后跟，這樣即增加了身高又防止退臺。二抬肘，這樣能夠更好地回擊來(lái)球的中上部�！耙皇铡笔侵甘崭�，這樣可以做到充分的減力，正手位、反手位都是一樣。有點(diǎn)是能防住較強的弧圈球，回球是急轉下旋。對方拉的越轉，回球就越轉。這項技術(shù)時(shí)候使用長(cháng)膠必須掌握的技術(shù)之一。
刮：
此項技術(shù)只限于用在回擊正手位的短下旋球，技術(shù)方法是握拍要后仰(亮板)，擊球時(shí)由上向下、由右向左�；厍虻乃俣容^快、飄且上旋。最好能夠回到對方反手位長(cháng)球，迫使對方搓球給自己增加進(jìn)攻的機會(huì )。
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