乒乓球步伐訓練

　　乒乓球步伐種類(lèi)和訓練方法有哪些?本文為大家提供了問(wèn)題的答案。

　　存在著(zhù)“重手法、輕步法”的錯誤認識。另外，步法訓練的核心技術(shù)是重心交換。然而，目前在訓練時(shí)不注意重心的交換或不懂得重心該如何交換。且兩腿站得過(guò)直，兩腳站立的間距也不太合理(一般與肩同寬或稍比肩寬)。如果間距過(guò)寬，則重心偏低，將影響步法的移動(dòng)速度;反之，則支撐面太小，又會(huì )影響動(dòng)作的穩定性，直接影響擊球的命中率。

　　乒乓球步伐種類(lèi)及訓練方法——步法的種類(lèi)。

　　乒乓球運動(dòng)中步法種類(lèi)很多，概括起來(lái)主要有單步、跨步、并步、跳步和交叉部等。

　　單步，比較簡(jiǎn)單。其具體的移動(dòng)方法是：以一只腳為軸，另一只腳向前、后、左、右不同方向移動(dòng)，身體重心隨之落在移動(dòng)腳上�？绮�，它的移動(dòng)方法是：一腳蹬地，另一腳向移動(dòng)方向跨一大步，蹬地腳隨后跟上半步或一小步，身體重心即移到跨步腳。

　　并步，它的移動(dòng)方法是：一腳先向另一腳并半步或一小步，另一腳在并步腳落地后隨即向來(lái)球向移動(dòng)一步。

　　跳步，它的移動(dòng)方法是：以來(lái)球異側腳用力蹬地，兩腳同時(shí)離地向來(lái)球方向跳動(dòng)。

　　交叉步，這種移動(dòng)方法比較復雜，以靠近來(lái)球方向的腳作為支撐腳，該腳的腳尖調整指向移動(dòng)方向，遠離來(lái)球方向的腳在體前交叉，向來(lái)球方向跨出一大步，身體隨之向來(lái)球方向轉動(dòng)，支撐腳跟著(zhù)向來(lái)球方向再邁一步。乒乓球步法的名稱(chēng)較多，結構復雜。按照系統論的原理，將以上五種步法歸納為單一步法和復式步法兩類(lèi)。

　　乒乓球步伐種類(lèi)及訓練方法——單一步法的訓練：

　　單一步法訓練是步法訓練的基礎，其質(zhì)量的高低與步法的水平成正比。在訓練階段運動(dòng)員要抓住主要步法如并步、還原步等結合技術(shù)反復練習(如：左推右攻)。隨著(zhù)訓練進(jìn)程的深入，要求掌握側身步、交叉步等難度較大的步法(如：反手-側身-撲正手)。同時(shí)，采用多球練習方法，使單一步法練習得到強化，不斷提高熟練程度與移動(dòng)的速度、幅度和步率。

　　乒乓球步伐種類(lèi)及訓練方法——復式步法的訓：

　　所謂復式步法是指在擊球的過(guò)程中使用兩種以上不同的步法。其訓練的重點(diǎn)是不同步法的有機結合，所以復式步法亦稱(chēng)結合步。對于復式步法的訓練也應當遵循從易到難的原則并抓住實(shí)踐中使用較多的結合步法來(lái)反復練習。

　　單一步法的訓練是步法訓練的基礎，但不是步法訓練的目的，步法訓練的目的是使運動(dòng)員具備與其技術(shù)水平相適應的綜合使用各種步法的能力。換言之，即使步法成為完成各種擊球技術(shù)的保障。因此，復式步法的訓練才是步法訓練的重

　　乒乓球步伐種類(lèi)及訓練方法——準備姿勢易犯錯誤及糾正方法：

　　第一，兩腳站位開(kāi)立過(guò)寬臀部后坐姿勢死板，全腳掌著(zhù)地影響起動(dòng)產(chǎn)生的原因是對正確動(dòng)作認識不清，站位寬雖能增大兩腳的支撐面，身體重心降的也較低、較穩，但是對靈活起動(dòng)有影響，起動(dòng)速度慢。糾正方法：講清要領(lǐng)，教練員正面和側面示范，強調運動(dòng)員練習中掌握正確動(dòng)作，提示兩腳間的距離要適中，屈膝內扣，上體稍?xún)A，含胸收腹，前腳掌內側著(zhù)地，兩人一組互做練習，互糾正錯誤動(dòng)作，用口令信號做快提腳的練習，原地小跑步聽(tīng)口令做準備姿勢練習。

　　第二，兩腳成外八字，姿勢僵硬，動(dòng)作不協(xié)調重心靠后。易造成重心不穩，蹬地不及時(shí)，起動(dòng)慢和到不了位的錯誤。主要原因，對掌握正確動(dòng)作認識模糊。糾正方法：在平時(shí)的訓練中多做原地微動(dòng)放松狀態(tài)的動(dòng)作練習;原地或行進(jìn)間小跑步聽(tīng)口令做準備姿勢練習;兩人對面結合移步做練習，互相觀(guān)察糾正錯誤動(dòng)作。

　　乒乓球步伐種類(lèi)及訓練方法——步法移動(dòng)易犯錯誤及糾正方法：

　　首先，移動(dòng)時(shí)起動(dòng)慢，不及時(shí)，不能搶占有利的擊球位置，勉強擊球而破壞了擊球的正確手法，影響擊球效果。主要原因是對正確的移動(dòng)步法的重要性認識不清，持久力差，重心掌握不好。糾正方法：移動(dòng)前，上體要稍前傾，兩膝自然彎屈，用前腳掌著(zhù)地，使下肢富有彈性，隨時(shí)都能迅速起動(dòng)。要提示運動(dòng)員注意身體重心的迅速轉移是位移的關(guān)鍵;多用視覺(jué)信號進(jìn)行單個(gè)步法練習或用口令信號進(jìn)行練習，結合各種發(fā)球做步法練習;養成及時(shí)蹬地、移動(dòng)重心的習慣，提高判斷力。

　　其次，判斷準確性差，移動(dòng)不到位，盲目地、被動(dòng)地去移動(dòng)，靈敏性差產(chǎn)生原因是對怎樣判斷來(lái)球后進(jìn)行移動(dòng)理解不夠。糾正方法：多以視覺(jué)信號或用口令相反信號的練習方法來(lái)提高判斷反應能力;安排有規律到無(wú)規律的回擊各種來(lái)球進(jìn)行步法移動(dòng)練習。

　　總之，要在平時(shí)的訓練中，必須集中精力，注意盯球，要善于從對方的擊球動(dòng)作，拍面角度的變化，發(fā)力方向以及擊球的聲音等方面來(lái)判斷來(lái)球的落點(diǎn)變化和旋轉性能，只有這樣才能不斷地提高反應和判斷能力。

　　綜上所述，乒乓球訓練中，步法訓練應遵循由簡(jiǎn)到繁、由易到難、循序漸進(jìn)的原則。在平時(shí)的訓練中，必須集中精力，注意盯球，要善于從對方的擊球動(dòng)作，拍面角度的變化，發(fā)力方向及擊球聲音等方面判斷來(lái)球的落點(diǎn)、變化和旋轉。這些要和步法訓練相結合，步法練習中應以單一步法為基礎，以復式步法練習為重點(diǎn)，并處理好步法與身體素質(zhì)等幾個(gè)方面的關(guān)系，突出抓好步法靈活性的訓練，從而促使乒訓練水平不斷提高和發(fā)展。

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