網(wǎng)球步伐訓練

　　步法是運動(dòng)員的生命,形象的說(shuō)明了步法在各項運動(dòng)中的重要作用。那么，下面是小編為大家整理的網(wǎng)球步伐訓練，歡迎大家參考學(xué)習。更多相關(guān)信息請關(guān)注相關(guān)欄目！

　　網(wǎng)球步法三要素

　　步法三要素預判、反應、移動(dòng)速度是步法的3個(gè)要素。注意，移動(dòng)速度快，并不等于步法好。換言之，移動(dòng)速度并不快，但其他兩要素+正確的站位，同樣能創(chuàng )造出良好的步法。意識到這一點(diǎn)，再進(jìn)行步法訓練，效果會(huì )更好。

　　Point 1.預判

　　預判準確的話(huà)，就不會(huì )遭受出其不意的打擊。如果來(lái)球出其不意，身體平衡會(huì )被破壞，反應也會(huì )變慢，任憑你移動(dòng)速度再快，也無(wú)法發(fā)揮優(yōu)勢，還會(huì )大大增加體能消耗。要想在比賽中解讀對手的習慣，要事先仔細研究對手的比賽，制定作戰方針，以此來(lái)增強預判能力。

　　Point 2.反應

　　網(wǎng)球運動(dòng)中的跑動(dòng)，并不需要沖刺跑那樣的加速。單打場(chǎng)地的寬度是8.23米，一次擊球的移動(dòng)距離，最多3-5米。因此，不同于50米短跑那樣需要時(shí)間越短越好，網(wǎng)球需要的是快速的反應能力，而且是第一步的反應速度。分腿墊步能為迅速邁出第一步做好準備，因而十分重要。

　　Point 3.移動(dòng)速度

　　移動(dòng)速度當然越快越好。但是，網(wǎng)球運動(dòng)中的跑動(dòng)距離都不太遠，只要站位正確，預判和反應能力出色，移動(dòng)速度稍慢一些，也不會(huì )有太大問(wèn)題。

　　網(wǎng)球4種步法+跑動(dòng)=出色的訓練方法

　　掌握以下4種步法，并與跑動(dòng)結合起來(lái)，你在場(chǎng)上的覆蓋范圍將大大提升。(結合繩梯訓練)

　　1.分腿墊步

　　分腿墊步，是與反應直接相關(guān)的重要步法。對手擊球的瞬間做出小跳步，為接下來(lái)的移動(dòng)積蓄能量。落地后，通過(guò)瞬間抑制自身的速度，為接下來(lái)的移動(dòng)做好準備。

　　跳步時(shí)的滯空時(shí)間不能過(guò)長(cháng)，保持良好的平衡、順暢向下一個(gè)動(dòng)作移動(dòng)是非常重要的。腳和地面的接觸要短促、有力，通過(guò)蹬地產(chǎn)生的反作用力迅速移動(dòng)。動(dòng)作過(guò)程中，要盡可能控制視線(xiàn)的上下移動(dòng)。

　　2.側滑步

　　側滑步不僅易于進(jìn)行橫向移動(dòng)，還能盡早對相反方向作出反應，在預判出現問(wèn)題時(shí)比較有效。屈膝，保持重心在較低的位置，用腳尖邁步。身體朝向前方，向體側邁步，注意視線(xiàn)不要出現大幅上下運動(dòng)。

　　側滑步對腳部會(huì )造成一定的負擔，不要過(guò)度使用�？焖僖苿�(dòng)時(shí)如果過(guò)于用力，重心容易偏高，造成視線(xiàn)上下移動(dòng)。取得正確的站位，可以縮短跑動(dòng)距離。要根據對手和自己的站位情況，并考慮對手的能力，及時(shí)改變站位。

　　3.交叉步

　　比賽中經(jīng)常會(huì )被對手橫向大范圍調動(dòng)，這時(shí)，從球場(chǎng)邊角或球場(chǎng)外有效復位的步法是交叉步。反手被大范圍調動(dòng)時(shí)，以邁出的右腳為中心，將左腳伸出場(chǎng)外。這時(shí)，要考慮如何迅速復位，將右腳腳尖盡可能對準前進(jìn)方向，這樣左腳比較容易伸出，交叉步之后立即收回。左腳伸出球場(chǎng)之后右腳盡早移動(dòng)是個(gè)關(guān)鍵。

　　右腳腳尖如不盡早改變朝向，右腳的位置會(huì )形成障礙，導致左腳很難伸出，無(wú)法流暢復位。

　　4.隨上步

　　反手隨球上網(wǎng)或在低點(diǎn)打正手反斜線(xiàn)球時(shí)，需要使用隨上步法。為了抑制身體的打開(kāi)，要從身體后側邁步，另外，由于身體呈關(guān)閉狀態(tài)，擊球路線(xiàn)相對比較隱蔽.

　　兩腳做交叉時(shí)，保持平衡非常重要。如果站位過(guò)窄，重心會(huì )提升，身體不易保持平衡，因此，兩腳站位要具有一定的寬度。

　　繩梯練習對于提高步伐的敏捷性，爆發(fā)力(快速練習)都非常有效。簡(jiǎn)單點(diǎn)的可以在地上劃個(gè)繩梯，地上鋪的方塊瓷磚也可以用來(lái)練習。當然也可以買(mǎi)個(gè)相對高檔的繩梯。

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