- 相關(guān)推薦
跳鋼管舞必知的五個(gè)注意事項
導語(yǔ)：學(xué)跳鋼管舞是可以讓自己充滿(mǎn)樂(lè )趣，同時(shí)練習鋼管舞會(huì )讓你同時(shí)感到健康和性感。以下是小編為大家精心整理的跳鋼管舞必知的五個(gè)注意事項，歡迎大家參考！
鋼管舞學(xué)跳注意什么
1、明確學(xué)習目的 科學(xué)選擇班級
建議：根據您的學(xué)習目的選擇不同的班級，保證良好的學(xué)習心態(tài)。由于鋼管舞教學(xué)并未統一化，不同的俱樂(lè )部班級設置以及授課內容存在差異，了解選擇班級也有助于學(xué)習好鋼管舞;所以針對學(xué)習目的選擇班級，對鋼管舞愛(ài)好者來(lái)說(shuō)至關(guān)重要。
2、可進(jìn)行鋼管舞課程試聽(tīng)
建議：鋼管舞屬于技巧性舞蹈，根據難度系數及授課需要，學(xué)習方式須循序漸進(jìn)方可達到良好效果，學(xué)習者可以試聽(tīng)俱樂(lè )部課程，同時(shí)也可感受鋼管舞教練授課氛圍。
3、理安排練習鋼管舞的時(shí)間
建議：進(jìn)入學(xué)習狀態(tài)后合理安排練習時(shí)間，過(guò)度練習體力透支反而適得其反，如果是每天都學(xué)習的朋友，可每天將學(xué)習及練習時(shí)間控制在3-4個(gè)小時(shí)內，鋼管舞學(xué)習不可急于求成，每日練習完畢不可立即躺臥或坐下休息，可進(jìn)行30分鐘作用放松活后休息。
4、堅持到底不可半途而廢
建議：如果學(xué)習者不注重課下練習和溫習，日積月累會(huì )造成吃不消的情況，學(xué)習結果好壞跟整個(gè)學(xué)習過(guò)程有直接關(guān)系，學(xué)習過(guò)程中養成有問(wèn)題就問(wèn)的習慣，保證自己所學(xué)動(dòng)作的標準性。
5、注意補充鋼管舞理論知識
建議：鋼管舞動(dòng)作基本是依靠慣性，重心以及力臂來(lái)控制，如果對力運動(dòng)原理了解更加更便于學(xué)習者掌握。
跳鋼管舞裝備
防滑手套或防滑粉
防滑是為了保護練習者的安全。防滑手套和防滑粉可以起到增加摩擦的作用。這種防滑手套和防滑粉可用體操運動(dòng)員所使用的手套和鎂粉。
熱褲+緊身上衣
跳鋼管舞首先要講究著(zhù)裝，緊身熱褲，緊身上衣，可以讓學(xué)員更好地看到自己的身體曲線(xiàn)和動(dòng)作完成情況。穿短褲是為了在桿上方便做高抬動(dòng)作，當用大腿裸露的皮膚夾住鋼管不會(huì )下滑，這樣才能完成很多動(dòng)作。隨個(gè)人喜好挑選個(gè)人喜歡的性感服飾，不管是小可愛(ài)、短褲裝扮甚至性感內衣都可以，最重要的是要讓大腿露出來(lái)。
高跟鞋或者靴子
8-12cm高跟是你想勾住鋼管所必需選擇的，無(wú)論是透明、綁帶高的跟鞋還是馬靴都可以，只要不遮到大腿部分就好，要以讓膝蓋自由伸展。穿過(guò)膝的長(cháng)靴是為了保護你的雙腳不會(huì )疼，因為腳上沒(méi)有脂肪，初學(xué)者把腳擦在鋼管上腳會(huì )疼，還可以增加爬桿時(shí)腿與鋼管直接的摩擦力。專(zhuān)家建議也可以穿厚底的高跟鞋，這樣比較不會(huì )傷害你的背脊。如果你不習慣穿這么高的跟鞋，你可以先練習把身體重量托付在高12公分的高跟鞋上，學(xué)習跳躍、蹲下、起身等基本動(dòng)作可以讓平衡感更好。
鋼管舞動(dòng)作
1、環(huán)繞式動(dòng)作
抓住鋼管。從鋼管的后面開(kāi)始，里面的一只腳靠近鋼管的底端。用慣用手在頭頂高處抓住鋼管。胳膊伸直，這樣你的重心就遠離鋼管。
環(huán)繞行走。保持外側腿伸直，向外側旋轉，圍著(zhù)鋼管行走，同時(shí)以?xún)葌饶_為軸心。轉圈時(shí)，讓你的膝蓋稍微彎曲，這樣動(dòng)作顯得更加優(yōu)雅。
用腿鉤住鋼管。將你的外側腳放在緊挨另一只腳的后面。將重心放在后面的一只腳上，用內側腿環(huán)繞鋼管前面，鉤住鋼管，膝蓋后面夾緊。
弓起身體。最后，向后弓起身體，手部降低，以便做深拱。這個(gè)動(dòng)作就對舞者的身體柔韌性有很高的要求。在身體感覺(jué)舒適的前提下盡量弓起身體，確保腿和手夾緊鋼管。你可以將頭發(fā)夾起來(lái)，或者將它頭發(fā)放在后面，這樣會(huì )讓你感覺(jué)更性感。
挺直身體。從鋼管上下來(lái)，挺直身體和腿，并準備好做下一步�；镜沫h(huán)繞式動(dòng)作是非常適宜初學(xué)者的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作是學(xué)習更加復雜的動(dòng)作之間的很好的過(guò)度。
2、基本的攀爬
面對鋼管。做基本爬行的第一步，就是面朝鋼管，站立在距離鋼管大約1只腳的距離。用一只手握住鋼管。
用腿纏繞住鋼管。提起跟抓鋼管的那只手在同一側的那條腿。然后，在用另一只手握住鋼管的同時(shí)，將腿抬起。彎曲你的腳，將它放在鋼管的一邊，膝蓋在另一邊。你會(huì )利用這只腳來(lái)將你自己固定在鋼管上，創(chuàng )造一個(gè)牢固的基底，以便下一只腳踏上。
將另一只腳纏繞在鋼管上�，F在用你的雙手將身體提起。搖擺自由的那條腿，將另一只腳背鉤住第一只腳，只將膝蓋放在鋼管上，這樣你的雙膝可以牢牢地夾緊鋼管。這兩條腿就構建了一個(gè)你可以爬行鋼管的平臺。
將手向上移動(dòng)。雙手向上移動(dòng)大約1英尺，這樣你可以有空間挺直身體。
將膝蓋提起。使用你的腹部肌肉將膝蓋向上提起1到2英尺。
用腿夾緊鋼管，挺直身體。當你彎曲膝蓋之后，你應該稍微向后傾斜一點(diǎn)，然后用腿部肌肉夾緊鋼管，使用它們來(lái)挺直身體，此時(shí)雙手向上移動(dòng)。重復這些步驟，直到你不想繼續攀爬。
【跳鋼管舞必知的五個(gè)注意事項】相關(guān)文章：
跳鋼管舞必知的注意事項09-04
鋼管舞必知的技巧動(dòng)作10-16
跳鋼管舞的注意事項04-28
學(xué)跳鋼管舞的注意事項06-19
漂流必知25個(gè)注意事項06-28
雅思閱讀考試必知的注意事項08-04
女性跳鋼管舞有哪些需要注意的-女性跳鋼管舞八大注意事項08-24
鋼管舞的來(lái)源-跳鋼管舞的好處08-26
福利來(lái)襲！雅思備考必知注意事項09-28
SSAT閱讀必知6個(gè)注意事項08-28