鋼管舞的要求及注意事項

　　鋼管舞是一種能讓全身得到鍛煉的運動(dòng)，它最突出鍛煉的是腹肌、臀部和手臂上的肌肉。下面是YBJYS小編為大家搜索整理的鋼管舞的要求及注意事項，供參考閱讀，希望您喜歡!

　　一、鋼管舞要求

　　腹�。轰摴芪枰矔�(huì )練到腹肌和臀部肌肉，比如在你圍著(zhù)鋼管回旋身體時(shí)，必須收緊腹部肌肉才能完成各種動(dòng)作。只要一放松，重心馬上就往下掉。

　　手臂：鋼管舞靠手臂的肌肉動(dòng)作，更是打破所有“塑身”的紀錄，集合了全身的力氣。初學(xué)者上了六堂課后，身上漂亮的肌肉線(xiàn)條就會(huì )出現,，臀部?jì)葌纫矔?huì )慢慢變得更緊實(shí)渾圓。

　　臀部：爬管子時(shí)就像孩童時(shí)的游戲，臀部?jì)葌纫矔?huì )慢慢地變得更緊實(shí)渾圓。

　　TIPS：鋼管舞必備錦囊

　　高跟鞋或者靴子： 12cm的高跟是你想勾住鋼管所必需選擇的，也可以選擇透明、綁帶高跟鞋或者馬靴，只要不遮到大腿部分就好，可以讓膝蓋自由伸展。穿靴子是為了保護你的雙腳不疼，因為腳上沒(méi)有的脂肪，初學(xué)者擦在鋼管腳上會(huì )疼。專(zhuān)家建議也可以穿厚底的高跟鞋，這樣比較不會(huì )傷害你的背脊。

　　練習場(chǎng)所：桿下的舞蹈動(dòng)作在家就可以練習了，利用家里的桌子、凳子、門(mén)框等現成的工具進(jìn)行練習，同時(shí)還可以在家進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的體能訓練練習，有助于桿上動(dòng)作的學(xué)習。

　　CD：練習好基本動(dòng)作后，可以隨個(gè)人喜好挑選適合的音樂(lè )。健身房里最火的是紅磨坊中的《LadyMar-malade》、黑眼豆豆的《HeyMama》，即使是《天鵝湖》也能跳出別樣風(fēng)味。

　　防滑粉或體操專(zhuān)用手套：防滑保證舞者安全;

　　特別提醒：不要在上課前涂抹過(guò)多的身體油和乳液，這極容易在跳舞時(shí)引起危險，以上都是鋼管舞要求。

　　二、注意事項

　　一、基礎功的練習比較枯燥，堅定信心，保持練習。

　　二、開(kāi)始學(xué)習基礎動(dòng)作會(huì )很難適應，不要追求太完美，動(dòng)作的標準要按要領(lǐng)勤奮練習。

　　三、授課是根據個(gè)人的接受能力和進(jìn)度進(jìn)行，如果動(dòng)作基本及格時(shí)，便可接受下一個(gè)動(dòng)作學(xué)習，千萬(wàn)不好高騖遠;更不要揚長(cháng)而去，要保證所學(xué)動(dòng)作都達標。

　　四、在學(xué)習過(guò)程中，也是開(kāi)發(fā)自己創(chuàng )造力及自編成品能力的時(shí)候，不要依靠老師所教成品，這并不能成為一個(gè)優(yōu)秀舞者，學(xué)會(huì )在學(xué)習中融合、開(kāi)發(fā)所學(xué)，舉一反三。

　　五、學(xué)習基礎動(dòng)作時(shí)，不要急于求成，不急于追求風(fēng)格;只有積累一定的舞蹈元素，經(jīng)過(guò)過(guò)程的練習，才可形成自有的風(fēng)格。

　　六、入班一個(gè)月的動(dòng)作，是學(xué)習的重要時(shí)期，不可懈怠;信心不穩將原地踏步，踏步將前功盡棄。

　　七、除動(dòng)作標準性外，不要過(guò)分依賴(lài)老師，要學(xué)會(huì )自我發(fā)揮。

　　八、學(xué)習期間發(fā)現問(wèn)題立即問(wèn)老師，養成及時(shí)解決問(wèn)題習慣，同學(xué)間應互相提觀(guān)點(diǎn)和看法。

　　九、認真對待考核，增強自己臨場(chǎng)能力，及時(shí)改正考核不正確動(dòng)作。

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