怎么練習跨欄-跨欄的練習方法

　　跨欄跑是一項速度快，對運動(dòng)員的技術(shù)性要求很強的短跑運動(dòng)，其實(shí)質(zhì)是跑欄�？鐧谂艿淖畲筇攸c(diǎn)是在高速跑進(jìn)當中越過(guò)一定數量的障礙，因此，必須通過(guò)對運動(dòng)員的平跑速度和專(zhuān)項技術(shù)進(jìn)行科學(xué)、系統的訓練，才能達到較高的運動(dòng)水平。下面，小編為大家提供跨欄的練習方法，希望能幫助到大家!

　　擺動(dòng)腿過(guò)欄模仿練習(鞭打練習)

　　擺動(dòng)腿前擺高抬積極下壓小腿前伸著(zhù)地，以學(xué)習動(dòng)腿模仿和過(guò)欄的動(dòng)作。

　　原地起跨腿提拉過(guò)欄練習

　　學(xué)習掌握起跨腿的過(guò)欄技術(shù)，提高髖關(guān)節的柔韌性和靈活性。

　　放松跑過(guò)欄

　　以中等速度跑進(jìn)從欄側和欄上做完整跨欄動(dòng)作，以掌握正確的過(guò)欄技術(shù)。

　　起跑6～8步過(guò)第一欄

　　學(xué)習起跑上第一欄及跨欄技術(shù)。

　　起跑過(guò)3～5個(gè)欄

　　強化起跑上第一欄、過(guò)欄及欄間跑相合技術(shù)。

　　跨欄坐

　　坐在地上做模仿過(guò)欄時(shí)腿部和手臂動(dòng)作，以初步建立過(guò)欄時(shí)手、腿配合的技術(shù)概念，發(fā)展柔韌性。

　　攻擺練習

　　模仿跨欄步上欄動(dòng)作的練習，以學(xué)習掌握攻半時(shí)起跨腿充分蹬伸和擺動(dòng)腿屈膝前擺高抬技術(shù)，提高積極攻欄意識。

　　縮短欄距跨欄跑

　　提高欄間跑頻率和快速過(guò)欄、跨欄接的跑欄意識。

　　重復跨欄跑

　　起跑過(guò)8～10個(gè)欄的重復訓練，訓練全過(guò)程技術(shù)和節奏。

　　跨欄步模仿練習

　　在走步中模仿兩腿的過(guò)欄動(dòng)作，以強化過(guò)欄時(shí)上、下肢協(xié)調配合的完整技術(shù)。

　　欄側攻擺和提拉過(guò)欄練習

　　在走步中從欄側完成過(guò)欄動(dòng)作。

　　欄間節奏跑模仿過(guò)欄練習

　　初步建立三步過(guò)欄和跑欄的概念。

　　擺動(dòng)腿過(guò)欄

　　學(xué)習擺動(dòng)腿的攻欄，鞭拉過(guò)欄技術(shù)。

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