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越野滑雪是怎么訓練的-越野滑雪的訓練方法
越野滑雪運動(dòng)員的機能訓練應包括有保障達到運動(dòng)成績(jì)提高機能系統發(fā)展的規定。這個(gè)規定決定了越野滑雪運動(dòng)員基本體能的發(fā)展水平，即耐力的發(fā)展水平。下面，小編為大家分享越野滑雪的訓練方法，希望對大家有所幫助!
一般發(fā)展性的訓練
在基本部分的訓練之后，采用柔韌性和伸展性相結合的訓練，這種訓練是發(fā)展具體肌肉群的訓練，為的是對具體的肌肉群達到明顯的作用。不論某肌肉群的力量如何低下，只要對他的發(fā)展有明確目的的經(jīng)常性的訓練，就會(huì )達到提高能力的目的!
一般身體訓練
在訓練中對一般身體素質(zhì)的訓練，是對全部肌肉群其作用的訓練。
徒步模仿
徒步模仿運用于強度不大的訓練中，坡度步長(cháng)大約一半時(shí)，移動(dòng)速度通常不超過(guò)2.5米/秒。對于高級別的越野滑雪運動(dòng)員來(lái)說(shuō)，徒步模仿的效果是不大的，對初學(xué)者，特別是在多次進(jìn)行陡坡上坡模仿的訓練效果是明顯的，這是無(wú)雪季節進(jìn)行專(zhuān)項訓練的最基本的訓練方法!
持杖模仿
根據越野滑雪的技術(shù)特點(diǎn)，選擇具有平地和上坡的有利地形，改進(jìn)和提高技術(shù)動(dòng)作，達到標準的動(dòng)力定型，同時(shí)對發(fā)展肌肉群的作用是很明顯的。首先的對大肌肉群的作用是很強烈的。
采用持杖模仿訓練通常是在難度較大的場(chǎng)地上進(jìn)行，不僅能提高力量，對發(fā)展專(zhuān)項速度的影響也是很大的!
崎嶇地形訓練
越野滑雪運動(dòng)員在訓練的初期，為了達到體力訓練的任務(wù)，可按預先指定的地形進(jìn)行走步和跑步的訓練，這些運動(dòng)用3步/秒的步頻完成。但是，這樣的運動(dòng)結果與滑雪的實(shí)際情況有明顯的區別。
為了提高耐力素質(zhì)，采用負重走和跑，但要堅持循序漸進(jìn)的原則，逐漸加大運動(dòng)負荷，教練員應加強運動(dòng)員的心理素質(zhì)和生理機能的指標跟蹤。培養運動(dòng)員克服困難和戰勝困難的信心和勇氣!
專(zhuān)項速度耐力訓練
有明確目的速度力量訓練的其它形式
做為速度力量訓練的方法可采用很多形式的運動(dòng)。更明確的說(shuō)，像劃船和游泳這些項目，對手臂、腳及腰腹部肌肉力量的發(fā)展是很有幫助的輔助訓練，為運動(dòng)員創(chuàng )造良好的條件。上述運動(dòng)是發(fā)展力量的前提。
伴有手腳關(guān)節在內的完成大幅度運動(dòng)的體操訓練。對運動(dòng)員在訓練的間歇期間廣泛的采用體操練習是必要的運動(dòng)。游戲在越野滑雪中占有重要的位置。就運動(dòng)游戲來(lái)說(shuō)，不間斷的交替、最大限度的爆發(fā)力和最大加速度的游戲。
類(lèi)似對速度力量訓練方面起作用的游戲可以采用。增加趣味刺激減輕心里負荷!
滑輪
與用滑雪板的滑雪類(lèi)似資料相比，具有同滑輪一樣的從屬關(guān)系，這個(gè)從屬關(guān)系對高水平的運動(dòng)員是可以借鑒的，同時(shí)指出運動(dòng)速度還取決于滑動(dòng)的條件�；喤c柏油路面的良好接觸，以及高質(zhì)量的滾動(dòng)都說(shuō)明了它們之間的速度差異。
在坡度不大的平地上運動(dòng)時(shí)，滑輪與滑雪的速度，步長(cháng)和步頻的差倒是不太大的。采用5度以上的坡進(jìn)行適當的訓練是必要的，必須進(jìn)行越野滑雪兩種步法，即傳統式的交替訓練，并且用高速滑行，這是鞏固和提高技術(shù)的關(guān)鍵。
在場(chǎng)地的選擇上，應避免過(guò)長(cháng)的上坡，上坡的長(cháng)度不超過(guò)300米，高度不能超過(guò)50米，參考方案：緩坡占50%，平地占35%，陡坡占1 5%，訓練路線(xiàn)地形應比通常的地形更加起伏，落差不超過(guò)20米，對不同級別的運動(dòng)員預先規定的滑輪路線(xiàn)，必須有不同難度的回轉道!
模擬滑雪訓練
采用模擬滑雪對力量訓練，特別是在滑雪條件不好的和推遲滑雪期間是很有益處的。模擬滑雪訓練有很多種，它的主要缺點(diǎn)是滑行不太好，在大強度的訓練時(shí)，速度不高。在模擬滑雪時(shí)，腳和手用辦一推的力量比滑雪明顯的增加，它的訓練量在無(wú)雪時(shí)期占周期性訓練總量的5%。
滑雪訓練
雪上訓練對發(fā)展越野滑雪運動(dòng)員的速度耐力是必須的，滑行的條件不同運動(dòng)速度的增長(cháng)也就不同。其中包括用高于比賽速度的5-11%在1-2度的坡度訓練。
在負荷量降低或在增加休息時(shí)間以后，在某些地段上用比賽速度的100%-105%進(jìn)行訓練，用這個(gè)大于比賽的速度克服一系列短地段上的各種陡坡，在用大于比賽速度滑行的總負荷量大約占滑雪訓練總量的5%。
在賽季，在比較容易的路線(xiàn)上，每次訓練不應少于5-7次的高速，目的是為了在一系列的競賽中的部分段路上用最大速度滑行。第一次降雪后，應在坡度不大的上坡進(jìn)行訓練。在部分平地上的訓練量不應少于40%。用滑雪板滑雪時(shí)，應特別注意手和腳的撐力!
上述所指出的部分方法是可以改變的，這取決于所給的任務(wù)，但必須對訓練的全部階段進(jìn)行改變，滑雪的痕跡，對訓練應是個(gè)很好的證據。未經(jīng)訓練的痕跡想維持高速度的滑行是不可能的。
對運動(dòng)速度，步幅和步頻需要經(jīng)常的檢查。越野滑雪運動(dòng)員的速度耐力，僅在所采用的訓練總量達到足夠量時(shí)才能得到發(fā)展。
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