兒童舞蹈基本功大全

　　在兒童舞蹈教學(xué)的過(guò)程中，基本功訓練是每節課都必不可少的環(huán)節，也是對兒童舞蹈學(xué)習質(zhì)量的保證。下面小編給各位整理了兒童舞蹈基本功大全，給大家做些參考。

　　壓腿

　　壓腿分別為壓前、旁、后腿。要注意腿部關(guān)節的直立，腳背向外打開(kāi)繃直， 并保持上半身的直立。在壓旁腿時(shí)，同側的手扶住把桿，另一只手臂緊貼在耳邊，向腿上靠近并向遠處伸展，拉長(cháng)旁腰。壓后腿時(shí)，注意肩膀端平，頸部不要縮，撐住頭部別掉下去，并向后伸展。

　　壓肩

　　這是打開(kāi)肩部韌帶的練習。壓肩時(shí)，雙手臂伸直放在把桿上。兩腿之間的距離略等于肩寬。頭部和脊柱都要放松，向下壓時(shí)能夠感覺(jué)到肩部韌帶被拉長(cháng)。

　　推腳背組合

　　在訓練之前，從腳尖到整個(gè)大腳背都要活動(dòng)開(kāi)。訓練時(shí)，雙手扶把桿，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳并攏站好，先從單腳背訓練開(kāi)始。1-2拍單腳腳后跟抬起，五個(gè)腳趾緊扒地面3-4拍腳尖繃直，向墻內推，使整個(gè)腳背繃成月牙型5-8拍換另一只腳，動(dòng)作相同，雙腳背練習亦同。

　　踢后腿

　　雙手扶把桿小八字部站好，膝蓋都要繃直，頭抬起來(lái)平視前方。在踢后退的過(guò)程中，上半身保持不動(dòng)，不要側身回頭，胯不能松，腳背和膝蓋都要繃直。切忌身體前傾。

　　劈腿跳

　　劈腿跳是為學(xué)習中間大跳做好準備的手扶把桿的跳躍組合。跳起來(lái)時(shí)要注意雙腳同時(shí)一前一后打開(kāi)，打開(kāi)過(guò)程中，繃直腳背，伸直膝蓋，跳躍越高，腿叉越開(kāi)越好。著(zhù)地時(shí)，雙腳快速收攏，兩腳并起來(lái)著(zhù)地。

　　大踢腿

　　大踢腿是培養腿的力度和開(kāi)度的訓練。不論是前腿還是旁腿,都要保持上半身直立，中段夾緊，眼睛注視前方。踢腿的過(guò)程中，同樣要注意腳背和膝蓋的繃直。

　　劈腿

　　劈腿要注意腳背不能松弛，按正確順序訓練：

　　1、左腳在前劈腿，雙手抱住左腳，控1-2分鐘，然后腿不動(dòng)，身體向后仰。

　　2、左腳在前的豎叉不動(dòng)，身體向右轉的同時(shí)變胯，變?yōu)闄M叉。雙腳背不要趴倒在地面，上半身和腳背都要立起來(lái)然后上半身趴倒在地面，雙手臂向前伸展，趴胯1-2分鐘。

　　3、橫叉不動(dòng)，再向右轉，變?yōu)橛夷_在前的豎叉，重復動(dòng)作。

　　小跳組合

　　小跳組合是訓練孩子的彈跳能力�？梢杂珊�(jiǎn)單的一二五位小跳，發(fā)展到相互交叉的綜合性復合型小跳。小跳過(guò)程中，雙膝直立，雙腳背向外推開(kāi)。著(zhù)地時(shí)，腳尖先落，落地要輕，上半身不能前后搖晃。落地半蹲，上半身繃緊向下，臀部夾緊。

　　孩子在練舞前一定要先充分熱身運動(dòng)(比如快走、慢跑等)。注意如果肌肉和韌帶還沒(méi)有活動(dòng)開(kāi)，壓軟度是極容易受傷，且不易恢復的。 其次是幅度漸增的軟度練習。主要是壓腿、壓腰。 練軟度初期必須有老師指導，因為度、角度、甚至腿、腰部肌肉的用力，都是至關(guān)重要的，如果不當，可能肌肉變粗事小，韌帶拉傷事大。

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