太極拳的四種習練方法

　　太極拳，非物質(zhì)文化遺產(chǎn)，是以中國傳統儒、道哲學(xué)中的太極、陰陽(yáng)辯證理念為核心思想，集頤養性情、強身健體、技擊對抗等多種功能為一體，結合易學(xué)的陰陽(yáng)五行之變化，中醫經(jīng)絡(luò )學(xué)，古代的導引術(shù)和吐納術(shù)形成的一種內外兼修、柔和、緩慢、輕靈、剛柔相濟的中國傳統拳術(shù)。下面是小編精心整理的太極拳的四種習練方法，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。

　　神意太極需要人的悟性，否則會(huì )有很多疑惑不理解，而一旦你悟到了，會(huì )發(fā)現神意太極是最簡(jiǎn)單易學(xué)的太極功法，而且還是強身健體、祛病養生、凈化心靈的科學(xué)方法。生活中人人都應該習練神意太極，她能幫助人們身體健康，心靈快樂(lè )，工作精神，生活真知。

　　這里只粗略的介紹一下太極拳的幾種練法，由于每個(gè)人習練太極拳的目的不一樣，身心的變化也就不盡相同，內在的生命運行機緣也不一樣，表現于外就會(huì )千差萬(wàn)別，甚至別之毫厘差之千里，看似簡(jiǎn)單，其實(shí)內涵深奧無(wú)窮，希朋友們自己明辨其中道理。

　　一、以身體肌肉為主的練法

　　剛開(kāi)始習練太極拳難免會(huì )以肌肉為主的運動(dòng)，也有很多人習練幾十年也一直是以肌肉為主的習練，而且非常注重人體的姿勢和招式，這與人的理解悟性有關(guān)。注重身體招式的太極拳也是一種鍛煉方法，科學(xué)的鍛煉也會(huì )有很多益處，對人的脾胃有益，有助于氣血的運行，從而對人體健康有益。但有個(gè)別人鍛煉方法不當，會(huì )導致身體不舒，頭疼、腰疼、關(guān)節疼等，甚至更嚴重的危害。

　　二、以身體意氣為主的練法

　　這種以身體意氣為主的練法要比以身體肌肉為主的練法更和諧一點(diǎn)，但故意的練氣易使人體氣血的和暢受到干擾，容易使氣滯留在身體某些部位，不利于養生保健，更何況練氣反而會(huì )丟失自己的整體意識，故習太極者要忌重意、重氣、重力、重形、重技、重法、重勢、重外、重內、重世……，意氣鼓蕩要和諧流暢，不可過(guò)于強行，要以慈悲善良的心態(tài)對待萬(wàn)物，使自己和萬(wàn)物處于和諧之中。此處可以用頭腦和身體融為一體運行太極，但這只是初始的神形合一。

　　三、以身體神意為主的太極練法

　　此練法也稱(chēng)為神形合一，是太極拳習練者比較高的境界了，由于人的悟性不一，有很多人容易自以為是。太極拳界為何爭論多多，原因就在于此，真正的神行合一必需是一種拋棄自我意識以后自然的生命意識的展露，這才能稱(chēng)之為“神”，但“神”又分幾種，每個(gè)人的機緣不一，有的是精神體的展現，有的是無(wú)形體的意識……還有的是內在那個(gè)真實(shí)生命的展現，那真實(shí)的生命是永恒的……。神意用之于養生祛病則功效凸顯，用之于功夫則鬼神生懼，用之于形則美之于人心，用之于世則厚德載物……用之于道則發(fā)現真實(shí)的自己……如有自發(fā)動(dòng)產(chǎn)生，要享受她，觀(guān)照她，和她融合一體。通過(guò)自發(fā)動(dòng)使自己的神意覺(jué)知力增強，并進(jìn)一步達到神形合一的全然狀態(tài)，動(dòng)則神動(dòng)，靜則神靜，一片祥和，喜悅與愛(ài)共存。

　　四、以身體空無(wú)為主的太極練法

　　沒(méi)有練法，只有全然的生活，內在真實(shí)的生命，那永恒的整體在人身體上的展露。她是慈悲、愛(ài)、喜悅，她是一切萬(wàn)事萬(wàn)物和一切生命的本源。正所謂大道至簡(jiǎn)至樸，而復雜來(lái)源于頭腦與自我，是紛亂之根。

　　這不是自我追求所及，而是自我的放棄。此時(shí)人的行為才是真正的全然，沒(méi)有任何故意的做作，無(wú)為而為，一片神行，此時(shí)才真正稱(chēng)得上厚德，也是老子所說(shuō)的至高人生境界。

　　習練太極拳可以有套路也可以不用套路，要根據自己的意愿而決定是否需要套路，太極拳的套路主要功能就是表演起來(lái)好看，套路變成了一種人類(lèi)文化藝術(shù)，而真正太極拳的功能和內涵不需要套路反而更容易達到目的。

　　據路透社報道，波士頓塔夫茨醫學(xué)中心研究小組25日在美國風(fēng)濕病學(xué)院會(huì )議上公布了一研究結果。研究報告說(shuō)：“太極運動(dòng)神形合一，有助于膝蓋自我修復�！毖芯咳藛T對一組60歲的膝關(guān)節炎患者進(jìn)行12周跟蹤調查，讓其中一部分患者每周打兩次太極拳，每次半小時(shí);另一部分患者進(jìn)行等量常規拉伸練習。

　　這些患者關(guān)節炎病史均超過(guò)10年。結果發(fā)現，堅持打太極拳的患者關(guān)節疼痛明顯緩解，身體機能獲得改善。報道說(shuō)，該研究小組之的研究已發(fā)現，太極拳動(dòng)作舒緩，可以改善肌肉功能，提高身體平衡性和靈活性。

　　太極柔力球運動(dòng)，是借鑒了武術(shù)、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球等技術(shù)的精髓和規則而形成的一種獨特的運動(dòng)方式，其方法是運動(dòng)員手持一種特制的拍子(該拍子由一個(gè)拍柄和一個(gè)拍框組成)，通過(guò)弧形引化的方法，將球拋來(lái)拋去。這一運動(dòng)符合人體解剖學(xué)、生理學(xué)、運動(dòng)生物力學(xué)的基本原理，在競爭中只要掌握技術(shù)特點(diǎn)，合理運用，便可以使頸、肩、腰、腿得到均衡全面的鍛煉，進(jìn)而達到球拍合一、心球合一的境界，發(fā)揮強身健體的作用。

　　太極柔力球運動(dòng)的技術(shù)特點(diǎn)是：從入球到出球是由迎、引、拋三個(gè)部分組成的一個(gè)連貫、自然流暢、一氣呵成的弧形引化過(guò)程，它改變了傳統的硬性擊球方法。要求首先順著(zhù)來(lái)球的方向、線(xiàn)路，主動(dòng)伸拍迎球，使球從球拍的邊框悄無(wú)聲息地納入球拍。球入球拍后，以?xún)赡_為支撐雙腿發(fā)力，通過(guò)腰的分配組合，使身體和手臂以及手臂所持的球拍和拍內的球，以身體的橫軸、縱軸和矢量軸為中心進(jìn)行旋轉運動(dòng)，在旋轉中使球在球拍中產(chǎn)生強大的離心力，再以這個(gè)離心力的慣性將球沿弧線(xiàn)的切線(xiàn)方向甩出球拍。

　　太極柔力球運動(dòng)是一種全身性的運動(dòng)，它可以使頸、肩、腰、腿得到均衡全面的鍛煉。特別是由于圓形動(dòng)作的變化比較復雜，隨機多樣，對訓練中樞神經(jīng)系統機能和發(fā)展多向思維都具有良好的作用。正確的弧形引化動(dòng)作要求以肩為軸，肩、肘、腕保持一個(gè)弧形，因此整個(gè)上肢都不是緊張的，這有助于靜脈血的回流，保護心臟的安全。

　　太極柔力球運動(dòng)，比較適合中老年人。因為人在進(jìn)入老年以后，骨骼和肌肉都會(huì )發(fā)生不同程度的衰退，如骨質(zhì)疏松，肌肉萎縮、失去彈性，骨質(zhì)增生以及關(guān)節病等，其他運動(dòng)已經(jīng)很難開(kāi)展，而柔力球剛柔相濟，沒(méi)有高強度的對抗練習，一般打10分鐘，身體發(fā)熱有微汗;打30分鐘，練習者的脈搏十秒鐘可達20次左右，血液循環(huán)加快，一般不會(huì )感到不舒服。同時(shí)，太極柔力球又是一種運動(dòng)量可以靈活調節的運動(dòng)。體力差的可以以逸待勞，以不變應萬(wàn)變;體力好的可以左奔右突，前后變換;初學(xué)者可以高接低拋，和平過(guò)渡;嫻熟者可以四處封殺，各展雄風(fēng)。

　　此外，太極柔力球運動(dòng)具有廣泛的適應性。首先它不受場(chǎng)地和氣候的限制，室外鍛煉，有點(diǎn)兒場(chǎng)地就行;門(mén)庭小徑，樓層屋頂都可以因地開(kāi)展，空曠場(chǎng)地更佳;刮風(fēng)下雨，室內床前乃至樓道也照樣可以揮練自如。因此，這種運動(dòng)方法非常適合在大眾中開(kāi)展。

　　拓展：

　　零基礎如何學(xué)太極拳：姿勢要求

　　頭──保持“虛領(lǐng)頂勁”，有上懸意念，不可歪斜搖擺，眼要自然平視，嘴要輕閉，舌抵上顎。

　　頸──自然豎直，轉動(dòng)靈活，不可緊張。

　　肩──平正松沉，不可上聳、前扣或后張。

　　肘──自然彎曲沉墜，防止僵直或上揚。

　　腕──下沉“塌腕”，勁力貫注，不可松軟。

　　胸──舒松微含，不可外挺或故意內縮。

　　背──舒展伸拔，稱(chēng)為“拔背”，不可弓駝。

　　腰──向下松沉，旋轉靈活，不可前弓或后挺。

　　脊──中正豎直，保持身型端正自然。

　　臀──向內微斂，不可外突，稱(chēng)為“溜臀”、“斂臀”。

　　胯──松正含縮，使勁力貫注下肢，不可歪扭、前挺。

　　腿──穩健扎實(shí)，彎曲合度，轉旋輕靈，移動(dòng)平穩，膝部松活自然，腳掌虛實(shí)分清。

　　零基礎如何學(xué)太極拳：打拳要領(lǐng)

　　太極拳十大要領(lǐng)：虛靈頂勁、含胸拔背、松腰、分虛實(shí)、沉肩墜肘、用意不用力、上下相隨、內外相合、相連不斷、動(dòng)中求靜。

　�、偬擃I(lǐng)頂勁：頭頸似向上提升，并保持正直，要松而不僵可轉動(dòng)，勁正直了，身體的重心就能保持穩定。

　�、诤�胸拔背、沉肩垂肘：指胸、背、肩、肘的姿勢，胸要含不能挺，肩不能聳而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放松。

　�、凼盅巯鄳�，以腰為軸，移步似貓行，虛實(shí)分清：指打拳時(shí)必須上下呼應，融為一體，要求動(dòng)作出于意，發(fā)于腰，動(dòng)于手，眼隨手轉，兩下肢弓步和虛步分清而交替，練到腿上有勁，輕移慢放沒(méi)有聲音。

　�、芤怏w相隨，用意不用力：切不可片面理解不用力。如果打拳時(shí)軟綿綿的，打完一套拳身體不發(fā)熱，不出汗，心率沒(méi)有什么變化，這就失去打拳的作用。正確理解應該是用意念引出肢體動(dòng)作來(lái)，隨意用力，勁雖使得很大，外表卻看不出來(lái)，即隨著(zhù)意而暗用勁的意思。

　�、菀鈿庀嗪�，氣沉丹田：就是用意與呼吸相配合，呼吸要用腹式呼吸，一吸一呼正好與動(dòng)作一開(kāi)一合相配。

　�、迍�(dòng)中求靜，動(dòng)靜結合：即肢體動(dòng)而腦子靜，思想要集中于打拳，所謂形動(dòng)于外，心靜于內。

　�、呤绞骄鶆�，連綿不斷：指每一指一式的動(dòng)作快慢均勻，而各式之間又是連綿不斷，全身各部位肌肉舒松協(xié)調而緊密銜接。

　　零基礎如何學(xué)太極拳：訓練方法

　�、凫o心用意，呼吸自然，即練拳都要求思想安靜集中，專(zhuān)心引導動(dòng)作，呼吸平穩，深勻自然，不可勉強憋氣。

　�、谥姓�安舒，柔和緩慢，即身體保持舒松自然，不偏不倚，動(dòng)作如行云流水，輕柔勻緩。

　�、蹌�(dòng)作弧形，圓活完整，即動(dòng)作要呈弧形式螺旋形，轉換圓活不滯，同時(shí)以腰作軸，上下相隨，周身組成一個(gè)整體。

　�、苓B貫協(xié)調，虛實(shí)分明，即動(dòng)作要連綿不斷，銜接和順，處處分清虛實(shí)，重心保持穩定。

　�、葺p靈沉著(zhù)，剛柔相濟，即每一動(dòng)作都要輕靈沉著(zhù)，不浮不僵，外柔內剛，發(fā)勁要完整，富有彈性，不可使用拙力。

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