陳式太極拳八大特點(diǎn)

　　陳式太極拳的八大特點(diǎn)太極拳在整個(gè)運動(dòng)過(guò)程中自始至終都貫串著(zhù)“陰陽(yáng)”和“虛實(shí)”，這在太極拳動(dòng)作上表現為每個(gè)拳式都具有“開(kāi)與合”、“圓與方”、“卷與放”、“虛與實(shí)”、“輕與沉”、“柔與剛”、“慢與快”，并在動(dòng)作中有左右、上下、里外、大小和進(jìn)退等對立統一的獨特形式。這是構成太極拳的基本原則。以下是小編整理的陳式太極拳八大特點(diǎn)，歡迎參考。

　　特點(diǎn)一、大腦支配下的意氣運動(dòng)

　　1、 練拳時(shí)要“以心行氣”：即心為發(fā)令者，氣為奉令而行的“傳旗”，一舉一動(dòng)均要用意不用力，先意動(dòng)而后行動(dòng)。

　　2、 練太極拳好象在做“意識體操”，要始終著(zhù)重用意，肢體動(dòng)作只不過(guò)是意的外部表現。

　　3、 練太極拳要“以氣運身”，但是練拳時(shí)不可只顧想氣在體內的如何運行，而要意注于動(dòng)作之中。

　　4、 內意和外神不可須臾分離，內意稍一松懈，則外神就會(huì )散漫。

　　5、 大腦支配下的意氣運動(dòng)與另外七大特點(diǎn)是相輔相成，相互制約，又相互促進(jìn)的。

　　特點(diǎn)二、 身肢放長(cháng)的彈性運動(dòng)

　　1、 虛領(lǐng)頂勁和氣沉丹田是身軀的放長(cháng)，含胸拔背是以前胸做支柱把后背放長(cháng)，沉肩墜肘是手臂的放長(cháng)，松腰圓襠和開(kāi)胯屈膝是腿部在這種特定環(huán)境下放長(cháng)。

　　2、 太極拳的掤勁生于彈性，而彈性生于身肢的放長(cháng)。

　　3、 含胸要求胸部即不腆出，也不凹進(jìn)，使胸部成為脊背拔長(cháng)的支柱。不可誤認駝背為拔背，因為背駝就會(huì )前胸凹進(jìn)，這樣就會(huì )失去前胸的支柱作用。

　　4、 沉肩的主要作用是使臂部與肩部因下塌而接牢，臂與肩接牢才能使臂生根。

　　5、 墜肘可使肘部與肩部之間達到放長(cháng)，手臂的螺旋纏絲運動(dòng)就是以墜肘做中心的。

　　6、 墜肘與坐腕又可以使肘與腕之間放長(cháng)。

　　7、 開(kāi)胯，屈膝的旋轉，就是使腿部放長(cháng)，用這種螺旋式的運動(dòng)來(lái)變換虛實(shí)，主要表現在膝頭的旋轉上。當腿部外旋時(shí)，腿外側處于放長(cháng)而內側則為收縮。

　　八門(mén)勁別與彈性的掤勁

　　1、 太極拳要求用意而不用拙力，并不是說(shuō)用意不用勁。太極拳就是由八門(mén)勁構成的，八門(mén)勁都具有放長(cháng)的彈性，所以稱(chēng)為“勁”，而不稱(chēng)為“力”。

　　2、 八門(mén)勁的實(shí)質(zhì)就是一個(gè)“掤”勁，其它七種勁別只不過(guò)是因為方位和作用不同而另有所稱(chēng)謂。

　　3、 在全動(dòng)之下掌心由內向外纏絲稱(chēng)為“掤勁”。

　　4、 要練掤勁首先要摧毀人身上原有的硬僵。練習太極拳應分為兩個(gè)階段，首先是消除鼓勁的階段（即去掉僵勁），然后是生長(cháng)新的彈性勁的階段。

　　5、 要練習掤勁關(guān)健要領(lǐng)就是從用意著(zhù)手，使思想上有放長(cháng)的意思。

　　6、 在人的身肢放長(cháng)的情況下，使人精提起而集中，氣沉而內斂，這是一種自然產(chǎn)生的現象，反過(guò)來(lái)也就是說(shuō)，只要神聚氣斂，就可以引導意識上具有放長(cháng)的神態(tài)，來(lái)促使身軀的放長(cháng)，從而提高彈性和增強掤勁。

　　特點(diǎn)三、 順逆纏絲的螺旋運動(dòng)

　　1、 太極勁不是平面的一個(gè)圈，而是立體的螺旋上升。（翻轉掌心，旋腕轉膀）

　　2、 拳論中說(shuō)，不論開(kāi)展的大動(dòng)作或緊湊的小動(dòng)作，千萬(wàn)不可離開(kāi)對立統一的太極勁。

　　3、 太極拳必須運動(dòng)如纏絲，或者說(shuō)運動(dòng)如抽絲。這兩種形象的比方都是說(shuō)運動(dòng)的形象如螺旋。

　　4、 由于掌心的內外翻轉，表現出的旋腕轉，旋腂轉腿，旋腰轉背結合起來(lái)，形成一條根在腳，主宰于腰而形于手指的空中旋轉曲線(xiàn)，這是太極拳必須做到的要求。

　　5、 在練習太極拳時(shí)如果感到某一動(dòng)作有不得勢或不得勁處，就可以依據纏絲的不順遂處挪動(dòng)一下腰腿，以求得順遂，就可以使姿勢得到糾正。

　　6、 “云手”一式為雙順轉雙逆，左右大纏絲的拳式，“白鶴亮翅”是一順一逆的纏絲，左手是向左、向里、向下的運動(dòng)（逆纏絲），而右手是向右、向外、向上的運動(dòng)（順纏絲）

　　7、 太極拳各式中的纏絲不外乎“雙順”“雙逆”和“一順一逆”三種組合方式。

　　8、 無(wú)論是順纏、逆纏，務(wù)須一纏到底。所謂“底”就是到達這一拳式表現勁別的落點(diǎn)處，也就是接做下一式的轉關(guān)處。

　　特點(diǎn)四、立身中正，上下相隨的虛實(shí)運動(dòng)

　　1、 太極拳所有動(dòng)作都必須分清虛實(shí)，左手實(shí)則左足應虛，右手虛則右足應實(shí)，這是調節內勁使之保持中正的中心環(huán)節。

　　2、 初學(xué)時(shí)，動(dòng)作可以大虛大實(shí)，以后逐步練成小虛小實(shí)，最后達到內有虛實(shí)而外面不見(jiàn)有虛實(shí)的境界，這是調整虛實(shí)的最深功夫。

　　3、 虛實(shí)靈換的核心，在于意氣的靈換。同時(shí)要在“中土不離位”及內勁中正的情況下來(lái)完成。（“中土不離位”就是指人體重心不離開(kāi)兩腿間距離的中間三分之一的范圍）

　　4、 所謂虛，不是全無(wú)力量，所謂實(shí)，亦非全部占煞，。。。。。太極拳的動(dòng)力本身就產(chǎn)生于重心偏差的倒換中。

　　5、 開(kāi)始學(xué)拳時(shí)亦采取大虛大實(shí)的姿勢，如二八之比，隨著(zhù)功夫的熟練，就要轉為小虛小實(shí)的姿勢，如兩腿的負重分配比例為四六分。

　　6、 只有做到“中土不離位”才能前后左右變換而不受阻，若身體偏于一邊來(lái)進(jìn)行變換，就必須經(jīng)過(guò)調整才能靈換過(guò)來(lái)。

　　7、 “掤捋擠按須認真，上下相隨人難侵”，其中“上下相隨”即指上下手足的虛實(shí)分明。

　　8、 除了邁步時(shí)手隨足來(lái)變換虛實(shí)外，大多數皆是足隨手來(lái)變換虛實(shí)。

　　特點(diǎn)五、 腰脊帶頭，內外相合的節節貫串運動(dòng)

　　1、 為了在練拳中能做到一動(dòng)全動(dòng)，就必須以腰脊為中心。因為腰是左右平行轉動(dòng)的中軸，而脊是上下彎曲的根基。

　　2、 所謂貫串勁，不只是主要關(guān)節的運動(dòng)，而應包括連接關(guān)節的肌體。

　　3、 練習太極拳要練在身上，不要練在手上。也就是要求腕關(guān)節動(dòng)的愈小愈好，而脊柱卻要求放長(cháng)并動(dòng)得要大些。

　　4、 所謂發(fā)勁，是在沉肩墜肘之下，將各種曲蓄的內勁引導著(zhù)由脊背傳遞到手臂上再發(fā)出去的意思。即所謂“勁由脊發(fā)”。

　　特點(diǎn)六、 相連不斷，滔滔不絕的一氣呵成運動(dòng)

　　1、 太極拳不以一動(dòng)全動(dòng)為滿(mǎn)足，還要求在練習全趟架子時(shí)能夠做到一氣呵成，內勁不斷。

　　2、 一氣呵成就是說(shuō)在習練一趟拳架的過(guò)程中，勁路始終不斷，波浪式地滔滔起伏不已，沒(méi)有松口氣和意念的分離現象。

　　3、 手法上，在運勁時(shí)凡是遇到一往一復的動(dòng)作，在往復之間要用折迭彌補其間，使前后兩個(gè)動(dòng)作能曲線(xiàn)緩和地聯(lián)接起來(lái)。即“欲上先下，欲前先后”。

　　4、 步法上，凡遇動(dòng)步進(jìn)退時(shí)，在它們之間用一個(gè)“轉換”來(lái)彌補其間。

　　5、 練太極拳一開(kāi)始就應注意將內意和外神寓于動(dòng)作之中，毫不間斷。

　　6、 圓之出入，方之進(jìn)退，隨圓就方之往來(lái)。方為開(kāi)展，圓為緊湊。

　　7、 太極拳在運勁達到終點(diǎn)時(shí)，應把這一拳式規定的勁別表現出來(lái)，而要表現出勁別來(lái)，就必須在圓行中現出方來(lái)，要想在運勁中表現出勁別，就必須有方，即拳論中所說(shuō)的“只圓無(wú)方是滑拳，只方無(wú)圓是硬拳”。

　　8、 太極勁的方圓相生，是從“呼為開(kāi)展，為方，吸為緊湊，為圓”中產(chǎn)生出來(lái)的。

　　特點(diǎn)七、 從柔到剛，從剛到柔的相柔相濟運動(dòng)

　　1、 太極拳的學(xué)習，首先要摧毀人們動(dòng)作中原有的堅硬勁，使之化為柔軟，這是一個(gè)較長(cháng)的時(shí)期。

　　2、 在化僵勁為柔勁的過(guò)程中，應盡力求柔，在毫不用力的原則下慢慢地完成每一個(gè)動(dòng)作，愈不用力，就愈容易發(fā)現動(dòng)作中的缺點(diǎn)。

　　3、拳譜上講，練拳要“有心求柔，無(wú)意成剛”，所以動(dòng)作不準用力，全身要松開(kāi)。這種“松”是有意識的松，它要求由放長(cháng)身肢來(lái)達到。

　　4、 拳譜中說(shuō)“常求柔軟之于外，久之自得堅剛之于內”。

　　5、 剛柔變換，在神氣上說(shuō)是通過(guò)隱與顯表現出來(lái)的，隱則柔，顯則剛。

　　6、 在拳架的姿勢上來(lái)說(shuō)，是通過(guò)開(kāi)合表現，運勁過(guò)程中表現為柔，在運勁到達落點(diǎn)時(shí)則表現為剛。

　　7、 要掌握剛柔相濟就必須做到以下幾點(diǎn)，一是力求柔軟，二是力求身肢放長(cháng)，三是做到“柔行氣，剛落點(diǎn)”。四是意氣風(fēng)發(fā)，即神氣應忽隱忽現，心意應不斷指揮。

　　特點(diǎn)八、 快慢相間的運動(dòng)

　　1、 初練太極拳時(shí)，動(dòng)作應越慢越好，將動(dòng)作時(shí)間放長(cháng)。

　　2、 練習太極拳，只在動(dòng)作慢了才能檢查出不順遂的地方，才有修改的機會(huì )。

　　3、 練習太極拳有快有慢，在每一個(gè)拳式中，轉關(guān)處要慢，過(guò)了轉關(guān)處就逐漸加快，運到落點(diǎn)時(shí)最快，而后又轉慢，如此周而復始。

　　4、 太極拳的發(fā)勁，就是利用這種加速過(guò)程而實(shí)現的，把內勁在短距離內發(fā)出去的勁路稱(chēng)做“寸勁”。

　　5、 太極拳規定，凡在轉關(guān)折迭處應慢，過(guò)了轉關(guān)后運用加速勁向快上運勁，這是演練拳式時(shí)的快慢原則。

　　6、 快慢相間的原則是，轉關(guān)折迭處慢，過(guò)了轉關(guān)后漸漸加快，過(guò)了方點(diǎn)后再轉慢，盡頭的落點(diǎn)要快。

　　以上內容是陳式太極拳八大特點(diǎn)的主要內容，在練習架子時(shí)不可孤立地對待這些特點(diǎn)，務(wù)須在每一個(gè)動(dòng)作中都逐漸做到符合這些特點(diǎn)。

　　陳式太極拳18式口訣

　　第一式：太極起勢

　　第二式：金剛搗碓

　　第三式：懶扎衣

　　第四式：六封四閉

　　第五式：?jiǎn)伪?/p>

　　第六式：白鵝亮翅

　　第七式：斜形

　　第八式: 摟膝

　　第九式: 拗步

　　第十式：掩手肱拳

　　第十一式：高探馬

　　第十二式：左蹬一跟

　　第十三式：玉女穿梭

　　第十四式：云手

　　第十五式：轉身雙擺蓮

　　第十六式：當頭炮

　　第十七式：金剛搗碓

　　第十八式：收勢

　　陳式太極拳的生理保健功效

　　1.陳式太極拳對神經(jīng)系統的影響：

　　我們知道，人類(lèi)依靠神經(jīng)系統的活動(dòng)，以適應外界環(huán)境并改造外界環(huán)境。練陳式太極拳時(shí)，首先要求精神貫注，“意守丹田”，心無(wú)雜念，即要“心靜用意”。這樣，在意識的支配下，人的意念始終集中在練拳的動(dòng)作上，排除了大腦其它思緒的干擾，專(zhuān)注于指揮全身各器官系統機能的變化和協(xié)調動(dòng)作，使神經(jīng)系統受自我意念控制的能力得到提高。其次，練習動(dòng)作需要“完整一體”，從眼神到上肢、軀干、下肢，上下不散，前后連貫，綿綿不斷。同時(shí)，由于某些動(dòng)作比較復雜，需要有良好的支配與平衡能力，因此要求大腦在緊張的活動(dòng)下完成，這也對中樞神經(jīng)系統起著(zhù)間接訓練作用，從而達到強化大腦的調節目的。

　　2.陳式太極拳對心臟血管系統及呼吸系統的影響：

　　從陳式太極拳動(dòng)作的組成來(lái)說(shuō)，它包括各組肌肉、磁節的活動(dòng)，也包括有節律的呼吸運動(dòng)，特別是橫隔運動(dòng)。因此它能加強血液及淋巴的循環(huán)，減少體內淤血。肌肉的活動(dòng)保證了靜脈血液回流，呼吸運動(dòng)同樣也加速靜脈的回流。陳式太極拳的動(dòng)作舒展，且要求有意識地使呼吸與動(dòng)作適應，這就能更好地加速血液與淋巴的循環(huán)。

　　3.陳式太極拳對骨骼、肌肉及關(guān)節活動(dòng)的影響：

　　陳式太極拳螺旋式的弧形動(dòng)作使全身各部肌肉群和肌肉纖維都能參加活動(dòng)，經(jīng)過(guò)反復地纏繞絞轉，使肌肉能拉長(cháng)到一般運動(dòng)所不能達到的長(cháng)度，長(cháng)年累月如此絞轉，一張一弛，使肌肉勻稱(chēng)豐滿(mǎn)，柔韌而富有彈性，并增加收縮能力。由于肌肉的收縮對骨骼的牽拉作用以及新陳代謝的加強，骨的血液供給得到改善，使骨的形態(tài)結構和性能都發(fā)生良好的變化，骨質(zhì)也變堅固，這就提高了骨的抗折、抗彎、抗壓縮和抗扭轉方面的性能，不易發(fā)生變形和畸形。

　　4.陳式太極拳對體內物質(zhì)代謝的影響：

　　據有關(guān)資料顯示，陳式太極拳對脂類(lèi)、蛋白類(lèi)及無(wú)機鹽中鈣、磷的代謝得良好的。有報道說(shuō)，老年人鍛煉5～30分鐘后，血內的膽固醇含量會(huì )下降，而血中蛋白含量增加，這樣動(dòng)脈硬化的癥狀也會(huì )大大地減輕。

　　5.陳式太極拳對消化系統的影響：

　　由于神經(jīng)系統活動(dòng)能力的提高，可以改善其他系統的職能活動(dòng)，因此它可以預防并治療某些神經(jīng)系統機能紊亂而產(chǎn)生的消化系統的疾病(運動(dòng)、分泌、吸收的紊亂)。此外，呼吸運動(dòng)對胃腸道起著(zhù)機械刺激的作用，也能改善消化道的血液循環(huán)。 綜上所述，練陳式太極拳是意識、動(dòng)作、呼吸三者同時(shí)協(xié)調地運動(dòng)，它要求“以靜御動(dòng)”，“雖動(dòng)猶靜”是合乎生理規律的。由此從醫學(xué)的觀(guān)點(diǎn)上來(lái)看，它是一種很好的醫療保健運動(dòng)。所有陳式太極拳的愛(ài)好者要多加勤奮練習和積累經(jīng)驗，把陳式太極拳發(fā)揚光大。

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