練習太極拳的目標有哪些

　　我們要了解練習太極拳的努力方向，這樣我們才能樹(shù)立正確的練拳目標，能成為正確的指導，使我們更加努力的練拳，才能達到練習太極拳的目的。那么下面就讓我們一起隨著(zhù)小編來(lái)了解一下吧!

　　練習太極拳的努力方向

　　展現漂亮的拳架

　　練習太極拳首先就要有漂亮的身型，拳架要規范大氣，這樣就要求練習太極拳的人身體形態(tài)要附合太極拳的要求。

　　一是立身要中正

　　就是打拳時(shí)身體正直，始終保持人體中軸線(xiàn)假設線(xiàn)不偏歪，動(dòng)作以中軸線(xiàn)為中心移動(dòng)，保持全身的.穩定性。

　　武術(shù)諺語(yǔ)就說(shuō)“頭要正，身要擰，上下一根繩”。在推手中就要千方百計的守住自己的中心線(xiàn),想方設法通過(guò)引手,牽動(dòng)對方的中心線(xiàn)偏離，形成有利于自己的我順人背的局面。

　　二是動(dòng)作要舒展

　　在練習太極拳的時(shí)候一定要做到外三合，使動(dòng)作飽滿(mǎn)不癟，腳步長(cháng)寬適度，這樣才能使自己的動(dòng)作得到充分地舒展。

　　既手足合，手與重心所在腳相齊相對;肘膝合，肘膝相齊相對;肩胯合，肩胯寬度適合，保證襠圓身穩。

　　三是要求“四平”

　　即眼平視，保證不低頭貓腰，拳架自然美;兩肩平衡，保證身體不搖擺，防止扭扭捏捏;胯平穩，保持低盤(pán)穩固，下盤(pán)穩，上體才能輕松;身體平移，太極拳動(dòng)移動(dòng)要低平移動(dòng)，防止身體起伏，破壞拳架結構�！吧砑缮宪f胡亂擺,寧低不高行平線(xiàn)”。

　　練出太極拳的松沉勁

　　練太極拳想要出功夫，必須練好“松沉”勁。松是方法，沉是目的。練出松沉勁，是太極拳的中級功夫，此時(shí)身體有負重沉重感，兩臂松沉如繩系，行拳走架有空氣阻力感，推手實(shí)戰身穩勁足。

　　要想練出松沉勁，就要明確:松是松展、松柔、松肉、松開(kāi)關(guān)節，松中帶沉。而不能松懈、松癟。一定要在靜中松，在松中沉。松要松得透，要松得沉勁到腳底，無(wú)一絲滯力。

　　王宗岳拳論中說(shuō)，“虛領(lǐng)頂勁、氣沉丹田”。

　　這提示我們在練拳時(shí)要把握以下幾方面

　　一是做到心靜

　　心靜才能體松，心靜、心松是上體松的關(guān)鍵，因為意識是身體運動(dòng)的主驅動(dòng)，只有心態(tài)平合，不急不躁，保持冷靜，才能正確分析判斷，指導身體運動(dòng)。如果精神緊張，身體是達不到太極拳講究的松沉狀態(tài)的。

　　二是虛領(lǐng)頂勁

　　頭往上虛領(lǐng)，不能用力上頂，而是用意想像頭上頂物，或如發(fā)懸梁。這有力于氣聚凝神，促使兩肩松沉。

　　三是松肩墜肘

　　兩臂要松得如系物沉墜，并且肩墜與虛領(lǐng)頂勁形成對拉勁，目的.是促使腰背松沉下墜。

　　四是含胸撥背

　　兩肩里裹，兩臂如抱大樹(shù)，后背有橫向對拔感，以便內氣下沉丹田，胸空腹實(shí)，使氣位下降。

　　五是松胯圓襠

　　下落兩胯內側，襠口撐圓，襠松墜走下弧線(xiàn)，使內氣更加下沉，后撐命門(mén)。

　　六是通過(guò)松胯圓襠

　　就會(huì )加強兩腳的蹬力，使內勁下沉地下，再借地球反作用力，加大腿部上托力，讓低盤(pán)穩固，低盤(pán)固，上身就會(huì )松輕。

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