老人練習太極拳的好處

　　太極拳是一種動(dòng)作比較緩慢，動(dòng)中求靜、柔中帶剛的運動(dòng)項目。它的強度、力度、節奏、時(shí)間都可以由練習者自己調控，是一種無(wú)壓力的、藝術(shù)化的運動(dòng)方式。那么，老人練習太極拳的好處有哪些?下面跟小編一起來(lái)了解一下吧!

　　老人練習太極拳的好處

　　1、改進(jìn)柔韌度

　　在不斷的練習太極拳的過(guò)程中，我們全身的肌肉都能夠得到有效的鍛煉，長(cháng)此以往的鍛煉可有效的增強我們的肌耐力。通常情況下太極拳多以慢速走圓及弧，配以屈腿半蹲式運動(dòng)，然后在加上重心交替變換，這樣的方式對我們整個(gè)人體都能夠起到很好的鍛煉。而太極拳的運行動(dòng)作又多以摟、拗、絞轉為主，這樣我們肌肉的肌力及肌耐力得以提高，長(cháng)此以往起到改進(jìn)人體柔韌度的作用。

　　打太極拳的時(shí)候再配合多方向及大幅度之活動(dòng)，比如像下勢、蹬腳等式子，不僅可以起到改善肌肉柔韌度的作用，同時(shí)還能夠很好的改善各關(guān)節的柔韌度。

　　2、提高心肺功能

　　平時(shí)生活中多練習打太極拳，還可以幫助老年人有效的提高心肺功能，通常情況下老年人的心肺功能都比較差，這就是為什么老年人經(jīng)常容易患病的原因。只要在平時(shí)生活中多打太極拳，便可幫助老年人快速有效的增強心肺功能。

　　這是由于在練太極拳的時(shí)候要保持呼吸自然沉實(shí)，并且在練習過(guò)程中還可以透過(guò)深、長(cháng)、細、緩、勻的腹式呼吸方法來(lái)有效的增強胸腔的容氣量及遞增了吸氧呼碳的次數，從而相對地提高了各器官的獲氧量。

　　并且練習太極拳的時(shí)候一般時(shí)間都比較長(cháng)，連打四次廿四式太極拳約需時(shí)二十多分鐘的.時(shí)間，因此更加能夠幫助我們訓練及提高心肺功能。尤其是一些本身心肺功能就比較差的老年人，更應該知道打太極的好處，以此來(lái)提高自身的免疫力。

　　3、治療消化管道疾病

　　在研究中發(fā)現，經(jīng)常聯(lián)系太極拳還可以幫助我們有效的治療各種消化道疾病，這是由于在練習的時(shí)候我們人體的各關(guān)節、肌肉、骨骼都會(huì )相互牽引、絞纏、擠壓和舒張，而我們人體內的內臟又因腹式呼吸(腹實(shí)胸實(shí))而產(chǎn)生自我按摩的作用。同時(shí)鍛煉的時(shí)候橫膈膜的上下升降幅度增大，對腸的蠕動(dòng)有正面的刺激作用，從而起到治療以及提高消化功能的作用。

　　老年人練太極的注意事項

　　1、練拳前要做好必要的準備活動(dòng)。一般來(lái)說(shuō)，練拳以清晨為宜。最好能排空大小便，喝一點(diǎn)豆漿之類(lèi)的飲料，或吃幾片餅干，但千萬(wàn)不要吃過(guò)飽。接著(zhù)做一些準備活動(dòng)，靜立片刻后，調勻呼吸，排除雜念，準備練拳。

　　2、練拳時(shí)要用意而不用力。每一個(gè)動(dòng)作都要由意識來(lái)支配，這樣才能達到精神和肌肉兩方面的鍛煉。老年人在練拳時(shí)，最好能選擇一個(gè)清靜避風(fēng)的環(huán)境，以保持良好的心態(tài)、不要邊練拳邊與人交談，這樣會(huì )降低鍛煉的功效。

　　同時(shí)，要根據各人不同的體質(zhì)和健康狀況，選擇一定的架勢，做到量力而行。如年高體弱的，可采取姿勢較高的小架子，尤其患有高血壓、心臟病者，在做“分腿”、“踢腿”、“下勢”等動(dòng)作時(shí)，千萬(wàn)不要用力抬腿或下蹲，只要意識上想到了同樣可以得到鍛煉效果。

　　3、練拳時(shí)盡可能做到柔、緩、松、輕組合。特別是老年人由于受到體力的限制，練拳時(shí)更應盡量柔和、放松、自然、緩慢，避免造成呼吸急促、心跳增快等。即使使初學(xué)者，也要做到這些，對于身體較弱或患慢性病的老年人，更要掌握好這個(gè)要領(lǐng)(正在咯血、出血的患者則暫時(shí)不宜練拳)。

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