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跆拳道3大動(dòng)作的動(dòng)作要領(lǐng)
練習跆拳道可以讓身體的各個(gè)部位都得到鍛煉，同時(shí)達到塑身，瘦身的效果。跆拳道有三大動(dòng)作，這些動(dòng)作要領(lǐng)有時(shí)候會(huì )出現很多誤區。下面小編為大家整理了跆拳道3大動(dòng)作的動(dòng)作要領(lǐng)，希望能幫到大家！
擺 踢
�。ǎ保�動(dòng)作規格：從左勢實(shí)戰姿勢開(kāi)始，右腳向后蹬地，身體
重心前移至左腳，左腳支撐，右腿屈膝提起；左腳以前腳掌為
軸，腳跟向內旋轉約１８０度，右腿膝關(guān)節內扣，右腿向左前方伸
出，伸直后用腳掌向右側用力屈膝鞭打，然后右腿順勢放松屈膝
回收，落回原地成實(shí)戰姿勢。
�。ǎ�）動(dòng)作要領(lǐng)：
�。财鹜群笥彝惹ヌн^(guò)水平，然后內扣。
�。灿夷_要隨轉體盡量向左前伸展。
�。秤夷_掌向右鞭打時(shí)要屈膝扣小腿。
�。幢薮蚝箜槃莘潘�。
（３）易犯錯誤：
�。碧嵯ズ笾苯酉蚯胺缴熘庇彝�，沒(méi)有做膝內扣動(dòng)作，因而影
�。脖薮蚝蟛环潘�，落地姿勢改變。
（４）進(jìn)攻部位：頭部、面部、胸部。
（５）分解教學(xué)：
�。睆淖髣輰�(shí)戰姿勢開(kāi)始。
�。灿夷_向后蹬地，身體重心前移至左腳，左腳支撐，右腳屈膝前提。
�。匙竽_以前腳掌為軸，腳跟向內旋約１８０度，同時(shí)，右膝稍?xún)瓤邸?/p>
�。从彝壬煜�，右腿向左前方伸直。右腳在屈膝扣小腿動(dòng)作的帶動(dòng)下，向右用前腳掌做鞭打動(dòng)作。
�。涤夷_鞭打結束后，放松屈膝回收，落回原地成左勢實(shí)戰姿勢。
后 踢：
左腳掌為軸內旋約９０度，上身旋轉重心移到右腳，屈膝收腿直線(xiàn)提出，重心前移落下。
動(dòng)作要領(lǐng)：
�。逼鹜撕笊仙碛谛⊥日郫B成一團。
�。矂�(dòng)作延伸，用力延伸。
�。侈D身，踢膝，出腿一次性完成，不能停頓。
�。磽舸蚰繕嗽谡胺缴云�。
易犯錯誤：
�。鄙仙�，大小退不折疊，直腿往上撩。
�。厕D身，踢腿有停頓，不連貫。
�。硴舸虺苫【�(xiàn)，旋轉發(fā)力。
�。醇�，上身跟著(zhù)旋轉，容易被反擊。
劈腿：
實(shí)戰姿勢開(kāi)始。右腳蹬地，重心前移至左腳。同時(shí)，右腿以髖關(guān)節為軸屈膝上提，兩手握拳置于胸前；隨即充分送髖，上提膝關(guān)節至胸部，右小腿以膝關(guān)節為軸向上伸直，將右腿直舉于體前，右腳過(guò)頭。然后放松向下以右腳后跟（或腳掌）為力點(diǎn)劈擊，一直到前面，成實(shí)戰姿勢。
動(dòng)作要領(lǐng)：腿盡量往高、往頭后舉，要向上送髖，重心往高起；腳放松往前落，落地要有控制；起腿要快速、果斷；踝關(guān)節要放松。劈腿的主要攻擊部位有頭項、臉部和鎖骨。
易犯錯誤：
�。�、起腿不夠高，不夠充分，重心不往高起；
�。�、踝關(guān)節緊張，往下壓太用力；
�。�、重心控制，腿控制不好，落地太重，
�。�、上身后仰太多，應隨重心一起前移，保持直立。
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預備姿勢
雙腿彎曲，重心下壓，身體略微前傾，雙手握拳然后收回自然遮擋臉，形成有力的自我保護狀態(tài)。
直拳
分為左直拳和右直拳。
用身體的力量帶動(dòng)手臂瞬間發(fā)力，就好像對手就在你的正前方，另一側拳頭始終保持自我保護狀態(tài)。兩側可隨節奏交
替進(jìn)行，收回時(shí)迅速還原成預備姿勢。
擺拳
左擺拳：右腳蹬地，身體重心移向左腳，左腳跟略離地向外轉，并輾轉腳掌，上體右轉，同時(shí)左臂內旋，抬肘與肩平，使拳由左向右橫擊，然后恢復基本姿勢。右擺拳反之。
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