練跆拳道怎么拉韌帶

　　腿部柔韌性訓練為四大腿功之一，是習武者必修之功，如要專(zhuān)習腿法，則更需勤習之。那么練跆拳道怎么拉韌帶呢？以下僅供參考！

　　1、練跆拳道正壓腿拉韌帶

　　由輕到重,由低到高壓腿時(shí),身體對腿部韌帶、肌腱、肌肉施加壓力。初練時(shí),用力要輕,當練習一段時(shí)間后可逐漸加重壓力;如果一開(kāi)始就施以重力,也許能堅持一二天,恐怕第三四天連走路也難了。腿放的高度由低到高。將腿放至與腰同高,壓到下頜碰到腳尖時(shí),可把腿放在與胸同高的物體上;再練至下頜下碰到腳尖時(shí),可把腿放在與肩同高的物體上,直至把腳放在與頭高的物體上。

　　先拉后壓,由近及遠初練壓腿,因其腿部韌帶、肌腱、肌肉伸展性差,猛然用力拉長(cháng),不僅徒勞無(wú)功,還會(huì )使韌帶受傷。因此初練時(shí),應先拉長(cháng)腿部韌帶、肌腱、肌肉及脊椎,然后施以振壓;振壓也要一下一下地進(jìn)行,不可急于求成。壓腿時(shí),還要注意軀干與腿部的接觸是由近及遠的,軀干與腿相應部位的接觸順序是:軀干:腹部—胸部—頭部腿部:大腿—膝蓋—腳尖不要一開(kāi)始就毫無(wú)顧忌地用頭硬碰腳尖。

　　2、練跆拳道正踢腿拉韌帶

　　腿將要踢起時(shí),要迅速地將身體重心移到另一腿上,使將要踢起的腿部肌肉放松,這樣才會(huì )起腿輕,踢腿快如風(fēng)。為防止摔倒,也可背靠墻或肋木練習。

　　腿由下至上,應快速向面部擺動(dòng),這里有一個(gè)加速的過(guò)程。踢時(shí)髖部要后坐,腿上擺有寸勁。剛剛練習踢腿時(shí),必須始終保持動(dòng)作的規范性,寧可踢得剛過(guò)胸,也不把支撐腿的腿跟抬起或膝部彎曲,或是彎腰凸背用頭去迎碰腳尖,這些均說(shuō)明腿的柔韌性訓練不到位,韌帶還沒(méi)有拉開(kāi)。只要堅持壓踢結合,常練不輟,定會(huì )達到腳碰前額的。

　　3、練跆拳道拉韌帶循序漸進(jìn)

　　在拉韌帶的時(shí)候也并不是一定要求馬上就下到底,可以一點(diǎn)一點(diǎn)地來(lái),大概花2到3個(gè)星期就可以到底了。不要對自己要求太高,否則很容易拉傷。還有就是在平常練腿法的時(shí)候,可以試著(zhù)要求自己踢高一點(diǎn)再踢高一點(diǎn),這樣實(shí)際也是在拉韌帶。

　　學(xué)跆拳道的注意事項

　　練習前準備活動(dòng)要充分

　　練習跆拳道前應有充分的準備活動(dòng)。準備活動(dòng)的時(shí)間在20~30分鐘,內容包括跑步、關(guān)節操、游戲、拉韌帶等。通過(guò)充分的準備活動(dòng),將各韌帶、關(guān)節充分活動(dòng)開(kāi),提高神經(jīng)與肌肉的興奮性,有效地克服內臟器官的生理惰性,使肌體各器官處于興奮及運動(dòng)狀態(tài)。切不可沒(méi)有做準備活動(dòng)就進(jìn)行劇烈的運動(dòng),從而造成關(guān)節、肌肉、韌帶的拉傷,影響正常的訓練。

　　遵循循序漸進(jìn)原則,不可急功近利

　　學(xué)習跆拳道最重要的一個(gè)原則就是系統性。正確、科學(xué)、合理地安排學(xué)習訓練計劃才能夠較好地掌握跆拳道技術(shù),切不要貪多、圖快,否則欲速則不達。如在學(xué)習的過(guò)程中,還沒(méi)有學(xué)習防守技術(shù),就進(jìn)行實(shí)戰練習,這樣不但不能進(jìn)步,反而容易造成運動(dòng)損傷,影響學(xué)習進(jìn)度。

　　要具備自我保護能力

　　跆拳道學(xué)習必須經(jīng)歷的過(guò)程就是實(shí)戰,如果在沒(méi)有穿護具的情況下進(jìn)行實(shí)戰是很容易受傷的。因此在實(shí)戰練習時(shí)穿戴護具是較好的自我保護措施。護具包括護胸、護腿、護襠、護頭等。

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