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網(wǎng)球的三種握拍方法
網(wǎng)球是一項優(yōu)美而激烈的體育運動(dòng)，網(wǎng)球運動(dòng)的由來(lái)和發(fā)展可以用四句話(huà)來(lái)概括：孕育在法國，誕生在英國，開(kāi)始普及和形成高潮在美國�，F在盛行全世界，被稱(chēng)為世界第二大球類(lèi)。那么你知道網(wǎng)球拍有幾種握法嗎？下面小編為你揭曉！
一、大陸式握拍法
把食指的第一指關(guān)節放在斜面1上，左撇子在斜面4上。大拇指和食指組成“V”字型虎口對準拍柄上平面。大陸式握拍法適合用來(lái)?yè)舸蛉魏晤?lèi)型的球，但在發(fā)球、截擊球、過(guò)頂球、削球以及防守球時(shí)采用這種握拍效果更好。拍面的角度幾乎與地面垂直，所以你仿佛在用拍框的側面釘釘子一樣。
二、東方式握拍法
把食指的第一指關(guān)節放在右垂直面上，左撇子在左垂直面上。東方式正手握拍法如同我們與對方握手的姿勢基本一樣。優(yōu)勢：東方式正手握拍可以被稱(chēng)為“萬(wàn)能握拍法”。采用這種握拍，拍面可以通過(guò)摩擦球的后部擊出上旋球，也可以打出有很大力量和穿透性的平擊球。同時(shí)，東方式握拍很容易轉換到其他握拍方式。
因此，對那些喜歡上網(wǎng)的選手，東方式握拍也是不錯的選擇。劣勢：與大陸式握拍相比，盡管東方式握拍的擊球點(diǎn)在身體前部要更高更遠一些，但它仍不適用于打高球。雖然東方式握拍擊出的球比較有力量和穿透性，但更多的是平擊球，這就導致穩定性會(huì )差一些，因此很難適應多回合的打法。因此東方式握拍不適用那些希望打出更多上旋球的選手。
三、半西方式握拍法
把食指的第一指關(guān)節放在斜面2上，左撇子在斜面3上。在職業(yè)網(wǎng)球中，底線(xiàn)力量型選手多采用這種握拍。優(yōu)勢：相對于東方式握拍，這種握拍可以讓選手給球打出更多上旋，使球更容易過(guò)網(wǎng)，也更好控制線(xiàn)路，因此，它很適合打上旋高球和小角度的擊球。而且這種握拍還可以打出更深遠的平擊球。它還適合大幅度地引拍，強烈的上旋有助于把球打在場(chǎng)內。這種握拍在身體前部的擊球點(diǎn)比東方式握拍更高、更遠，因此更有利于控制高球。劣勢：半西方式握拍不適合回擊低球，另外，如果從這種握拍轉換到大陸式握拍法需要做很大的調整。
這種握拍比其他任何一種正手握拍法的擊球點(diǎn)都要更高更遠。正是因為西方式握拍法對高球的良好控制，許多土場(chǎng)選手和青少年都很青睞這種握拍法。劣勢：回擊低球是此種握拍法的致命點(diǎn)。同時(shí)，你需要以更快的揮拍動(dòng)作來(lái)給球加上必要的旋轉，否則，擊出的球就會(huì )既沒(méi)有速度也沒(méi)有深度。對于一部分選手來(lái)說(shuō)，采用這種握拍也很難打出線(xiàn)路較平的球。
如何做網(wǎng)球力量訓練的方法
1、做肌肉練習前，最好有8～12分鐘的有氧運動(dòng)（如跑步機、有氧操等）時(shí)間。
2、做完肌肉練習后一定要進(jìn)行放松活動(dòng)，用10～15分鐘時(shí)間，對股肉整體和局部部位進(jìn)行拉伸。
3、網(wǎng)球力量訓練與專(zhuān)業(yè)健身力量訓練有所不同，健身力量訓練要求慢落慢起，主要是針對肌肉圍度和線(xiàn)條練習。而網(wǎng)球力量訓練要求慢落快起，主要是針對肌肉爆發(fā)的練習。
4、逐漸增加負荷，使身體適應并避免運動(dòng)損傷，應不斷調整訓練負荷的類(lèi)型、重量和強度，以獲得超量恢復。
5、身體訓練與個(gè)人特點(diǎn)統一的訓練，這是運動(dòng)員訓練過(guò)程科學(xué)化的重要標志之一，也是盡快提高運動(dòng)員整體運動(dòng)水平極為重要的環(huán)節。
6、原動(dòng)肌力與對抗肌力量平衡的原則和對側肌肉之間力量平衡的原則。
7、注重大肌群力量和小肌群力量的協(xié)調發(fā)展。
8、增強肌力的效果與選擇的訓練方法直接有關(guān)。訓練前應先評估訓練部位的關(guān)節活動(dòng)范圍和肌力情況，根據評估結果選擇訓練方法。
9、肌力訓練時(shí)應該在無(wú)痛的前提下進(jìn)行。因為疼痛提示肌肉損傷，疼痛時(shí)的肌肉痙攣也造成額外負荷，勉強訓練將導致嚴重肌肉或軟組織炎癥或損害。
10、運動(dòng)強度包括重量和重復頻率�；颊咤憻挄r(shí)的最大抗阻重量應該適當小于患者的最大收縮力，施加的重量或阻力應恒定。避免突然的暴力或阻力增加。若患者不能完成全范圍關(guān)節運動(dòng)、運動(dòng)肢體疼痛、肌肉震顫或出現代償性運動(dòng)時(shí)應降低負荷或阻力。
11、肌力訓練后短時(shí)間內的肌肉酸痛是正�，F象，有利于肌肉纖維的蛋白合成。但是運動(dòng)當時(shí)肌肉嚴重疼痛提示運動(dòng)強度過(guò)大，而次日晨的酸痛或疲勞增加說(shuō)明運動(dòng)量過(guò)大。這兩種情況都需要避免。
12、訓練前必須有充分的準備活動(dòng)，使即將運動(dòng)的肌肉、韌帶、關(guān)節和心血管系統預熱，避免突然運動(dòng)導致適應障礙和合并癥。
13、運動(dòng)時(shí)心血管將有不同程度的應激反應。有高血壓、冠心病或其他心血管疾病者應注意運動(dòng)時(shí)的心血管反應，避免過(guò)分的訓練導致心血管意外。
網(wǎng)球肘的食療方法
1.仙鶴草湯
組成：仙鶴草30～40克，桑枝30克，金銀花、白芍各15～30克，片姜黃6～10克，甘草3～10克，棗10枚。
用法：每日1劑，水煎服，日服2次。
功用：活血通絡(luò )，緩急止痛，消腫。
主治：網(wǎng)球肘。
2.化淤通痹湯
組成：當歸18克，丹參30克，雞血藤21克，制乳香、制沒(méi)藥各9克，香附、延胡索各12克，透骨草30克。
用法：每日1劑，水煎服，日服2次。
功用：活血化淤，行氣通絡(luò )。
主治：血痹證(損傷后遺癥、網(wǎng)球時(shí)、肩凝癥等)。
網(wǎng)球肘的預防
1.糾正直臂擊球的動(dòng)作，讓大臂和小臂無(wú)論在后擺還是前揮時(shí)都保持一個(gè)固定且具彈性的角度。
2.用支撐力較強的護腕和護肘把腕、肘部保護起來(lái)。限制腕、肘部的翻轉和伸直。
3.打球時(shí)于前臂肌腹處纏繞彈性繃帶，可以減少疼痛發(fā)生，但松緊需適中。
4.一旦被確診為網(wǎng)球肘，則最好能夠中止練習，待完全康復并對錯誤動(dòng)作進(jìn)行糾正之后再繼續進(jìn)行練習。
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