如何治療網(wǎng)球肘

　　網(wǎng)球肘(肱骨外上髁炎)時(shí)肘關(guān)節外側前臂伸肌起點(diǎn)處肌腱發(fā)炎疼痛。疼痛的產(chǎn)生是由于前臂伸肌重復用力引起的慢性撕拉傷造成的，因網(wǎng)球運動(dòng)員易患本癥而得名。那么治療網(wǎng)球肘有哪些方法呢？下面一起來(lái)看看吧！

　　易發(fā)人群

　　家庭主婦、磚瓦工、木工、修理工等反復使用肘部勞作的人群。此類(lèi)人群容易經(jīng)常使用肘部勞作，故肘部受損機會(huì )增大，長(cháng)久以往可使附著(zhù)在肘關(guān)節部位的一些肌腱和軟組織，發(fā)生部位分纖維撕裂，從而導致網(wǎng)球肘的發(fā)病。

　　中老年人。此類(lèi)人群因年齡原因，身體各項機能趨于衰弱，肌腱纖維退變、老化，損傷后往往不能很快恢復，故致發(fā)網(wǎng)球肘的幾率也較高。

　　網(wǎng)球、羽毛球、棒球運動(dòng)員。此類(lèi)型運動(dòng)員常見(jiàn)此癥，其中網(wǎng)球運動(dòng)員尤為多見(jiàn)，網(wǎng)球肘名稱(chēng)即源于此。因網(wǎng)球運動(dòng)員須反復揮拍，極易導致肘關(guān)節附近肌肉肌腱撕裂，從而導致網(wǎng)球肘的發(fā)病。

　　康復訓練方法

　　握力: 可用橡皮球等物品，一般大約需要3~5分鐘，每天3次，時(shí)間和次數可以逐漸增加，但是不要一次過(guò)于長(cháng)。伸肌牽拉(圖1): 伸肘屈腕牽拉，在最大程度保持5個(gè)數，重復10次為一組，每天3組。

　　伸腕練習：開(kāi)始重量1-2磅，最大程度時(shí)保持5個(gè)數，重復10次為一組，每天3組;逐漸增加重復次數，至30次時(shí)增加1磅重量，而減少重復次數至10次，再逐漸增加重復次數，如此往復。

　　曲腕練習：開(kāi)始重量不要很重，重復10次為一組，每天3組;逐漸增加重復次數，至30次時(shí)增加1磅重量，而減少重復次數至10次，再逐漸增加重復次數，如此往復。

　　中立位伸拉練習：重量1-2磅，最大程度時(shí)保持5個(gè)數，重復10次為一組，每天3組;逐漸增加重復次數，至30次時(shí)增加1磅重量，而減少重復次數至10次，再逐漸增加重復次數，如此往復。

　　旋前練習：可使用家里的錘子練習，繞前一周，每次5-8分鐘，每天三次

　　旋后聯(lián)系：可使用家里的錘子練習，繞后一周，每次5-8分鐘，每天三次

　　如何治療

　　古續寧堂的舒絡(luò )平痛貼驅邪兼以扶正，養血補虛，理氣和中，使氣行血旺，血能榮筋，肌肉得以溫煦，筋骨得以濡養，而達氣血和暢、強筋健骨之效。全方內外兼顧，表里同治，使得網(wǎng)球肘標本兼治。

　　家庭自我療法:可采用溫熱水浸泡,蠟墊療法及熱水袋熱敷療法早期局部停止活動(dòng),用石膏固定,部分患者經(jīng)休息可自行緩解。早期前臂遠端肌腹處纏繞彈性繃帶可減輕疼痛。

　　注意事項

　　加強手臂、用手的力量練習和柔韌練習。練習時(shí)應注意運動(dòng)的強度要合理，不可使手臂過(guò)度疲勞。

　　平時(shí)電腦打字、料理家務(wù)前，要充分做好熱身運動(dòng)，特別是手臂和手腕的內旋、外旋、背伸練習。

　　戴個(gè)護肘，就像戴護膝;握拍要放松;逐步增加力量練習。

　　器材問(wèn)題，球拍越長(cháng)杠桿越長(cháng)，手柄越小所需的抓持握力越大，弦的張力越大需更強的力量。不要忽視。 注意運動(dòng)之前的熱身。

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