打網(wǎng)球如何訓練協(xié)調性

　　單調的網(wǎng)球訓練是較為枯燥的，畢竟是以提高網(wǎng)球技術(shù)實(shí)力為目的，當然，將網(wǎng)球作為娛樂(lè )項目的除外。因此，在網(wǎng)球訓練過(guò)程當中，一般會(huì )安排部分的體能訓練、協(xié)調性訓練等，增加網(wǎng)球訓練內容的豐富程度，提高球員訓練的積極性。

　　協(xié)調性訓練在進(jìn)行靈敏素質(zhì)訓練的過(guò)程中，要注意結合柔協(xié)調性的練習。因為網(wǎng)球運動(dòng)是上下肢同時(shí)運動(dòng)的一個(gè)項目，完成各種擊球動(dòng)作需要全身的協(xié)調配合，配合的好壞將直接影響擊球動(dòng)作及質(zhì)量。協(xié)調性訓練要求速度與時(shí)間和動(dòng)作之配合下完成。

　　練習方法：

　　1.球拍彈球技巧:

　　讓球在拍面上彈跳，正面做習慣之后就改訓練用另一面彈跳，然后交互用正、反面練習。這樣用球拍彈球的技巧，不論用左手或右手持拍的人，雙手都要輪流持拍練習，或邊做邊走，對將來(lái)要調整拍面具有很重要的因素。

　　2.運用汽球和球拍技藝:

　　選兩種不同顏色的氣球，用腳向上踢黃色汽球，用球拍向上打藍色氣球，不斷的踢打，不讓氣球掉落地面。因為要同時(shí)使用腳和手做不同的動(dòng)作，所以與強化、培養眼睛、手和腳的協(xié)調能力有連帶的關(guān)系。

　　3.同時(shí)打兩個(gè)球:

　　教練同時(shí)投出二個(gè)球。選手用右手使用球拍，等球彈跳起來(lái)即回擊過(guò)去，并同用左手空手捉住另一個(gè)球。

　　4.二個(gè)人用一支球拍:

　　二個(gè)人共同使用一支球拍玩彈跳(彈跳三次球就交給對手)。把球拍交給另一個(gè)人，然后要求用球拍彈跳球。反復做同一動(dòng)作。這是訓練交給球拍、接受球拍時(shí)間、調整握拍法然後打擊等錯綜復雜動(dòng)作的方法。

　　網(wǎng)球運動(dòng)員要打出高水平，必須具備良好的身體素質(zhì)和體力，而良好的身體素質(zhì)和體力，必須經(jīng)過(guò)系統的全面的身體訓練和專(zhuān)項身體訓練才能取得。

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