狐步舞特點(diǎn)及基本技巧

　　狐步舞的風(fēng)格特點(diǎn)是流動(dòng)感強，動(dòng)作輕盈，舒展流暢，平穩大方，悠閑從容。前進(jìn)時(shí)的步法是與地面輕輕地摩擦移動(dòng)，后退不能將鞋跟重重地在地板上做拖曳。下面是小編為大家分享狐步舞特點(diǎn)及基本技巧，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　一、概論(Introduction)

　　狐步舞蹈每一音樂(lè )節拍為 4拍，第1拍為重拍，第3拍為次重拍，節奏為慢等于2拍，快等于1拍。

　　1913年哈利.�？怂乖谶@個(gè)基礎上編創(chuàng )含著(zhù)美國新黑人爵士節奏的舞蹈，推出了自行設計的滑稽歌舞在紐約電影院的屋頂花園首次公演，由�？怂古c燕奇.杜麗主演，出呼意料地獲得滿(mǎn)堂喝彩，掌聲雷鳴，人們高呼“foxfox"!因此在美國及歐洲一些國家迅速風(fēng)行，其稱(chēng)為“�？怂�”舞，后由英國舞蹈專(zhuān)家約瑟芳.賓莉改編成為英國式舞蹈。

　　1928年方始進(jìn)入我國第一個(gè)碼頭上海灘，由于“�？怂�”英文翻譯是狐貍的意思，我國人稱(chēng)做狐步舞，其實(shí)狐步舞與狐貍毫不相干，但是這種舞步卻有的象小跑的感覺(jué)，不過(guò)叫什么都一樣，只不過(guò)是舞蹈的一種名稱(chēng)代號，是對是錯也不用追究。

　　狐步舞的風(fēng)格特點(diǎn)是流動(dòng)感強，動(dòng)作輕盈，舒展流暢，平穩大方，悠閑從容。前進(jìn)時(shí)的步法是與地面輕輕地摩擦移動(dòng)，后退不能將鞋跟重重地在地板上做拖曳。步幅大，不并步的長(cháng)線(xiàn)條沒(méi)停頓動(dòng)作,舞步不能間斷，要連續流暢.方位多變，連續進(jìn)退上身采用反身動(dòng)作位置，反身不能過(guò)大.前進(jìn)或后退用半身引導時(shí)要讓力量保持向前或后.舞伴兩人沒(méi)有斷裂的身體維持巧妙的接觸，舞步銜接圓滑，同時(shí)狐步舞技術(shù)中大量運用了跟轉的動(dòng)作，更加突出舞蹈的特性，狐步舞是斜側的擺蕩。通常的升降是第一步結尾開(kāi)始上升，第二.三步保持上升，然后在第三步結尾下降，起伏的形態(tài)成拋物線(xiàn)形。初學(xué)者不要把華爾茲的升降用在狐步舞上。特別要注意的是后退時(shí)前腳的腳尖將先離地做無(wú)足升降，既身體有升降，足沒(méi)有升降，很少后退同時(shí)用兩腳掌做上升，而是前跟后掌的上升，這就叫無(wú)足上升。但是不同的舞步有不同的升降形態(tài)。

　　二、基本技術(shù)技巧

　　首先談一下對正確技術(shù)技巧的看法：最重要的是這些正確技巧的組成，應該被清楚透徹的了解。如果在這個(gè)連鎖組成的技術(shù)上有一個(gè)重要作用被誤解，它的整個(gè)結構將被破壞。假設這些不正確的知識訊息被訓練國家舞蹈運動(dòng)選手的教練們傳遞，在某些國家將形成一種"撞擊效應"，像瀑布般的，不正確的技巧將被一波波的傳授下去，傳給比這批選手更低一層級的學(xué)習者，它會(huì )像流行瘟疫一樣可怕，這種現象在我國市場(chǎng)不太成熟的情況下大有泛濫之勢。令人欣慰的是，在我國的高校有那么一批真正的舞蹈家和學(xué)者堅守主流陣地，也有像胡宗翰先生這樣的學(xué)者不懈探索，研究發(fā)現了摩登舞藝術(shù)真美的藝術(shù)規律。

　　1.架型

　　肩部類(lèi)比于衣架，頭是掛鉤，重心是衣架上的大衣;跳舞時(shí)，頭用于協(xié)助調節重心;立在腳尖上時(shí)，重心掛在衣架上，以腰為界，以上的部分向上延伸，以下部分下壓地板;跳舞時(shí)，以腰為界，下半身驅動(dòng)，上身要拉住;開(kāi)始跳舞時(shí)，立在高位，類(lèi)似于高臺跳水的感覺(jué)。

　　搭持時(shí)，雙方要切合重心，男士通過(guò)自身的身體形態(tài)要求女士過(guò)來(lái)。右側對準女士中心，左側要“貫穿”女士中心。女士要保持自己的空間。

　　搭持時(shí)，男士右手不能太緊，否則不是真正的平衡，身體的平衡，不是刻意的去做的人造平衡，而是通過(guò)身體的向上延伸來(lái)完成的動(dòng)態(tài)平衡，每一步的每個(gè)過(guò)程都是平衡的。平衡是通過(guò)身體的驅動(dòng)來(lái)獲得，每一小節動(dòng)作完成后，一定注意身體的回正，也就是恢復到架型初始狀態(tài)，以利下一步型的開(kāi)始。

　　2.走步(The Walk Forward And Backward)

　　走步作為獨立的舞步，并不出現在表演過(guò)程中，所有的慢走步構成了基本舞步中的重要一部分�？蓜e認為走步簡(jiǎn)單奧，這是在摩登舞中最難的步伐，如果不能正確地掌握這個(gè)舞步，就不可能繼續學(xué)習狐步舞的其它動(dòng)作。

　　前進(jìn)(Progression)

　　在地板上以如絲般滑順的品質(zhì)前進(jìn)，來(lái)自于兩人對于身體接觸與身體傾斜原理的共識。由于狐步舞的音樂(lè )節奏較慢，因此步幅要稍長(cháng)于Quickstep，膝關(guān)節比Quickstep更為方松，膝關(guān)節是逐步伸直和壓縮的，這樣會(huì )使狐步舞動(dòng)作柔和。

　　前進(jìn)平移的時(shí)候一步一個(gè)重心，每一步到位后只有主力腳著(zhù)地，用腳去感受重心，然后把力量從腳、踝、膝、胯、后背、后頸、一直貫穿到頭頂，因為狐步舞是一個(gè)慢步占2拍時(shí)間，要做到在One和Town時(shí)都有工作做，錯誤的做法經(jīng)常是過(guò)程無(wú)內容，或過(guò)早上升等，如以擺出右腳為例， One出右腳在路上，&時(shí)到位;Tow右膝關(guān)節前驅?zhuān)�蓄力壓地，收左腳于右腳旁，&擺出左腿到位。也就是說(shuō)，one的時(shí)候釋放自己，two的時(shí)候繼續蓄力，總是壓地，釋放，壓地，釋放...無(wú)限循環(huán)。

　　后退(The Walk Backward)

　　后退慢步是更難的步子，需要記住的最重要的一點(diǎn)是，每一步后退時(shí)，都要保持向前的姿勢，同時(shí)足跟接觸地板，也就是托跟，腳尖離地，如果運用了足部升高，將會(huì )嚴重阻礙舞步的流動(dòng)。再說(shuō)，狐步舞的后退步子，每一步都有拖跟，需要像hesitation那步子一樣的用腳內側拖，這樣力量能更連綿一些。

　　John Wood說(shuō)，女士的后退，第一步拖跟最短，第二步稍長(cháng)，第三步最長(cháng);后退時(shí)，感覺(jué)自己是往前送的，包括膝蓋，胸和重心。

　　另一非常重要的一點(diǎn)是：后退時(shí)關(guān)于緩落跟問(wèn)題。

　　介紹一個(gè)練習加強腳踝的力量，增強腳后跟往下落的控制能力的練習方法：先芭蕾一位，左腳外推一步與肩同寬，腳背立起來(lái)，膝蓋沿著(zhù)腳尖方向推起，然后不能落跟，有控制的在保持膝蓋以上身體安靜的同時(shí)，腳跟上下運動(dòng)。做這個(gè)動(dòng)作，就是訓練加強腳踝的力量，增強控制能力，效果很明顯奧!

　　老師又提醒我不能故意收腹，而應該橫膈膜上提，腹直肌往下拽，肚臍要看地板，中腰撐緊。低位后退時(shí)，容易出錯的是，身體后倒或下坐，把胯和大腿留給了舞伴，阻擋舞步前進(jìn)，就是沒(méi)有實(shí)現身體上拔，沒(méi)有后擺胯，沒(méi)有實(shí)現折胯吸腿。

　　3.轉動(dòng)與旋轉動(dòng)作(Turning/Spinningmovements)

　　以流暢的品質(zhì)做轉動(dòng)，取決于兩人對于反身動(dòng)作原理清楚的認知，這個(gè)動(dòng)作激活了幾乎所有的轉動(dòng)或旋轉，它必須加到身體的接觸與身體的傾斜中，以便讓轉動(dòng)更加流暢。

　　狐步舞中跟轉的品質(zhì)是一個(gè)重要環(huán)節，也是基本功的重要方面。

　　男士這一動(dòng)作體現在Closed Impetus中，先是直線(xiàn)后退一步，身體向右轉動(dòng)，結尾稍微升，足不升，右腳并左腳，轉動(dòng)左腳腳跟，從跟到趾繼續升，換重心，重心在右腳，右腳掌繼續轉動(dòng)，左腳向側并稍后退，保持在上最后下降，右腳后退，向左轉動(dòng)。SQQS。

　　要做好這個(gè)步子，老師說(shuō)啦，小課上才給你講的，好神秘奧!其實(shí)，應該注意的地方還真不少。1、左腳單腳跟轉，哈哈，原來(lái)是這樣，捅破這張窗戶(hù)紙，問(wèn)題就好解決啦;2、左腳后退步伐不可太大;3、左腿膝關(guān)節不要彎曲太多，幾乎是蹬直膝蓋的;4、上升不可過(guò)早，盡量慢下來(lái);5、男士應向左傾斜身體，以及在Q時(shí)的保持，以便在右側接受到女士的前進(jìn)激轉動(dòng)作;6、男士左側要固定，左肩下沉，左側背脊肌肉收縮，形成身體左軸。

　　女士要在Natural Turn和Reverse Turn中用到跟轉，除了女士應該注意以上Closed Impetus中幾點(diǎn)外，重要的是男士的引導，這太重要啦!即使是女士高手，如果男士引帶出了問(wèn)題，女士也做不出來(lái)。關(guān)鍵是男士不要認為是轉動(dòng)，而是前進(jìn)擺蕩，保持一側的傾斜，不過(guò)早升高等。

　　不管什么轉的動(dòng)作，要注意力的連續性，我覺(jué)得前進(jìn)掌轉的關(guān)鍵是動(dòng)力腳蹬地以及移動(dòng)腳不能虛。

　　跟轉，在轉之前，需要有個(gè)拉前腿跨跟讓位給partner的意識，不要先想轉，轉過(guò)去之后重心的轉換是靠肌肉的延伸帶動(dòng)的。

　　從整體來(lái)看，因為跟轉的人是里圈，需要先通過(guò)轉跨讓位把外圈的人dancing partner請進(jìn)來(lái)，dancing partner過(guò)去之后，再通過(guò)自己肌肉的延伸轉換重心，把 partner送出去。

　　嘿嘿，實(shí)踐出真智，多練才有更多的經(jīng)驗和體會(huì )。還有其它的轉動(dòng)與旋轉，不多說(shuō)啦!

　　4.基本傾斜(PrimarySway)

　　一個(gè)有品質(zhì)具節奏的傾斜(頭到腳成一直線(xiàn))，是在整個(gè)轉(非旋轉)的動(dòng)作的整個(gè)過(guò)程中，在沒(méi)有斷裂的身體加上反身動(dòng)作(CBM)與身體傾斜。

　　狐步雖然不似華爾茲有方步，但也要把后面的3、4跳出側向移動(dòng)那種感覺(jué)來(lái)，就需要轉胯，需要斜向傾斜。

　　羽步時(shí)，通過(guò)身體的擺蕩將腳帶過(guò)去;在狐步第一步第二步都有shape的感覺(jué)，在狐步的行云流水舞動(dòng)中要連綿不斷地shape。

　　狐步的驅動(dòng)在于后腰，每一小節的前兩步驅動(dòng)，最后“fly”。是drive-drive-fly——no flight，no foxtrot

　　身體在CBMP位置下，力量由腳跟踩上來(lái)通過(guò)臀部到延伸的背肌，由此，身體帶動(dòng)腳，在three與four的時(shí)候釋放，然后four&的&再重復。羽步3時(shí)，從左肩到左腳應該是一體的，是整體性?xún)A斜，腰以下壓地，腰以上往上延伸(同前一致)。

　　跳舞時(shí)，左側稍在右側前，即使是三直步，左側仍往前送。這里，John Wood說(shuō)了一句“把心給舞伴，把錢(qián)包留給自己”。

　　做延伸的時(shí)候時(shí)還是踩跨，把一邊拉起來(lái)，延伸的方向是主力腳腳尖的方向，不可故意做超出腳尖方向的延伸，不要靠轉肩來(lái)展現線(xiàn)條。

　　5.升與降(Rise&Fall)

　　狐步中品質(zhì)流暢優(yōu)美的升降動(dòng)作，就好象是一只游艇在平滑的波浪上浮沉，它不只是膝蓋彈性動(dòng)作，還結合著(zhù)腳踝與腳對升降的良好的控制上，更是舞者有能力以正確固有的特色產(chǎn)生對升降。

　　狐步舞不像華爾茲舞那樣，大的升降和大的波浪;狐步舞的舞蹈波浪是比較平緩的，并不追求很高，而追求行云流水。摩登舞五項從升降幅度上比較，它們的排列順序是：華爾茲、狐步、維也納華爾茲、快步、探戈(無(wú)升降)。

　　狐步舞升降，找腳跟往下的感覺(jué)，老師講到上升的時(shí)候腳跟緩緩起來(lái)，先是身體升足不升，最后迫不得已才有腳跟離地。老師強調four，應該是一直在往前流動(dòng)的，與Waltz的three不一樣，不能原地下降。four&的&肯定要原地壓，才能有后面的one那步的釋放，two要再次壓地，three是釋放，不過(guò)不能松后腳。four不能噗通一聲掉下來(lái)，要緩緩的柔柔的收腳，要有腳背。然后在&的時(shí)候擺正還原，要身體往上擺再落下來(lái)，和前進(jìn)后退的one&的那&別無(wú)二致。

　　如：Three Step，三直步的第一步下降，第二步后半拍升，第三步保持在上，后面下降，老師特地囑咐第二步起跟要慢，這是體現狐步舞無(wú)足升的最典型的地方，左腿沒(méi)有往前擺到位置不能起后跟。

　　6.CBM & CBMP

　　再談到反身動(dòng)作(CBM)，這個(gè)工具特別被運用到的地方是外側舞伴(Outsidepartner)。例如狐步代表舞步的羽步(FeatherStep)，大多的世界冠軍舞者都可以說(shuō)出他們在這種基本步上所花費的時(shí)間與練習不下幾百小時(shí)。

　　當CBM被用在做外側舞伴動(dòng)作時(shí)(如男士的羽步FeatherStep Sqq)：

　　第一步：S

　　右腳以CBM前進(jìn)，他與舞伴是在同軸位置(INLINE)，但是在反向位置(左邊)的身體是在同步的引導下出腳(注意：反身動(dòng)作形成身體的轉動(dòng)是因站立腳的膝蓋前進(jìn)的彈力而來(lái))。

　　第二步：Q

　　左腳前進(jìn)，左腳前進(jìn)的進(jìn)行，伴隨著(zhù)左側引導的增加準備在下一個(gè)步做外側舞伴。

　　第三步：Q

　　右腳前進(jìn)到外側舞伴，此時(shí)左邊身體仍在前端(Cuttingedge)的位置，這就是眾所周知的反身動(dòng)作位置CBMP(CBMP它類(lèi)似反身動(dòng)作CBM，但是跨出的腳是與另一只腳在同一線(xiàn)上，它外觀(guān)看來(lái)與CBM的差異，是反身動(dòng)作位置并未轉動(dòng)身體)。

　　第一步slow中one擺正了出腳，two成反身位置，qq是身體帶出，反身是在slow的后半拍做出的。

　　腳的運用：漂亮的腳法是好的舞蹈不可缺少的部分 。前進(jìn)時(shí)，出腳的一霎那是腳跟，之前一直是腳尖接觸地面;羽步時(shí)，通過(guò)身體的擺蕩將腳帶過(guò)去;羽步結束，腳內側經(jīng)過(guò)，著(zhù)地時(shí)變成外側接觸地面。

　　現在講到非常重要的部份：女士應保持身體的接觸和她的舞伴如影隨形，變化著(zhù)身體的角度，因此和她的舞伴保持的相關(guān)位置，從同軸位置到外側舞伴，再回到同軸位置，再接下面的步，左腳前進(jìn)(可能接ThreeStep或Reversemovement)。

　　跨向下，胃、胸、顴骨和額頭向上延伸，這里強調的東西有一部分就是腳不升身體升，就是無(wú)足升，羽步的時(shí)候，女士身體的上升要是男士的兩倍，因為男士是在腳尖高位，而且還有身體上升，而女士每一步都是腳跟著(zhù)地的。

　　外側舞伴動(dòng)作雖然看來(lái)很簡(jiǎn)單，卻常被誤解而且不正確的跳著(zhù)。即在國際賽中也一樣，實(shí)在應用多多的練習下列的三個(gè)基本要項，以達到優(yōu)良的表現：身體接觸、正確的握姿、舞伴兩人形成具藝術(shù)美感的姿勢�，F在再來(lái)討論，如果外側舞伴動(dòng)作沒(méi)有反身動(dòng)作的狀況下，男士的第一步身體沒(méi)有角度，男士左腳的前進(jìn)就必須要做對角線(xiàn)的前進(jìn)取代直線(xiàn)的前進(jìn)，它將引發(fā)的錯誤是三倍：

　　(a)男士第三步為了前進(jìn)到女士的右方，以便右腳前進(jìn)到外側位置，這時(shí)他與舞伴間幾乎必定失去身體接觸。

　　(b)女士已越過(guò)他的右臀，舞伴間的握姿已被扭曲變形，兩人形成了很不舒服的姿勢。

　　(c)這時(shí)他們的外形已是應有的兩倍寬，他們的姿態(tài)已被破壞了，毫無(wú)藝術(shù)美感可言了。那些以炫耀的編舞為快捷方式，想略過(guò)那些技巧的能力達到頂峰的想法，似乎非常迷人，但無(wú)異像是一種自我迷惑的海市蜃樓。請勿跌入這個(gè)陷阱。

　　再簡(jiǎn)單介紹兩個(gè)經(jīng)典步型：

　　(1)、Reverse Turn，女士跟轉，很難的，要踩住了身體，后腿不能松，繼續往上蹬地送出，腳背要有，男士擺蕩是直線(xiàn)往前的，不要左轉自然就會(huì )有左轉。three-four也就是quick-quick，身體要留住不能往后走，腳下要給出空間讓女士的腿有前進(jìn)的位置。

　　(2)、feather finish，slow的時(shí)候身體不走，左腳先直線(xiàn)擺蕩往后，給出空間吸女士前進(jìn)，quick的時(shí)候右腿扭腳踝一并送出，與華爾茲的左轉是一個(gè)意思啊，這時(shí)候four走外側，仍然不能噗通噗通掉下來(lái)，要往前延伸，最后那腳背滑翔的感覺(jué)要自己練出來(lái)啊。

　　三、關(guān)于胸腰

　　尤其要理解用胸腰跳舞是怎么回事，不管是男士還是女士，只是女士動(dòng)作較典型而已。要清醒地認識到胸腰在舞蹈中的重要性，這才是上課中和訓練時(shí)最應該關(guān)注的地方，其他的一切腳法、身體姿勢和線(xiàn)條的延伸，都是胸腰動(dòng)作下的的結果。隨便哪個(gè)動(dòng)作，無(wú)論難度有多高，只要弄清楚了左右胸腰是如何保持與切換的，就很容易找到解決問(wèn)題的方法。而且，用胸腰去引導跳舞，更能保持動(dòng)作的美感，以及連續性、流暢性。

　　四.音樂(lè )

　　狐步的音樂(lè )是緩慢的4拍子音樂(lè )，韻律綿長(cháng)，表現在肢體上就是，靠肌肉的延伸把腳收回來(lái)，這樣自然就顯得收腳很慢，出腳快一些了，很像銅牌里waltz的chasse from P.P里2的感覺(jué)。老師說(shuō)要提前感受音樂(lè )，我們腳的點(diǎn)應該是與音樂(lè )演奏者一致的，如果我們按照聽(tīng)到的點(diǎn)去走步子，肯定會(huì )掉了音樂(lè )，對音樂(lè )就失去了控制力，所以應該靠呼吸、肌肉的延伸感受音樂(lè )。

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