學(xué)舞蹈應該如何壓腿

　　壓腿是一種隨時(shí)隨地可以進(jìn)行的運動(dòng)，找個(gè)攀登架、欄桿、甚至臺階把腿往上面一搭，就可以練習了。不過(guò)，如果你不經(jīng)常鍛煉的話(huà)，筋骨就會(huì )比較僵硬。猛地跨上很高的欄桿容易拉傷。

　　剛壓腿時(shí)高度別超過(guò)45度

　　對于初練者，壓腿的高度別太高，腿抬起后別超過(guò)髖關(guān)節，兩腿之間的角度約為45度為宜。是最安全的，因為這個(gè)角度使髖關(guān)節在自然的生理狀態(tài)，也較容易達到，不容易摔倒和對關(guān)節造成損傷。

　　經(jīng)過(guò)約三五個(gè)月的鍛煉，很多人壓腿時(shí)能輕松抬到90度左右，堅持下去，腿還能扳過(guò)頭頂呢。不過(guò)和髖關(guān)節持平的高度更為安全。

　　求高度，更要求質(zhì)量

　　在生活中，把腿架到和肩同高甚至更高，但身體動(dòng)作完全變形，甚至都沒(méi)有了振壓的余地，壓完腿拿不下來(lái)要費盡的用手搬下來(lái)。這樣可就不好啦!因為腿的柔韌性不是一天兩天能練出來(lái)的。特別是成年人，壓腿一定要選擇合理的高度，并注意正確的姿勢。

　　注意事項

　　穩

　　單腿站立時(shí)必須站穩，最好能有個(gè)扶手，避免搖晃失重跌倒。

　　輕

　　壓腿用力不能過(guò)猛，以免對腰腿肌肉骨骼造成損傷。

　　緩

　　壓腿的動(dòng)作宜緩慢。

　　短

　　每次練習的時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)，一般初學(xué)者3——5分鐘即可。

　　結束后要放松

　　壓腿之后不要馬上就結束鍛煉，還要做一些踢腿練習來(lái)放松調整。

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