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舞蹈知識幫助孩子壓腿的方法與注意事項
一般5-6歲的孩子不用刻意去壓腿，主要是多踢踢就成了。7-8歲就要好好給壓腿了。目前壓腿的方法主要有兩種。一是震。就是從輕到重一下下震動(dòng)著(zhù)壓。當然對這種方法也有些爭議，但我覺(jué)得還是很好的，只有控制力度應該沒(méi)問(wèn)題。二是耗。就是要停在覺(jué)得疼的地方耗一會(huì )兒。下面是小編整理的舞蹈知識-幫助孩子壓腿的方法與注意事項，歡迎大家閱讀學(xué)習。
壓腿分兩種：
正壓和側壓。
正壓的要領(lǐng)：
1、高度。高與跨平即可。
2、跨要轉正。底腿腳尖向前。
3、兩腿一定要伸直
4、腳尖要勾回來(lái)，可以用手搬住前腳掌往回使勁幫助腳尖勾。
側壓腿：
1、腳尖轉向側方，同側手和肩要放在腿前側。
2、另一手揚起側身去夠腳
3、其他要求和正壓腿相同
家長(cháng)在幫孩子壓腿時(shí)可以監督數量。一般先正壓。震20次，耗住10秒為一組�？梢苑磸椭貜腿舾山M。當然多震也是可以的。主要監督腿是否伸直了，跨是否轉正，腳尖是否勾回來(lái)了。有必要的話(huà)可以幫助壓。幫助時(shí)站在孩子身后，雙手向前伸出勾住孩子的前腳掌，慢慢使勁向回拉。
不過(guò)說(shuō)實(shí)話(huà)，家長(cháng)總是舍不得給孩子壓腿的，叫喊一下就停手啦。有個(gè)別能下去手的，倒是要注意一下力度 所以還是監督一下數量就行。還有就是時(shí)間，壓腿要花時(shí)間。越長(cháng)越好。說(shuō)句題外話(huà)，筋什么時(shí)候都能抻開(kāi)，關(guān)鍵看怎么壓。老頭兒老太太也能壓開(kāi)，就是要花時(shí) 間。這時(shí)間還有看密度。也就是說(shuō)，小孩子每天花30分鐘就能壓開(kāi)了，歲數大些的可能每天要花1個(gè)小時(shí)。但是如果一星期壓一次，就是這次壓兩個(gè)小時(shí)下周還是 重新來(lái)過(guò)。所以要堅持練習。
還有就是要注意提前要做好準備活動(dòng)。先讓身體熱起來(lái)�，F在是夏天倒不用花很長(cháng)時(shí)間，如果是冬天更要注意。
另外，晚上壓腿要比早上壓容易壓開(kāi)。
豎叉、橫叉也可以在家練習。
擴展：壓腿有哪些方法
低壓腿
學(xué)員于平地站好，將被壓腿向側前方半步伸直，腳跟著(zhù)地，腳尖上翹回勾;另一腿屈蹲，同時(shí)折髖，雙手抱住被壓腿腳掌，以髖關(guān)節為軸，用鼻尖或下頜去夠腳尖做振壓運動(dòng)，逐漸加大力度，最終使上身伏于大腿上，并與大腿完全貼實(shí)。如此方式，兩腿交換進(jìn)行。
側壓
學(xué)員側身站在肋木前，如果壓左腿，右腳與肋木平行站立，左腳跟搭在肋木上，腳尖回勾，兩腿伸直，左手立掌推送至右腋前(左肩也隨之送出)，右手掌掌心向上，指尖向前，指向腳尖，以髖關(guān)節為軸，用頭和指尖同時(shí)向腳尖做振壓運動(dòng)。換壓右腿，方法同上，方向相反。
后壓
背對肋木，并腿站立，兩手叉腰或扶一定高度的物體。右腿支撐，左腿提起，腳背擱在肋木上，腳面繃直。上體后屈，并做振壓動(dòng)作。左右腿交替進(jìn)行。髖部、腰部和頸部可以得到練習。
該動(dòng)作要求雙腿直膝，支撐腳要全腳著(zhù)地，腳趾抓地，挺胸，展髖，腰后展。做這個(gè)練習時(shí)兩腿容易彎曲，因此可請同伴幫忙頂起自己被壓腿的膝蓋，用一只手下壓腰、髖，幫助把腰挺直。
壓腿有什么技巧
下豎叉然后把一個(gè)小凳子或一個(gè)20厘米左右(如果腿還能承受，也就是說(shuō)這樣壓不是很疼，可以拿一個(gè)更高的東西放在自己前腿的腳下)的東西放在前腿(你身體前面的那條腿)的腳下。
下叉：和把桿上壓腿的原則沒(méi)什么兩樣。但是壓叉的軟度提升效果遠好于把桿壓腿。
縱劈：注意后面的腿要伸直、外開(kāi)！前腿要伸直繃腳背！肚皮貼前腿，抻直腰向后彎。如果有人幫你踩髖關(guān)節，那么后腿的功夫會(huì )迅速大幅增長(cháng)！再幫你搬胳膊，那你站著(zhù)搬后腿的問(wèn)題將在幾個(gè)月后得到解決啦！
橫劈：先別急！先壓青蛙！震顫著(zhù)壓大胯小胯，耗一會(huì )，再震顫著(zhù)壓一會(huì )，然后開(kāi)始伸直腿壓腿。和前腿差不多，肚皮往地面靠！此時(shí)韌帶實(shí)在是讓我們疼痛難忍啊，那就在能忍受的最大限度上耗上一分鐘。然后再震顫著(zhù)壓壓，共計五分鐘吧--橫跨最難壓了，因為韌帶又粗又韌數量還多！好好下功夫吧！
壓旁腿時(shí)主力腿不動(dòng)，壓右腿時(shí)右腿就往把桿右邊移動(dòng)，移動(dòng)到到兩條腿成為直線(xiàn)，壓左腿時(shí)就往左邊移動(dòng)，移動(dòng)到兩腿成為直線(xiàn)。
壓腿要注意什么
1、穩
單腿站立時(shí)必須站穩，抓緊扶手，避免搖晃、失重而跌倒;
2、輕
壓腿用力不能過(guò)猛，以免損傷骨骼和腰、腿肌肉;
3、緩
壓腿的動(dòng)作宜緩慢; 短：每次壓腿不超過(guò)5分鐘;
4、放松
壓腿之后還要做一些踢腿練習來(lái)放松、調整身體狀態(tài)。
5、輕到重，由低到高
腿放的高度應由低到高。將腿放至與腰同高，壓到下頜碰到腳尖時(shí)，可把腿放在與胸同高的物體上;再練至下頜下碰到腳尖時(shí)，可把腿放在與肩同高的物體上，直至把腳放在與頭高的物體上。
壓腿有什么好處
1、促進(jìn)身體健康和體形完美
當與各種力量性訓練科目相結合時(shí)，例如跑步、騎自行車(chē)、游泳和劃船等項目，柔韌性在完整的健身訓練體系中最少能提供三分之一必要的幫助。
2、可減少受傷的危險性
大多日常損傷和運動(dòng)導致的傷害都是外部傷害，或者是關(guān)節扭傷，肌肉及相關(guān)組織的過(guò)度拉伸引起的拉傷。堅持科學(xué)規律的柔韌性訓練的武術(shù)運動(dòng)員比缺乏柔韌鍛煉的人受傷可能性要小50%。
3、提高競技水平
一個(gè)具有良好柔韌性的武術(shù)運動(dòng)員表演起來(lái)會(huì )更加輕松、精彩。你能想象出一個(gè)肌肉僵死的體操運動(dòng)員會(huì )是什么樣子嗎？運動(dòng)員一旦有了良好的柔韌性，在心理和生理上都會(huì )比其他運動(dòng)員占有優(yōu)勢。
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